Witam i zapraszam was do zrobienia ciekawej pracy plastycznej jaką jest witraż.
Materiały to- bibuła kolorowa, nożyczki , klej, kartka z bloku pomalowana na czarno.
Weź nożyczki i wytnij różne kolory bibuły w kwadraciki i naklej na całą kartkę. Z drugiej kartki wytnij ramkę i pomaluj na czarno, następnie naklej ramkę na kartkę z kwadracików.
Witam Cię na zajęciach rewalidacyjnych – gimnastyka korekcyjno – kompensacyjna. Przez najbliższe zajęcia będziemy wykonywać ćwiczenia oddechowe. Tematem naszych dzisiejszych zajęć są: Ćwiczenia oddechowe z przyborami. Zapoznaj się z poniższymi materiałami.
Rycina nr 1. Ćwiczenia oddechowe – podstawowe informacje
Oddychanie jest czynnością naturalną, niezależną od naszej woli, ale możemy mieć jednak na nią świadomy wpływ. Warto czasem zastanowić się nad tym w jaki sposób oddychamy, gdyż wiele osób oddycha w sposób nieprawidłowy i nieefektywny, często zbyt płytko, co może prowadzić do chronicznego niedotlenienia.
Z pomocą przychodzą ćwiczenia oddechowe, które pozwalają na świadomą pracę nad swoim ciałem. Zalecane są one zarówno osobom po zabiegach chirurgicznych, kiedy konieczne jest wdrożenie oddychania określonym torem, osobom z chorobami układu oddechowego, a także osobom z wadami postawy. Doniesienia naukowe wskazują, iż nieefektywny oddech występuje również u osób z niestwierdzonymi chorobami czy zaburzeniami postawy, dlatego warto wdrożyć ćwiczenia oddechowe do codziennego funkcjonowania.
Ćwiczenia oddechowe – na czym polegają?
Mówiąc o oddechu warto wiedzieć czym jest wzorzec oddechowy, który analizuje się na podstawie określonych parametrów:
miarowość oddechu
częstotliwość oddechu tj. ilość oddechów na minutę
stosunek wdechu do wydechu tj. proporcje czasowe
symetryczność ruchów klatki piersiowej
dodatkowe zachowania w trakcie oddychania (np. nienaturalna postawa ciała, westchnienia, nasilony dodatkowy wdech)
tor oddechu (górnożebrowy, dolnożebrowy, mieszany)
Tory oddechowe:
górnożebrowy tor oddechowy zwany również piersiowym – podczas wdechu dochodzi do poszerzenia górnej części klatki piersiowej, z jednoczesnym uniesieniem ramion i łopatek.
dolnożebrowy tor oddechowy zwany także brzusznym – podczas wdechu dochodzi do poszerzenia dolnej części klatki piersiowej oraz brzucha.
tor mieszany podczas wdechu następuje równomierne poszerzenie całej klatki piersiowej z jednoczesnym zaangażowaniem przepony i poszerzeniem brzucha.
Rycina nr 2. Ruchy klatki piersiowej podczas oddychania
Ćwiczenia oddechowe zalecane są zarówno dzieciom, młodzieży, jak i dorosłym i osobom starszym. Każda z tych grup charakteryzuje się innymi schorzeniami i problemami, dlatego też inne cele stawiane są przed ćwiczeniami w poszczególnych grupach.
Wśród głównych celów ćwiczeń oddechowych wymienia się:
Wśród głównych celów ćwiczeń oddechowych wymienia się:
zwiększenie pojemności oddechowej płuc
wzmocnienie mięśni oddechowych
zwiększenie ruchomości klatki piersiowej
nauka prawidłowego wzorca oddechowego
zwiększenie ruchomości przepony
udrożnienie drzewa oskrzelowego
zapobieganie powstawaniu zrostów opłucnej (po stanach zapalnych opłucnej)
zmniejszenie duszności oraz poprawa w zakresie tolerancji wysiłku
umiejętność świadomego wyciszenia i rozluźnienia oraz kontroli nad własnym organizmem
Wskazania do wykonywania ćwiczeń oddechowych
Ćwiczenia oddechowe zalecane są w następujących przypadkach:
u osób przygotowywanych do zabiegów operacyjnych (zwłaszcza w obrębie klatki piersiowej oraz jamy brzusznej) oraz bezpośrednio po zabiegach operacyjnych
ograniczenia ruchomości klatki piersiowej
skrzywienia i deformacje kręgosłupa oraz klatki piersiowej
choroby układu oddechowego prowadzące do spadku objętości oddechowej
zmniejszona pojemność płuc
niedodma (niedodma – stan, w którym płuco nie wypełnia się powietrzem w odpowiednim stopniu)
odma opłucnowa
ciąża
zmiany zapalne i zrosty w obrębie opłucnej
zaleganie wydzieliny w oskrzelach
długotrwałe unieruchomienie bądź obniżona aktywność ruchowa
ogólne wyniszczenie i osłabienie organizmu prowadzące do spadku siły i wytrzymałości mięśniowej mięśni oddechowych
Jeśli już zapoznałeś się z powyższym materiałami. Zapraszam do wykonania!
Ćwiczenia oddechowe z przyborami:
Nadmuchiwanie zgniecionej butelki lub balonu poprzedzone głębokim wdechem.
Wydmuchiwanie powietrza poprzez słomkę do szklanki z wodą, wywołując „bulgotanie” wody w szklance.
Oddychanie z książką umieszczoną na brzuchu – wdech wykonywany nosem prowadzi do uniesienia książki, a wydech do obniżenia.
Ćwiczenie z kartką papieru, należy umieścić kartkę papieru na ścianie – podczas wdechu należy kartkę utrzymywać dłońmi, a podczas wydechu ustami należy próbować utrzymać strumieniem powietrza kartkę na ścianie.
Ćwiczenia oporowe z wykorzystaniem trenażera z kulkami
Witam Cię bardzo serdecznie. Dziś w ramach naszych zajęć z wychowania fizycznego będziemy kontynuować zajęcia z piłki siatkowej. Tematem będzie: Piłka siatkowa. Odbicia piłki oburącz sposobem dolnym. Przygotuj piłkę siatkową. Przebierz się w strój sportowy. Koniecznie zobacz nagranie i spróbuj razem ze Mną!
Filmik nr 1. Odbicia piłki oburącz sposobem dolnym z Panią Agnieszką