28.01.22 – 2B – RW – Gimnastyka korekcyjno – kompensacyjna – Ćwiczenia koordynacyjne

Witam Cię serdecznie na zajęciach rewalidacyjnych z gimnastyki korekcyjno – kompensacyjnej.

Dziś – ćwiczenia koordynacyjne! Czy wiesz, jakie to są ćwiczenia? Przeczytaj poniżej

Zadaniem ćwiczeń koordynacyjnych jest polepszenie automatycznych reakcji organizmu, które odpowiedzialne są za utrzymywanie równowagi oraz uzyskanie poprawy płynności i koordynacji ruchów.
Podczas wykonywania tych ćwiczeń wystawiona zostanie na próbę zdolność Twojego ciała do utrzymania równowagi. Nie zdziw się, jeżeli podczas ćwiczeń odczujesz napięcie mięśni, zaangażowanych przy utrzymywaniu pozycji pionowej.

Jak poprawić koordynację ruchową? Oto przykładowy zestaw dla początkujących:

1. Stanie na jednej nodze – to na pozór proste ćwiczenie nadaje się świetnie dla osób, które chcą poprawić balans i koordynację. O ile wytrzymanie w tej pozycji przez kilka sekund nie sprawia problemów, to stanie na jednej nodze przez minutę czy dwie dla wielu osób bywa problematyczne. Praktyka jednak czyni mistrza.

2. Stanie na jednej nodze z utrudnieniem – to ćwiczenie jest podobne do poprzedniego, jednak tym razem musisz stanąć np. na grubej poduszce i zamknąć oczy.

3. Unoszenie ręki i nogi – klęknij na macie, oprzyj dłonie na podłodze, postaraj się, aby twój tułów znajdował się w linii równoległej do podłoża. Nie podkurczaj ani nie zadzieraj głowy. Wyciągnij przed siebie lewą rękę oraz unieś i wyprostuj prawą nogę – powinny wraz z tułowiem tworzyć linię prostą. Policz do 15 i zmień stronę.

4. Ćwiczenie z małą piłką – stań na poduszcze lub złożonym kocu. Jedną ręką podrzucaj piłkę (np. tenisową) do góry lub odbijaj o ścianę. Staraj się łapać piłkę tylko jedną ręką. Podczas zadania nie możesz wykraczać poza poduszkę.

5. Ćwiczenie z dużą piłką – usiądź na dużej piłce gimnastycznej i rozłóż ręce na boki. Jedną nogę wyprostuj w kolanie i podnoś stopę, starając się nie tracić balansu. Wykonaj kilkanaście powtórzeń i zmień stronę.

6. Podskoki z obrotem – zrób podskok w miejscu, obracając się jednocześnie o 90 stopni. Podczas lądowania postaraj się nie stracić balansu. Powtórz ćwiczenie, tym razem obracając się o 180 stopni, następnie 360.

A teraz, zobacz przykładowy zestaw ćwiczeń w poniższym filmie!

Film nr 1. Ćwiczenia koordynacyjne

Źródło: https://www.youtube.com/watch?v=Xn7Hc_xRLIA

Zadanie dla Ciebie!

Wybierz 10 ćwiczeń i spróbuj wykonać każde ćwiczenie 5 razy. Nie zapomnij założyć strój sportowy! Przed przystąpieniem do ćwiczeń wykonaj rozgrzewkę!

Przyjemnych ćwiczeń! Pani Agnieszka 🙂


28.01.22 – 2B – WF – Ćwiczenia rozciągająco – wzmacniające -przeciwdziałające ciągłemu siedzeniu

Dzień dobry!

Witam Cię na lekcji wychowania fizycznego online. Pewnie sporo czasu spędzasz przed komputerem, dużo się uczysz zdalnie. Więc teraz zapraszam się do ćwiczeń abyś oderwał się od ciągłego siedzenia.

Proszę abyś przebrał się w strój sportowy! Wykonał rozgrzewkę. Zobacz nagranie i wykonaj pokazane ćwiczenia!

Źródło: https://www.youtube.com/watch?v=NkdVUwWQtys

Pozdrawiam Cię serdecznie, Agnieszka Kowalczyk


27.01.22 – 2B, 2C – Klub Sportowy: ŻBIK – Wrotkarstwo. Początki jazdy na rolkach. Trochę teorii.

Witajcie Kochani Sportowcy!

Jedna a z grup ma za sobą już zajęcia z wrotkarstwa. Więc dziś w ramach zajęć z klubu sportowego proszę abyście posłuchali trochę teorii, o początkach jazdy na rolkach!

Nagranie nr 1. Początki jazdy na rolkach z Agnieszką

Źródło: nagranie własne

Dziękuję za uwagę!

Do zobaczenia na zajęciach z wrotkarstwa!

Pani Agnieszka 🙂


26.01.22 – 2B – WF – Ćwiczenia ogólnorozwojowe – trening z krzesłem

Dzień dobry!

Witam Cię serdecznie! Na dzisiejsze zajęcia przygotowałam dla Ciebie trening z krzesłem – ćwicz bez wychodzenia z domu! Przebierz się w strój sportowy. Zobacz nagranie, ćwicz razem z Panią Agnieszką!

Nagranie nr 1. Krzesło i piłka ćwiczenia z Agnieszką

Źródło: nagranie własne

Przyjemnych ćwiczeń i efektu włożonego wysiłku!

Pozdrawiam Cię serdecznie,

Agnieszka Kowalczyk:)


24.01.22 – 2B – WF – Trening brzucha – ćwiczenia wzmacniające partie mięśniowe brzucha

Witam Cię na drugiej lekcji wychowania fizycznego online!

Na drugich zajęciach wychowania fizycznego przygotowałam dla Ciebie ćwiczenia na brzuch. Przebierz się w strój sportowy, zobacz nagranie i ćwicz razem ze Mną!

Nagranie nr 1. Trening brzucha z Agnieszką

Źródło: nagranie własne

Przyjemnych ćwiczeń i efektu włożonego wysiłku!

Pozdrawiam Cię serdecznie,

Agnieszka Kowalczyk:)


24.01.22 – 2B – WF – Zdrowy kręgosłup – ćwiczenia na stabilizujące, odciążające i wzmacniające.

Dzień dobry!

Witam Cię na pierwszej z dwóch dzisiejszych lekcji wychowania fizycznego online!

Jak pewnie wiesz, Nasz kręgosłup jest najistotniejszym narządem Naszego ciała. Bardzo ważne jest zadbanie o jego kondycję. Dzięki ćwiczeniom można pozbyć się dolegliwości bólowych kręgosłupa, a także uniknąć poważniejszych schorzeń tego narządu jak zmiany zwyrodnieniowe czy skrzywienie. Ćwiczenia prowadzą do stabilizacji i wyrównania napięć mięśniowych w obrębie kręgosłupa. Pomagają odciążyć kręgosłup i utrzymać prawidłową postawę. Ćwiczenia stabilizują i wzmacniają też mięśnie grzbietu. dlatego też, na dzisiejszych zajęciach wychowania fizycznego przygotowałam dla Ciebie ćwiczenia na zdrowy kręgosłup. Przebierz się w strój sportowy, zobacz nagranie i ćwicz razem ze Mną!

Nagranie nr 1. Zdrowy kręgosłup z Agnieszką

źródło: nagranie własne

Pozdrawiam Cię serdecznie,

Agnieszka Kowalczyk:)


24.06.21 – 2B – WF – Lekkoatletyka – Bieg w miejscu

Witam Cię serdecznie na ostatniej lekcji wychowania fizycznego online w tym roku szkolnym. Dzisiaj kontynuujemy zajęcia  z lekkoatletyki. Tematem naszych dzisiejszych zajęć jest: Bieg w miejscu. Zapraszam do obejrzenia poniższych materiałów.

Mięśnie zaangażowane w ruch:
a) główne:
– m. czworogłowy uda,
– m. brzuchaty,
– m. płaszczkowaty,
– m. naramienny,
– m. trójgłowy ramienia,
– m. skośny.

Pozycja wyjściowa
1) Stojąca, mięśnie brzucha napięte, ręce wzdłuż tułowia.

Ruch
1) Wykonuj bieg w miejscu.
2) Przesuwaj ręce w przód i w tył najszybciej jak potrafisz.
3) Wykonuj ćwiczenie określony czas.

Wskazówki
1) Oddychaj głęboko podczas wykonywania biegu.
2) Utrzymuj plecy wyprostowane, mocno napinając mięśnie brzucha.
3) Trzymaj głowę w jednej linii z kręgosłupem.

A teraz zobacz filmiki, jak wygląda bieg w miejscu i jakie mięśnie zaangażowane są w ruch, jaka jest pozycja wyjściowa oraz jak wykonujemy ruch.

Film nr 1. Bieg w miejscu

Źródło: https://www.youtube.com/watch?v=It6RcpmYBow&feature=emb_logo

Film nr 2. Bieg w miejscu – technika wykonania

Źródło: https://www.youtube.com/watch?v=Bvrl032PLng

A teraz zapraszam Cię do ćwiczeń. Przebierz się w strój sportowy. Wykonaj rozgrzewkę i spróbuj wykonać bieg w miejscu 3 razy po 5 minut z przerwami 2 minutowymi!

Przyjemnych ćwiczeń!

Pozdrawiam serdecznie,

Agnieszka Kowalczyk 🙂


21.06.21 – 2B – WF – Lekkoatletyka – Ćwiczenia na wzmocnienie stopy biegacza – stabilizacja i siła stopy

Witam Cię serdecznie na lekcji wychowania fizycznego. Dzisiaj kontynuujemy zajęcia  z lekkoatletyki. Tematem naszych dzisiejszych zajęć są: Ćwiczenia na wzmocnienie stopy biegacza – stabilizacja i siła stopy Zobacz poniższy materiał.

Stopy biegacza bez kontuzji. Ortopeda przedstawia tajniki sztuki |  BieganieUskrzydla.pl - bieganie, trening, maraton
Źródło: https://bieganieuskrzydla.pl/stopy-biegacza-bez-kontuzji
https://en.ppt-online.org/48162/

Biegacze to też ludzie i choć podczas wielu treningów wystawiamy swoje ciała na nieznane innym przeciążenia.  Zerwanie, złamanie, poważne skręcenie, takie wypadki wywołują strach, ale już mniejsze kontuzje „trzeba zabiegać”. By jednak wyprzedzić takie sytuacje, zamiast na nie reagować, trzeba o tych elementach treningu pomyśleć znacznie wcześniej. By to ułatwić, przedstawiam Tobie ćwiczenia, które pomogą Tobie zadbać o części ciała zaniedbywane notorycznie – o Twoje stopy.

A teraz, zobacz filmik przedstawiający ćwiczenia na wzmocnienie stopy biegacza – stabilizacja i siła stopy

Film nr 1. Ćwiczenia na wzmocnienie stopy biegacza – stabilizacja i siła stopy

Źródło: https://www.youtube.com/watch?v=-3AMduOiFfY

A teraz zapraszam Cię do ćwiczeń. Przebierz się w strój sportowy. Wykonaj rozgrzewkę i spróbuj wykonać pokazane ćwiczenia! Pamiętaj, rób to powoli i dokładnie.

Przyjemnych ćwiczeń!

Pozdrawiam serdecznie,

Agnieszka Kowalczyk 🙂


17.06.21 – 2B – WF – Test sprawności – bieg po kopercie

Witam Cię serdecznie na lekcji wychowania fizycznego. Dzisiaj wykonamy sobie test sprawności. Tematem naszych dzisiejszych zajęć jest: Bieg po kopercie. Zobacz poniższy materiał, jak wygląda, technika wykonania.

BIEG PO KOPERCIE to nic innego, jak bieg zygzakiem. Wykonuje się go w stroju sportowym w miejscu, w którym na podłożu oznacza się kredą lub farbą punkty A, B, C, D prostokąta o bokach 3 x 5 m i środek przekątnych E, jak również strzałki wskazujące trasę biegu. Na punktach ustawia się chorągiewki o parametrach: wysokość co najmniej 160 cm, średnica podstawy nieprzekraczająca 30 cm i waga do 3,5 kg. Sposób prowadzenia: na komendę „Start” (sygnał dźwiękowy) kontrolowany rozpoczyna bieg zgodny z oznaczonym kierunkiem, omijając chorągiewki od strony zewnętrznej. Trasę przebiega trzykrotnie. Po każdym okrążeniu oceniający (kontrolujący) informuje o liczbie powtórzeń, np.: „Jeszcze dwa razy”, „Jeszcze raz”. Przewrócenie chorągiewki powoduje powtórzenie próby, która jest próbą ostateczną. Czas mierzy się z dokładnością do 0,1 sekundy, od sygnału startu do momentu przekroczenia linii mety. 

Zobacz poniższy film przedstawiający bieg po kopercie.

Filmik nr 1. Bieg po kopercie – zasady ogólne

Źródło; https://www.youtube.com/watch?v=_GmC3FkVAQI

Rycina nr 1. Bieg po kopercie – kierunek biegu

Znalezione obrazy dla zapytania: Bieg po kopercie
Źródło: https://zapytaj.onet.pl/Category/012,024/2,15010664,Co_to_jest_bieg_po_kopercie_i_czemu_sie_to_robi_boso.html

A teraz zapraszam Cię do ćwiczenia. Przebierz się w strój sportowy. Spróbuj wykonać w miarę możliwości bieg po kopercie.

Powodzenia! Pozdrawiam serdecznie, Agnieszka Kowalczyk


14.06.21 – 2B – WF – Lekkoatletyka. Ćwiczenia sprawnościowe u biegacza

Witam Cię serdecznie na lekcji wychowania fizycznego. Dzisiaj kontynuujemy zajęcia  z lekkoatletyki. Tematem naszych dzisiejszych zajęć jest: Ćwiczenia sprawnościowe u biegacza. Zobacz poniższy materiał.

Sprawność ogólna – po co nam to?

Sprawność to najczęściej zaniedbywany element naszego treningu. Kochamy zaliczać kolejne kilometry, dopisywać do dzienniczka ile ich pokonaliśmy, ale nijak nie potrafimy przekonać się do zrobienia czegoś na rzecz innych mięśni, nie tylko tych w nogach. W biegu bierze udział całe ciało. To, że przebieramy tylko nogami, nie oznacza, że tylko one są w niego zaangażowane. To błąd w myśleniu. Łańcuch kinematyczny odpowiedzialny za bieg rozpoczyna się na stopie, stawie skokowym, a kończy na obręczy barkowej – tak w dużym uproszczeniu. Wszystko, co jest po drodze, pomiędzy tymi dwoma skrajnymi częściami ciała wpływa na to jak biegniesz. Czy biegniesz ładnie, czy jak pokraka, czy biegniesz szybko, czy też ślimaczysz – tak tak siła, np. pleców ma niebagatelne znaczenie dla twojego tempa biegu.

Filmik nr 1. Ćwiczenia sprawnościowe u biegacza

Źródło: https://www.youtube.com/watch?v=ixE2UW5Dvq8

Filmik nr 2. Ćwiczenia sprawności, dzięki którym poprawisz szybkość biegu

Źródło: https://www.youtube.com/watch?v=1rRcnWz05U4

Inną, mniej statyczną formą sprawności ogólnej są ćwiczenia, które wykonujesz tuż po treningu właściwym, krótkim rozbieganiu lub lżejszej jednostce treningowej. Na rozgrzewkę zrób 1 km rozbiegania, a następnie zaaplikuj sobie poniższy zestaw:

  • krążenia naprzemianstronne ramion w przód – po 10 na rękę
  • krążenia naprzemianstronne ramion w tył – po 10 na rękę
  • krążenia oburącz w przód – 20 razy
  • krążenia oburącz w tył – 20 razy
  • skip A – 10 razy
  • skip C – 10 razy
  • skip B – 10 razy
  • nożyce poziome rąk – 10 razy
  • nożyce pionowe rąk – 10 razy
  • przeplatanka bokiem – 10 razy
  • podskoki A – 10 razy
  • boksowanie ramionami w przód – po 10 na rękę
  • boksowanie ramionami w bok – po 10 na rękę
  • krążenia ramion: lewa ręka w przód, prawa ręka w tył – 10 razy
  • krążenia ramion: prawa ręka w przód, lewa ręka w tył – 10 razy
  • nożyce pionowe nóg (na palcach) – 10 razy na nogę
  • wieloskok (bardzo delikatny) – 10 razy

Wybierz z poniższych materiałów 10 ćwiczeń i spróbuj wykonać!

Przyjemnych ćwiczeń! Pozdrawiam serdecznie,

Agnieszka Kowalczyk 🙂


Kategorie

październik 2022
P W Ś C P S N
 12
3456789
10111213141516
17181920212223
24252627282930
31