Stowarzyszenie na Rzecz Autyzmu

23.06.21 – 2C – WF – Ćwiczenia rozluźniająco – rozciągające z wykorzystaniem ręcznika

Witam Cię na lekcji wychowania fizycznego w domu. Dzisiaj – ćwiczenia rozluźniająco – rozciągające z wykorzystaniem ręcznika. Przygotuj ręcznik. Przebierz się w strój sportowy, zobacz nagranie i ćwicz razem ze Mną!

Film nr 1. Ćwiczenia z wykorzystaniem ręcznika z Panią Agnieszką

Przyjemnych ćwiczeń!

Pozdrawiam Cię serdecznie,

Agnieszka Kowalczyk

16.06.21 – 2C – WF – Jogging na świeżym powietrzu

Dzień dobry!

Witam Cię bardzo serdecznie na lekcji wychowania fizycznego. Dzisiaj tematem naszych dzisiejszych zajęć jest: jogging na świeżym powietrzu. Zapraszam do obejrzenia poniższych materiałów.

Jogging – trucht, przebieżka, bieg w wolnym tempie, zwykle na świeżym powietrzu z prędkością 7-9 km/h celem utrzymanie i/lub poprawy kondycji fizycznej bez forsownego wysiłku. Jest częścią zdrowego stylu życia. Może służyć jako rozgrzewka przed bardziej intensywną aktywnością sportową. Jogging cieszy się bardzo dużą popularnością wśród osób w różnych przedziałach wiekowych, a mimo to niektórzy nie wiedzą wciąż, czym jest jogging i czy warto trenować w ten sposób.

Jogging to jedna z technik biegania, a raczej biegania truchtem z prędkością nieprzekraczającą 9 kilometrów na godzinę. Taka prędkość pozwala na optymalną pracę mięśni, spalanie tkanki tłuszczowej, a jednak nie jest to zbyt wysokie tempo i dlatego jogging można polecić niemal każdemu – bez względu na stopień zaawansowania.

Głównym celem aktywności tego typu jest poprawa kondycji i wydajności organizmu przy stosunkowo niewielkim wysiłku. Niektórzy stosują jogging jako rozgrzewkę do bardziej zaawansowanych ćwiczeń, ale ta technika biegania jest na tyle efektywna, że można stosować ją również jako docelowy rodzaj treningu na świeżym powietrzu.

Do najważniejszych zalet i efektów, jakie wiążą się z uprawiania joggingu, należą:

• Rozwijanie kondycji – jogging pomaga budować lepszą kondycję, co wpływa na ogólną sprawność ruchową i możliwości fizyczne podczas codziennego życia i podczas uprawiania sportu.
• Wysmuklenie sylwetki – choć podczas truchtu pracują głównie mięśnie nóg, to przy okazji pracują także mięśnie niemal całego ciała, a to powoduje, że sylwetka ulega w miarę równomiernemu wysmukleniu.
• Wzmocnienie mięśni nóg – to oczywisty efekt ćwiczeń tego typu.
• Możliwość zażywania ruchu na świeżym powietrzu – dla wielu osób jogging to po prostu przyjemność z przebywania na świeżym powietrzu, przemierzania atrakcyjnych tras.
• Jogging odpręża, relaksuje i napełnia pozytywną energią – wysiłek fizyczny jest na swój sposób relaksujący, a także przyczynia się do wzmożonej produkcji endorfin.
• Jogging przyspiesza metabolizm.

A teraz zobacz film przedstawiający technikę wykonania joggingu!

A teraz ćwiczenie dla Ciebie! Ubierz się w strój sportowy, najlepiej dres. Zapraszam Cię na 45 minutowy jogging. Zabierz ze sobą kogoś z Twoich bliskich. Wyjdź na świeże powietrze i spróbuj wykonać trucht, bieg w wolnym tempie.

Przyjemnych ćwiczeń!

Pozdrawiam serdecznie,

Agnieszka Kowalczyk 🙂

09.06.21 – 2C – WF – Zestaw ćwiczeń na spięty kark i barki

Witam Cię bardzo serdecznie na lekcji wychowania fizycznego. Na dzisiejszych zajęciach będzie: Zestaw ćwiczeń na spięty kark i barki. Zobacz, poniższe materiały! Jak sądzisz, dlaczego może boleć Nas kark? Zobacz!

Rycina nr 1. Bolący kark – dlaczego?

Rycina nr 2. Mięśnie karku i barku

A teraz przebierz się w strój sportowy! Koniecznie zobacz poniższy film!

Film nr 1. Zestaw ćwiczeń na spięty kark i barki

A teraz zapraszam Cię do ćwiczeń. Spróbuj wykonać pokazane ćwiczenia! Pamiętaj, rób to powoli i dokładnie.

Pozdrawiam serdecznie,

Agnieszka Kowalczyk

19.05.21 – 2C – WF – Ćwiczenia z niestandardowym przyborem

Dzień dobry!

Witam Cię bardzo serdecznie na lekcji wychowania fizycznego.

Na dzisiejszych zajęciach będziemy wykonywać ćwiczenia z niestandardowym przyborem. Przygotuj poduszkę! Przebierz się w strój sportowy! Koniecznie zobacz poniższy film!

Film nr 1. Ćwiczenia z niestandardowym przyborem

Pozdrawiam serdecznie,

Agnieszka Kowalczyk

12.05.21 – 2C – WF – Zagraj i ćwicz! – zestaw ćwiczeń ogólnorozwojowych w formie gry planszowej

Dzień dobry!

Witam Cię serdecznie na lekcji wychowania fizycznego! Dzisiaj przygotowałam dla Ciebie: zestaw ćwiczeń ogólnorozwojowych w formie gry planszowej. Zagraj i ćwicz! Przebierz się w strój sportowy. Nie zapomnij wykonać rozgrzewkę! Zobacz poniższą rycinę, która przedstawia przykładowe ćwiczenia. Zapraszam do ćwiczeń. Powodzenia!

ZASADY GRY!

Każdy gracz rzuca kostką i przesuwa się o tyle oczek, ile wyrzucił. Wykonuje zadania z pola, na które trafił. Wygryw ata osoba, która pierwsza dotrze do ostatniego 27 pola. Zaproś Rodziców, Rodzeństwo do gry.

BAW SIĘ DOBRZE!

Pozdrawiam serdecznie,

Agnieszka Kowalczyk 🙂

05.05.21 – 2C – WF – Ćwiczenia rozgrzewkowe

Dzień dobry!

Witam Cię bardzo serdecznie na lekcji wychowania fizycznego.

Na dzisiejszych zajęciach będziemy wykonywać ćwiczenia rozgrzewkowe. Zobacz poniższy materiał!

Głównym zadaniem rozgrzewki jest przygotowanie ciała do intensywnego wysiłku. Ma ona zwiększać temperaturę mięśni i uelastyczniać stawy oraz poprawić wentylację płuc, co przedłoży się na większy pobór tlenu, a tym samym i lepszą pracę mięśni w trakcie treningu. Poprzez przyspieszenie krążenia krwi, organizm sportowca staje się rozgrzany, a mięśnie i stawy nabierają gotowości do działania. Rozgrzewka w dalszym ciągu zbyt często jest ignorowana, a tymczasem ma duże znaczenie dla poprawy efektów treningowych, gdyż pozwala nam ćwiczyć dłużej, skuteczniej i z większą mocą.

Poniżej znajdują się rycina oraz film, przedstawiający zestaw ćwiczeń! Zobacz!

Film nr 1. Rozgrzewka – ćwiczenia na początek treningu w domu

A teraz zapraszam Cię do ćwiczeń. Przebierz się w strój sportowy. Spróbuj wykonać pokazane ćwiczenia! Pamiętaj, rób to powoli i dokładnie.

Pozdrawiam serdecznie,

Agnieszka Kowalczyk

28.04.21 – 2C – WF – Ćwiczenia wzmacniające z wykorzystaniem butelek

Dzień dobry!

Witam Cię bardzo serdecznie na lekcji wychowania fizycznego.  Na dzisiejszych zajęciach będziemy kontynuować ćwiczenia z butelkami. Dzisiaj – Ćwiczenia wzmacniające z wykorzystaniem butelek. Przygotuj dwie butelki z wodą 0,5 l. Koniecznie przebierz się w strój sportowy! Zobacz nagranie i spróbuj razem z Panią Agnieszką!

Nagranie nr 1. Ćwiczenia wzmacniające z wykorzystaniem butelek

Dziękuję za uwagę!

Pozdrawiam serdecznie,

Agnieszka Kowalczyk