"Uczymy się żyć razem"
Dzień dobry!
Witam Cię na zajęciach wychowania fizycznego online!
Przygotowałam dla Ciebie krótki filmik, ćwiczenia wzmacniające mięśnie ramion. Przygotuj sobie dwie butelki z wodą. Przebierz się w strój sportowy i ćwicz razem ze mną! Powodzenia, Pani Agnieszka:)
Nagranie nr 1. Ćwiczenia wzmacniające mm RR z wykorzystaniem butelek
Życzę Ci przyjemnych ćwiczeń!
Pozdrawiam Cię serdecznie,
Agnieszka Kowalczyk
Dziś przygotowałam dla was ćwiczenia z piłką w formie – „INTERAKTYWNEJ RULETKI”.
Przed rozpoczęciem ćwiczeń przygotuj proszę strój gimnastyczny (spodenki, koszulkę, obuwie sportowe). Uwaga potrzebna będzie Ci butelka z wodą oraz piłka (może być gumowa).
Teraz włóż strój gimnastyczny i zaczynamy !!!!
3. 2. 1. START!!!!!!!!
Otwórz poniższy link na stronie Wordwall – następnie zakręć ruletką i postępuj zgodnie z instrukcją.
Opracowała Lena Staszczyszyn
Dzień dobry!
Witam Cię serdecznie na lekcji wychowania fizycznego! Dzisiaj wykonamy ćwiczenia ogólnorozwojowe z wykorzystaniem krzesła. Zobacz nagranie i ćwicz razem ze Mną:)
Pozdrawiam serdecznie,
Agnieszka Kowalczyk 🙂
Przed rozpoczęciem ćwiczeń przygotuj proszę strój gimnastyczny (spodenki, koszulkę, obuwie sportowe). Uwaga potrzebna będzie Ci butelka z wodą.
Teraz włóż strój gimnastyczny i zaczynamy !!!!
3. 2. 1. START!!!!!!!!
Każde ćwiczenie powtórz 6 razy.
1.Skłony w bok.
Stań w rozkroku, ręce na biodrach.
Ruch- skłon tułowia w bok , raz w lewą , raz w prawą stronę .
2.Przysiady.
Stań w lekkim rozkroku.
Ruch- wykonaj przysiad, utrzymaj przez chwilkę.
3.”Koci grzbiet”.
Klęk podparty.
Ruch- wypchnij plecy jak tylko potrafisz w górę, następnie opuść je w dół.
4.” Kołyska”.
Leżenie przodem, ręce wyprostowane na podłodze.
Ruch – unieś wyprostowane ręce, jednocześnie unieś nogi, wytrzymaj przez chwilkę.
5. „ Kobra”.
Leżenie przodem, dłonie oparte o podłoże.
Ruch- wzniesienie głowy wraz z wyprostowaniem ramion w stawie łokciowy.
6.Skrętoskłony.
Siad rozkroczny, ręce wyprostowane w górze.
Ruch- skrętoskłon raz do lewej, raz do prawej nogi.
Opracowała Lena Staszczyszyn
Dziś kolejne ćwiczenia z wykorzystaniem interaktywnej zabawy, tym razem – „Wylosuj kartę ”.
Przed rozpoczęciem ćwiczeń przygotuj proszę strój gimnastyczny (spodenki, koszulkę, obuwie sportowe). Uwaga potrzebna będzie Ci butelka z wodą. Każde ćwiczenie powtórz 10 razy.
Teraz włóż strój gimnastyczny i zaczynamy !!!!
3. 2. 1. START!!!!!!!!
Otwórz poniższy link na stronie Wordwall – następnie wylosuj kartę i postępuj zgodnie z instrukcją.
Opracowała Lena Staszczyszyn
Ćwiczenia z wykorzystaniem plastikową butelką.
Przed rozpoczęciem ćwiczeń przygotuj proszę strój gimnastyczny (spodenki, koszulkę, obuwie sportowe). Uwaga potrzebne będą Ci dwie butelki plastikowe jedna z wodą, która będzie gasić Twoje pragnienie w trakcie ćwiczeń, druga pusta, która dziś posłuży jako przybór do ich wykonywania.
Teraz włóż strój gimnastyczny i zaczynamy !!!!
3. 2. 1. START!!!!!!!!
Każde ćwiczenie powtórz 5 razy.
Opracowała Lena Staszczyszyn
Dziś przygotowałam dla was ćwiczenia zestaw ćwiczeń.
Przed rozpoczęciem ćwiczeń przygotuj proszę strój gimnastyczny (spodenki, koszulkę, obuwie sportowe). Uwaga potrzebna będzie Ci butelka z wodą.
Każde ćwiczenie powtórz 10 razy.
Teraz włóż strój gimnastyczny i zaczynamy !!!!
3. 2. 1. START!!!!!!!!
Ćwiczenie 1. Unoszenie bioder „ most”.
Leżenie tyłem z nogami ugiętymi w stawach kolanowych , stopy oparte o podłogę.
Unieś biodra w górę w taki sposób, by tułów wraz z udami utworzył linię prostą.
Ćwiczenie 2. Opuszczanie ugiętych nóg w kolanach w bok w leżeniu tyłem.
Leżenie tyłem z nogami ugiętymi w stawach kolanowych , stopy oparte o podłogę, ramiona wyprostowane w bok.
Opuszczanie ( raz w lewo- raz w prawo ) ugiętych i złączonych nóg w kolanach.
Ćwiczenie 3. „Rowerek”.
Leżenie tyłem z nogami ugiętymi w stawach kolanowych , stopy oparte o podłogę, ramiona wzdłuż tułowia.
Po uniesieniu nóg w górę, naśladowanie nimi ruchów pedałowania na rowerze.
Ćwiczenie 4. Unoszenie tułowia w leżeniu przodem ( na brzuchu).
Leżenie przodem, ramiona w bok, zgięte w łokciach (skrzydełka).
Unieś nieznacznie głowę wraz z ramionami w górę.
Ćwiczenia 5. Unoszenie nóg w leżeniu przodem.
Leżenie przodem, ramiona ugięte w łokciach, ułożone pod czołem.
Unoszenie i opuszczanie raz lewej, raz prawej nogi.
Opracowała Lena Staszczyszyn
Dzień dobry!
Witam Cię bardzo serdecznie na lekcji wychowania fizycznego.
Na dzisiejszych zajęciach będziemy wykonywać ćwiczenia rozgrzewkowe. Zobacz poniższy materiał!
Głównym zadaniem rozgrzewki jest przygotowanie ciała do intensywnego wysiłku. Ma ona zwiększać temperaturę mięśni i uelastyczniać stawy oraz poprawić wentylację płuc, co przedłoży się na większy pobór tlenu, a tym samym i lepszą pracę mięśni w trakcie treningu. Poprzez przyspieszenie krążenia krwi, organizm sportowca staje się rozgrzany, a mięśnie i stawy nabierają gotowości do działania. Rozgrzewka w dalszym ciągu zbyt często jest ignorowana, a tymczasem ma duże znaczenie dla poprawy efektów treningowych, gdyż pozwala nam ćwiczyć dłużej, skuteczniej i z większą mocą.
Poniżej znajdują się dwie ryciny, przedstawiające zestaw ćwiczeń! Zobacz!
A teraz zapraszam Cię do ćwiczeń. Przebierz się w strój sportowy. Spróbuj wykonać pokazane ćwiczenia! Pamiętaj, rób to powoli i dokładnie.
Pozdrawiam serdecznie,
Agnieszka Kowalczyk
Dziś przygotowałam dla Was ćwiczenia trochę w formie- „Wylosuj kartę”.
Przed rozpoczęciem ćwiczeń przygotuj proszę strój gimnastyczny (spodenki, koszulkę, obuwie sportowe). Uwaga potrzebna będzie Ci butelka z wodą i piłka (może być gumowa). Każde ćwiczenie powtórz 7 razy .
Teraz włóż strój gimnastyczny i zaczynamy !!!!
3. 2. 1. START!!!!!!!!
Otwórz poniższy link na stronie Wordwall – następnie wylosuj kartę i postępuj zgodnie z instrukcją.
Opracowała Lena Staszczyszyn