28.01.22 – 2C – WF – Wzmacnianie mięśni posturalnych

Witam Cię na drugiej lekcji wychowania fizycznego, po ćwiczeniach równoważnych, wykonamy sobie ćwiczenia wzmacniające mięśnie posturalne!

Na początek przeczytaj o tych mięśniach!

Mięśnie posturalne to te mięśnie, dzięki którym człowiek może utrzymać prawidłową pozycję ciała podczas wykonywania codziennych czynności oraz ćwiczeń. Zachowywanie odpowiedniej pozycji ciała przeciwdziała powstawaniu urazów kręgosłupa i barku, ogranicza ryzyko pojawienia się kontuzji i pozwala utrzymać ciało w dobrej kondycji. Aby wzmocnić mięśnie posturalne i zapobiec niekorzystnemu wpływowi siedzącego trybu życia należy wykonywać ćwiczenia mięśni tonicznych.

Do osłabienia mięśni posturalnych dochodzi zazwyczaj w wyniku prowadzenia siedzącego trybu życia. Spędzanie wielu godzin przed komputerem lub telefonem, w czasie których ciało jest przygarbione skutkuje rozluźnieniem mięśni pleców i ich osłabieniem.  Słabe mięśnie posturalne są bardziej podatne na urazy i kontuzje.

A teraz, przebierz się w strój sportowy! Wykonaj rozgrzewkę! Spróbuj wykonać pokazane ćwiczenia! Powodzenia!

Film nr 1. Układ ćwiczeń korekcyjnych. Wzmacnianie mięśni posturalnych

Źródło; https://www.youtube.com/watch?v=KRy2eyPhuoI

Pozdrawiam Cię serdecznie i życzę Ci przyjemnego odpoczynku i pełnych wrażeń ferii zimowych!

Do zobaczenia, Pani Agnieszka 🙂


28.01.22 – 2C – WF – Ćwiczenia równoważne

Dzień dobry! Witam Cię na pierwszej z dwóch lekcji wychowania fizycznego!

Dziś – ćwiczenia równoważne! Na początek przeczytaj!

Za umiejętność utrzymania równowagi odpowiada błędnik, który znajduje się w uchu wewnętrznym. Niestety ta struktura nie zawsze pracuje w pełni prawidłowo, co uwidacznia się np. podczas stania na jednej nodze lub robienia jaskółki. W trakcie wykonywania tych ćwiczeń wiele osób chwieje się i kołysze, potrzebując czym prędzej podeprzeć się drugą kończyną. Nie potrafi też skoordynować ruchów oraz poczuć swojego ciała w przestrzeni tak, aby znaleźć się w statycznej pozycji przez dłuższy czas. Na szczęście umiejętności te można wytrenować ćwiczeniami równoważnymi. Ich trudność dostosowuje się do aktualnych umiejętności motorycznych, a później stopniowo zwiększa. Trening najlepiej zacząć jednak od prostych ćwiczeń, następnie łączyć ruchy i zmieniać tempo.

Źródło: http://www.stowarzyszeniealtius.pl/cwiczenia-rownowazne-warsztaty/

Zobacz, jakie ćwiczenia, możesz wykonać sam w domu!

Ćwiczenia równoważne w domu

Oto ćwiczenia równoważne, które możesz wykonać w domu:

  1. Wykroki na jednej nodze bez obciążenia, a później np. z butelkami wody lub hantlami.
  2. Stanie na jednej nodze z zamkniętymi i otwartymi oczami.
  3. Wspięcia na palcach na jednej nodze tak, aby druga była zahaczona o kostkę pierwszej kończyny.
  4. Jaskółka. Aby ją wykonać, stań ze złączonymi stopami, odwiedź ręce do kąta 90 stopni, a następnie pochyl się do przodu. Niech kąt między tułowiem a biodrem będzie prosty.
  5. Wejście jedną nogą na podest. Podczas tego ćwiczenia drugą nogę podnieś zgiętą w kolanie.
  6. Wykonaj świecę. Staraj się nie trzymać rękami bioder. (robimy to często w szkole! Pamiętasz?)

A może chcesz wykonać je z Panią Agnieszką! Zobacz poniższy film!

Film nr 1. Ćwiczenia równoważne z Agnieszką

Źródło: https://youtu.be/4vDWsUNrsgo

A teraz Twoja kolej! Przebierz się w strój sportowy! Wykonaj rozgrzewkę, następnie pokazane ćwiczenia. Możesz ćwiczyć jednocześnie z Panią Agnieszką!

Pozdrawiam, Agnieszka Kowalczyk


25.01.22 – 2C – WF – Ćwiczenia motoryczne kształtujące moc i siłę -czworakowanie

Dzień dobry,

Witam Cię na drugiej lekcji wychowania fizycznego online!

Na kolejnych zajęciach wychowania fizycznego przygotowałam dla Ciebie ćwiczenia kształtujące moc i siłę. Koniecznie przebierz się w strój sportowy. Zobacz nagranie. Spróbuj wykonać!

Źródło: https://www.youtube.com/watch?v=NeLnIzpByX8&feature=emb_logo

Pozdrawiam Cię serdecznie, Pani Agnieszka 🙂


25.01.22 – 2C – WF – Fitness. Ćwiczenia przy muzyce z wykorzystaniem garnka.

Dzień dobry,

Witam Cię na pierwszej z dwóch dzisiejszych lekcji wychowania fizycznego online!

Na dzisiejsze zajęcia wychowania fizycznego przygotowałam dla Ciebie fitness: ćwiczenia przy muzyce z wykorzystaniem garnka. Przygotuj duży garnek, tak, abyś mógł na nim swobodnie stanąć! Koniecznie przebierz się w strój sportowy. Zobacz nagranie i zatańcz razem ze Mną!

Nagranie nr 1. Fitness z garnkiem z Agnieszką

Źródło: nagranie własne

Przyjemnych ćwiczeń!

Pozdrawiam Cię serdecznie,

Agnieszka Kowalczyk:)


24.01.22 – 2C – RW – Gimnastyka korekcyjno – kompensacyjna – płaskostopie – zestaw ćwiczeń

Dzień dobry!

Witam Cię bardzo serdecznie na zajęciach rewalidacyjnych z gimnastyki korekcyjno – kompensacyjnej!

W dniu dzisiejszym będziemy wykonywać ćwiczenia na płaskostopie. Przygotuj piłkę, dwie rolki papieru toaletowego oraz piłeczki ping pong. Przebierz się w stój sportowy. Koniecznie wykonaj rozgrzewkę, zrób to razem ze Mną i zatańcz tak jak ja. Zobacz nagranie. Następnie wykonaj ćwiczenia na płaskostopie. Powodzenia:)

Rozgrzewka, zatańcz razem z Panią Agnieszką:)

Źródło: nagranie własne

A teraz wykonajmy wspólnie ćwiczenia na płaskostopie:)

Źródło: nagranie własne

Pozdrawiam Cię serdecznie,

Agnieszka Kowalczyk:)


Kategorie

październik 2022
P W Ś C P S N
 12
3456789
10111213141516
17181920212223
24252627282930
31