11.02.21 – 2B – RW – Gimnastyka korekcyjno – kompensacyjna – Ćwiczenia oddechowe z przyborami

Witam Cię na zajęciach rewalidacyjnych – gimnastyka korekcyjno – kompensacyjna. Przez najbliższe zajęcia będziemy wykonywać ćwiczenia oddechowe. Tematem naszych dzisiejszych zajęć są: Ćwiczenia oddechowe z przyborami. Zapoznaj się z poniższymi materiałami.

Rycina nr 1. Ćwiczenia oddechowe – podstawowe informacje

Oddychanie jest czynnością naturalną, niezależną od naszej woli, ale możemy mieć jednak na nią świadomy wpływ. Warto czasem zastanowić się nad tym w jaki sposób oddychamy, gdyż wiele osób oddycha w sposób nieprawidłowy i nieefektywny, często zbyt płytko, co może prowadzić do chronicznego niedotlenienia.

Z pomocą przychodzą ćwiczenia oddechowe, które pozwalają na świadomą pracę nad swoim ciałem. Zalecane są one zarówno osobom po zabiegach chirurgicznych, kiedy konieczne jest wdrożenie oddychania określonym torem, osobom z chorobami układu oddechowego, a także osobom z wadami postawy. Doniesienia naukowe wskazują, iż nieefektywny oddech występuje również u osób z niestwierdzonymi chorobami czy zaburzeniami postawy, dlatego warto wdrożyć ćwiczenia oddechowe do codziennego funkcjonowania.

Ćwiczenia oddechowe – na czym polegają?

Mówiąc o oddechu warto wiedzieć czym jest wzorzec oddechowy, który analizuje się na podstawie określonych parametrów:

• miarowość oddechu
• częstotliwość oddechu tj. ilość oddechów na minutę
• stosunek wdechu do wydechu tj. proporcje czasowe
• symetryczność ruchów klatki piersiowej
• dodatkowe zachowania w trakcie oddychania (np. nienaturalna postawa ciała, westchnienia, nasilony dodatkowy wdech)
• tor oddechu (górnożebrowy, dolnożebrowy, mieszany)

Tory oddechowe:

• górnożebrowy tor oddechowy zwany również piersiowym – podczas wdechu dochodzi do poszerzenia górnej części klatki piersiowej, z jednoczesnym uniesieniem ramion i łopatek.
• dolnożebrowy tor oddechowy zwany także brzusznym – podczas wdechu dochodzi do poszerzenia dolnej części klatki piersiowej oraz brzucha.
• tor mieszany podczas wdechu następuje równomierne poszerzenie całej klatki piersiowej z jednoczesnym zaangażowaniem przepony i poszerzeniem brzucha.

Rycina nr 2. Ruchy klatki piersiowej podczas oddychania

Główne cele ćwiczeń oddechowych

Ćwiczenia oddechowe zalecane są zarówno dzieciom, młodzieży, jak i dorosłym i osobom starszym. Każda z tych grup charakteryzuje się innymi schorzeniami i problemami, dlatego też inne cele stawiane są przed ćwiczeniami w poszczególnych grupach.

Wśród głównych celów ćwiczeń oddechowych wymienia się:

Wśród głównych celów ćwiczeń oddechowych wymienia się:

• zwiększenie pojemności oddechowej płuc
• wzmocnienie mięśni oddechowych
• zwiększenie ruchomości klatki piersiowej
• nauka prawidłowego wzorca oddechowego
• zwiększenie ruchomości przepony
• udrożnienie drzewa oskrzelowego
• zapobieganie powstawaniu zrostów opłucnej (po stanach zapalnych opłucnej)
• zmniejszenie duszności oraz poprawa w zakresie tolerancji wysiłku
• umiejętność świadomego wyciszenia i rozluźnienia oraz kontroli nad własnym organizmem

Wskazania do wykonywania ćwiczeń oddechowych

Ćwiczenia oddechowe zalecane są w następujących przypadkach:

• u osób przygotowywanych do zabiegów operacyjnych (zwłaszcza w obrębie klatki piersiowej oraz jamy brzusznej) oraz bezpośrednio po zabiegach operacyjnych
• ograniczenia ruchomości klatki piersiowej
• skrzywienia i deformacje kręgosłupa oraz klatki piersiowej

• choroby układu oddechowego prowadzące do spadku objętości oddechowej
• zmniejszona pojemność płuc
• niedodma (niedodma – stan, w którym płuco nie wypełnia się powietrzem w odpowiednim stopniu)
• odma opłucnowa
• ciąża
• zmiany zapalne i zrosty w obrębie opłucnej
• zaleganie wydzieliny w oskrzelach
• długotrwałe unieruchomienie bądź obniżona aktywność ruchowa
• ogólne wyniszczenie i osłabienie organizmu prowadzące do spadku siły i wytrzymałości mięśniowej mięśni oddechowych

Jeśli już zapoznałeś się z powyższym materiałami. Zapraszam do wykonania!

Ćwiczenia oddechowe z przyborami:

• Nadmuchiwanie zgniecionej butelki lub balonu poprzedzone głębokim wdechem.
• Wydmuchiwanie powietrza poprzez słomkę do szklanki z wodą, wywołując „bulgotanie” wody w szklance.
• Oddychanie z książką umieszczoną na brzuchu – wdech wykonywany nosem prowadzi do uniesienia książki, a wydech do obniżenia.
• Ćwiczenie z kartką papieru, należy umieścić kartkę papieru na ścianie – podczas wdechu należy kartkę utrzymywać dłońmi, a podczas wydechu ustami należy próbować utrzymać strumieniem powietrza kartkę na ścianie.
• Ćwiczenia oporowe z wykorzystaniem trenażera z kulkami

Dziękuję za uwagę!

Pozdrawiam Cię serdecznie,

Agnieszka Kowalczyk