28.01.2022- B1- Rewalidacja

Dzień dobry!

Na dzisiejszych zajęciach będziesz wzmacniać swoją pewność siebie i świadomość swoich mocnych stron.


Twoim zadaniem będzie przeprowadzenie wywiadu z wybraną bliską Ci osobą. Pytania, które jej zadasz będą dotyczyły Ciebie- Twoich mocnych stron, osiągnięć, sukcesów. Dzięki temu będziesz mógł zobaczyć, w jaki sposób patrzą na Ciebie inni.

Pytania, które zadasz bliskiej osobie:

  1. Co we mnie najbardziej lubisz?
  2. Jakie są moje mocne strony?
  3. Co podoba Ci się w moim wyglądzie?
  4. W czym jestem dobry?
  5. Jakie są moje cechy charakteru?
  6. Jaki jest, według Ciebie, mój największy sukces?
  7. Czy chciałbyś/chciałabyś powiedzieć mi inne, dobre słowa?

Dziękuję za Twoje zaangażowanie i życzę wspaniałych ferii!
Natalia Wójcik


28.01.2022 – Klasa Branżowa – B1 – Praktyka zawodowa – Przesadzanie drzew i krzewów

Dzień dobry!
Roślinę przesadzamy z różnych przyczyn np. rozrosła się i przysłania inne, czy ma za mało miejsca, a może lepiej będzie się prezentować gdzieś indziej.
Planując przesadzenie warto dowiedzieć się więcej o procesie przenoszenia roślin z miejsca na miejsce. Najtrudniejszymi roślinami są na pewno drzewa, a zwłaszcza te duże. Nim wykonamy tę czynność upewnijmy się czy jest to rzeczywiście konieczne. Niektóre gatunki źle znoszą przesadzanie.
Musimy wybrać odpowiedni termin – wczesna wiosna czy późna jesień. Korzenie trzeba zabezpieczyć przed wyschnięciem – czynność najlepiej zaplanować na chłodny i pochmurny dzień.
Przesadzanie krzewów jest łatwiejsze, ponieważ dotyczy roślin mniejszych i młodszych. Czynność tę również wykonujemy wiosną – u roślin zimozielonych, a jesienią – roślin zrzucających liście na zimę. Kiedy krzewy przesadzimy w deszczowe dni zapewni to roślinom dostateczną ilość wilgoci. Przesadzanych roślin nie powinno się nawozić nawozami mineralnymi przez rok, a jedynie takimi, które poprawiają rozrost korzeni i wzmacniają roślinę.


Dziękuję i pozdrawiam,
Karina Mikulla


28.01.22 – B1, B3 – Klub sportowy ŻBIK – Trening wytrzymałości – zestaw ćwiczeń

Dzień dobry! Witam Was Kochani Sportowcy!

Dziś – trening wytrzymałości. Zanim przystąpimy do ćwiczeń, na początek trochę teorii! Przeczytajcie!

Adrenalina - Co to jest trening wytrzymałościowy ... ❓ Trening  wytrzymałościowy jest formą aktywności fizycznej pozwalającej na  przyspieszenie tempa przemiany materii i poprawę wydolności tlenowej  organizmu. Efektywny trening cardio jest zazwyczaj krótki
Źródło: https://x.facebook.com/adrenalinakielce/photos/a.821413511250269/4572936839431232/?type=3&source=48

Trening na wytrzymałość – co daje?

Wytrzymałość to zdolność organizmu do intensywnego wysiłku fizycznego w długim czasie oraz związana z tym odporność na zmęczenie. Osiąga się ją wykonując ćwiczenia, które zwiększają pracę całego układu krążenia (podnoszą puls) oraz aktywują duże grupy mięśniowe. W praktyce regularne wykonywanie treningu wytrzymałościowego prowadzi do szeregu zmian adaptacyjnych w organizmie:

  • zwiększa się pułap tlenowy (VO2 max),
  • zmniejsza się tętno spoczynkowe,
  • zwiększa się objętość wyrzutowa serca,
  • zwiększona zostaje objętość krwi krążącej w żyłach,
  • wzrasta liczba mitochondriów w mięśniach, czyli komórek, w których zachodzi produkcja energii,
  • wzmocnione zostają stawy, ścięgna i więzadła, dzięki czemu maleje ryzyko kontuzji.

Trening wytrzymałościowy rozwija ponadto cechy motoryczne takie jak zwinność, szybkość, gibkość oraz zwrotność. Dzięki temu zyskujemy lepszą kontrolę nad ciałem, a nasze ruchy są bardziej efektywne. Skutkiem ubocznym ćwiczeń jest też znaczna utrata kalorii – jeden trening trwający w przybliżeniu ok.10 min pozwala spalić do 150 kcal.

A teraz zapraszam do ćwiczeń! Proszę przebrać się w strój sportowy! Wykonać rozgrzewkę!

Ćwiczenia na wytrzymałość

1. Skoki w bok na jednej nodze

Stań na prawej nodze, drugą ugnij w kolanie pod kątem prostym i skieruj do tyłu. Skacz w lewo i prawo zachowując szybkie, miarowe tempo. Staraj się skakać jak najszerzej. Zrób 16 powtórzeń. Następnie zmień nogę i postępuj analogicznie.

2. Przysiady z podskokiem (squat jumps)

Stań z nogami ustawionymi na szerokość większą niż szerokość barków. Ugnij nogi i zrób głęboki przysiad (w końcowej fazie ruchu kąt między łydką a podudziem powinien wynosić ok. 90 stopni). Dla zachowania równowagi złącz ręce przed sobą. Prostując nogi wybij się do góry wykonując wysoki podskok, a następnie od razu ponownie przejdź do przysiadu. Skacz najwyżej jak potrafisz. Powtórz 16 razy.

3. Skoki w przód i w tył na jednej nodze

Stań na jednej nodze i skacz do przodu i do tyłu najszybciej jak potrafisz. Staraj się robić jak najdalsze skoki. Zrób po 16 powtórzeń na każdą nogę.

4. Burpees

Wykonaj klasyczne burpee stań prosto, zrób przysiad, dotknij rękami podłogi (nie kucaj!) i jednym dynamicznym skokiem wyrzuć nogi do tyłu przechodząc do pozycji deski. Następnie w taki sam sposób wróć do przysiadu i wstając wyskocz do góry. Zrób 16 burpees bez zatrzymania (jeśli to dla ciebie za trudne, możesz zmniejszyć liczbę powtórzeń do 10 lub zrezygnować z wyskoku w górę).

5. Rozkroki w półprzysiadzie

Złącz nogi, pochyl delikatnie tułów do przodu i lekko ugnij kolana. Ręce trzymaj przed sobą. Wykonując skok przejdź do rozkroku, a następnie ponownie skacząc złącz stopy. Łącz i rozszerzaj nogi cały czas pozostając na ugiętych kolanach. Pamiętaj o napiętych mięśniach brzucha. Powtórz 16 razy.

6. Przeskoki ze zmianą nogi

Stań prosto, wysuń prawą nogę daleko do przodu i lewą za siebie. Ugnij kolana i zejdź na tyle nisko, żeby kolano tylnej nogi pozostawało ok. 2-3 centymetry nad ziemią. Wykonaj przeskok cofając dynamicznie prawą nogę i wysuwając do przodu lewą. Przeskakuj w ten sposób zmieniając nogi, cały czas pozostając na ugiętych kolanach. Pamiętaj o prostych plecach i wciągniętym brzuchu. Zrób 16 powtórzeń.

7. Wspinaczka (mountain climbers)

Przejdź do podporu przodem na wyprostowanych rękach. Oderwij kolana od ziemi opierając się tylko na palcach stóp. Rytmicznie przyciągaj raz prawe, raz lewe kolano do klatki piersiowej imitując ruch wspinania się. W momencie podciągania nogi staraj się nie dotykać palcami stóp do podłoża. Pamiętaj, aby w czasie całego ćwiczenia dłonie ściśle przylegały do podłogi. Nie unoś bioder za wysoko. Powtórz 16 razy.

8. Szybkie stopy

Stań w szerokim rozkroku, tułów pochyl lekko do przodu, ugnij kolana. Wykonuj małe, dynamiczne kroczki w miejscu, szybko odrywając stopy od podłoża i błyskawicznie stawiając je z powrotem. W tym ćwiczeniu najważniejsze jest zrobienie jak największej stąpnięć w krótkim czasie, dlatego tym razem nie licz powtórzeń, lecz ćwicz bez przerwy przez 20 sekund.

Pozdrawiam Was serdecznie! Agnieszka Kowalczyk


28.01.22 – B1 – WF – Doskonalenie koordynacji wzrokowo – ruchowej – ćwiczenia z balonem

Witam Cię serdecznie na kolejnej lekcji wychowania fizycznego online!

W drugiej części zajęć będziemy wykonywać ćwiczenia doskonalące koordynację wzrokowo – ruchową. Przygotuj napompowany balon. Poniżej znajduje się nagranie! Koniecznie przebierz się w strój sportowy i ćwicz razem ze Mną!

Nagranie nr 1. Ćwiczenia z balonem z Agnieszką

Źródło: nagranie własne

Pozdrawiam Cię serdecznie,

Pani Agnieszka 🙂


28.01.22. Kl.B1. – Chemia. – Promieniotwórczość.

Category : B1 Chemia

Zapraszam na zajęcia on-line o godzinie 10:00.

Link do materiałów zajęć:

https://zpe.gov.pl/a/promieniotworczosc/Dq1XLas6H

Zadanie do wykonania:

Zadanie 1.

Podaj imię i nazwisko Polki, która karierę naukową rozwinęła we Francji, pracując z promieniotwórczymi pierwiastkami.

Zadanie 2.

  1. ….
  2. …..
  3. ……..

Zadanie 3.


28.01.22 – Kl.B1. – Informatyka: Sekwencjonowanie za pomocą Scrata.

Category : B1 Informatyka

Zapraszam na zajęcia on-line o godzinie 10:00.

Dzisiaj uczymy się tworzyć programy komputerowe na portalu Code.org, rozwijamy umiejętności rozwiązywania problemów i popracujemy nad zabawnymi wyzwaniami!

Wykonaj ćwiczenia interaktywne pod linkiem:

https://studio.code.org/s/pre-express-2021/lessons/2/levels/1?redirect_warning=true

https://studio.code.org/s/pre-express-2021/lessons/3/levels/1?redirect_warning=true



27.01.2022-klasa2B,2C,B-Etyka-„Ukryty talent”

Witam Was serdecznie na kolejnym spotkaniu z etyką.

Dzisiaj zachęcam Was do obejrzenia bajki filozoficznej -” Pęknięty dzban”.

Każdy pracuje zgodnie ze swoją naturą

I Ty masz swój ukryty talent.

Bądź uważny.

Daj sobie szansę.

Miłego dnia.

Elżbieta Sobolewska


27.01.22 – B1 – RW – Gimnastyka korekcyjno – kompensacyjna – Prawidłowa postawa ciała – zestaw ćwiczeń

Dzień dobry!

Witam Cię na zajęciach rewalidacyjnych z gimnastyki korekcyjno – kompensacyjnej. Dziś powiemy sobie o Naszej postawie ciała. A następnie wykonamy sobie kilka ćwiczeń. Na początek zobacz, jak wygląda prawidłowa postawa ciała i wady w obrębie kręgosłupa.

Rycina nr 1. Prawidłowa postawa ciała i wady w obrębie kręgosłupa

Źródło: http://fundacjasemafor.pl/prawidlowa-postawa-ciala-i-wady-w-obrebie-kregoslupa/

Teraz zobacz krótkie nagranie! Posłuchaj uważnie!

Nagranie nr 1. Postawa ciała

Źródło: https://www.youtube.com/watch?v=XMI2fgFkvqg

Przebierz się w strój sportowy! Zapraszam Cię do wykonania kilku prostych ćwiczeń!

Nagranie nr 2. Ćwiczenia kształtujące prawidłową postawę

Źródło: https://www.youtube.com/watch?v=fkFeFMemfy0

Pozdrawiam Cię serdecznie, Agnieszka Kowalczyk



Kategorie

październik 2022
P W Ś C P S N
 12
3456789
10111213141516
17181920212223
24252627282930
31