Dzień dobry!
Witam Cię bardzo serdecznie na lekcji wychowania fizycznego. Na zakończenie zajęć dotyczących lekkoatletyki zapraszam Cię do zagrania w grę sprawnościową -stopki i dłonie.
Przeczytaj poniższą instrukcje. Wydrukuj poniższe ryciny lub narysuj sam! Stopki i dłonie ułóż według własnego pomysłu .
Pobierz wersję PDF! Link poniżej!
Zobacz też filmik instruktażowy!
Przyjemnych ćwiczeń!
Pozdrawiam serdecznie,
Agnieszka Kowalczyk
Witam Cię bardzo serdecznie na lekcji wychowania fizycznego. Dzisiaj kontynuujemy zajęcia lekkoatletyczne. Ostatnio dowiedziałeś się i nauczyłeś wykonywać skip A, B, C. Bardzo dobrze, bo dziś będziemy kontynuować nauczanie. Powiemy sobie o sile biegowej.
Co to jest siła biegowa?
Na pewno każdemu z Nas dyscyplina sportu, jaką jest LEKKOATLETYKA kojarzy się z bieganiem. Jeżeli chcesz biegać szybciej i bardziej efektywnie niezbędne są silne nogi oraz tułów, nad którymi pracujemy wykonując tak zwany trening jakościowy. Jednym z rodzajów takiego treningu jest siła biegowa. Dzięki niemu poprawisz technikę i ekonomikę biegu oraz wzmocnisz siłę nóg co przełoży się na uzyskiwanie coraz lepszych rezultatów. Do elementów siły biegowej zaliczyć można skipy, (te, które na ostatnich zajęciach nauczyłeś się , wykonywałeś, ćwiczyłeś), wieloskoki oraz marsz z wysokim unoszeniem kolan.
Na początek zobacz filmik dotyczący siły biegowej.
Film nr 1. Siła biegowa – część teoretyczna I
Film nr 2. Siła biegowa – część teoretyczna II
Film nr 3. Siła biegowa – ćwiczenia – część I
Film nr 4. Siła biegowa – ćwiczenia – część II
Film nr 5. Siła biegowa – ćwiczenia – część IV
A teraz przebierz się w strój sportowy i wykonaj poniższy trening na siłę biegową. Wybierz 8 ćwiczeń z poniższych nagrań! Każde ćwiczenie wykonaj 8 razy! Nie zapomnij od rozpoczęcia zajęć od rozgrzewki! Powodzenia!
Pozdrawiam Cię serdecznie,
Agnieszka Kowalczyk
Dzień dobry!
Witam Cię serdecznie na lekcji wychowania fizycznego! Dzisiaj – ćwiczenia wzmacniające i rozciągające z krzesłem.
Często po nagłym intensywnym wysiłku cierpimy z powodu bólu stawów i mięśni, czy to bólu kręgosłupa, czy brzucha. Spowodowane jest to najczęściej nagłym naciągnięciem ścięgna, co wywołuje ból. Aby temu zapobiec, ważne jest odpowiednie rozciągnięcie i wzmocnienie mięśni.
Podczas rozciągania czujemy w mięśniach napięcie lub charakterystyczne „rwanie”. Prawidłowo wykonane rozciąganie ma miejsce wtedy, kiedy trwamy w określonej pozycji aż do momentu, w którym napięcie przestanie być odczuwalne.
Rozciąganie mięśni to nie tylko dobry sposób na rozładowanie stresu, ale także skuteczna metoda na rzeźbę zgrabnej i jędrnej sylwetki. Dzięki ćwiczeniom rozciągającym można zyskać:
A teraz zobacz poniższy filmik!
Film nr 1. Wzmacnianie i rozciąganie z krzesłem
A teraz zadanie dla Ciebie! Przebierz się w strój sportowy! Wykonaj rozgrzewkę! Spróbuj wykonać 7 ćwiczeń z przedstawionych powyżej. Wybierz te, które Twoim zdaniem są najlepsze!
Przyjemnych ćwiczeń!
Pozdrawiam serdecznie,
Agnieszka Kowalczyk
Witam Cię serdecznie na lekcji wychowania fizycznego. Dzisiaj kontynuujemy zagadnienia z lekkoatletyki. Dzisiaj przypomnisz sobie a jeśli nie pamiętasz to dowiesz się co to jest skip A, B i C i jak się go wykonuje.
Skipy to ćwiczenia kształtujące siłę biegową oraz wytrzymałość. Jednak wykonywanie skipów to nie tylko trening związany z bieganiem.
Skipy to efektywne ćwiczenia poprawiające wydolność fizyczną, wytrzymałość mięśni oraz mobilność stawów. Skipy można także traktować jako element treningu lub wykorzystywać je do rozgrzewki przed wymagającą aktywnością fizyczną, np. treningiem siłowym.
Skipy można wykonywać zarówno w miejscu, jak i dynamicznie – w biegu. Z tego względu są to ćwiczenia uniwersalne przeznaczone właściwie dla każdego.
ZOBACZ!!!
To chyba jeden z najłatwiejszych skipów, ale pamiętaj, aby wykonywać go precyzyjnie. Polega na naprzemiennym, dynamicznym unoszeniu kolan do góry, tak, aby uda były równoległe do podłoża, a noga zgięła się w kącie prostym. Ważny jest także kąt w stawie skokowym – palce stopy w najwyższej fazie ruchu powinny być zadarte do góry, tak aby obserwator z tyłu nie był w stanie dostrzec podeszw butów. O tym aspekcie ćwiczenie wiele osób zapomina, tracąc przez to okazję do efektywnego ćwiczenia siły biegowej. Skip A możesz wykonywać w tempie marszowym lub – jeśli potrafisz utrzymać taką dynamikę przez dłuższy czas – w tempie biegowym. Możesz wykonywać je w miejscu, lub pokonując zadaną odległość. Ręce pracują swobodnie jak przy normalnym biegu. Pamiętaj o wyprostowanej sylwetce – nie pomagaj sobie przez wypięcie bioder do tyłu lub w przód.
Rycina nr 1. Skip A
Filmik nr 1. Nauczanie skipu A
Skip B uważany jest za najtrudniejszy ze skipów. Może przypominać trochę krok żurawia. pierwszy etap skipu B przypomina skip A – unosisz wysoko kolano, prawie do punktu, w którym udo jest równoległe do podłoża, jednak tu podobieństwa się kończą, a zaczyna zmiana – nie dochodząc do tego punktu dynamicznie wyrzucasz podudzie do przodu, po czym ściągasz całą nogę do pionu. Ręce podczas skipu B powinny pracować jak podczas zwykłego biegu. Tułów wyprostowany, staraj się nie wypinać bioder nadmiernie ani do przodu, ani do
Filmik nr 2. Nauczanie skipu B
Skip C powszechnie uważany jest za najłatwiejszy – zależy on jednak od Twoich naturalnych predyspozycji. Osoby ze słabą ruchomością stawów mogą mieć problem z poprawnym wykonaniem tego skipu. Skip C polega na dynamicznym biegu przy akcentowanym wyrzucaniu stóp do tyłu, tak, aby dotykały pośladków. Skip ten wymaga mocnych zgięć nóg w kolanach i pomaga rozciągać mięśnie czworogłowe. Tak jak w skipie A i skipie B – sylwetka biegacza powinna być prosta, bez zgięć do przodu, a ręce należy trzymać swobodnie jak przy normalnym biegu.
Filmik nr 3. Nauczanie skipu C
Jeśli już wiesz, jak wygląda skip A, B i C. Przebierz się w strój sportowy i wykonaj:
8 razy Skip A
8 razy Skip B
8 razy Skip C
Pozdrawiam Cię serdecznie,
Agnieszka Kowalczyk
Witam Cię serdecznie na lekcji wychowania fizycznego. Dzisiaj kontynuujemy zajęcia z lekkoatletyki. Tematem naszych dzisiejszych zajęć jest: Nauka skoku w dal z miejsca
Skok w dal z miejsca – konkurencja lekkoatletyczna. Polega na odbiciu się sprzed wyznaczonej linii, stojąc na ziemi obiema nogami i oddaniu jak najdłuższego skoku, lądując na obu stopach. W konkursach olimpijskich liczony był najdłuższy z trzech oddanych skoków.
Na poniższym filmie znajduje się przykładowa rozgrzewka, więc spróbuj wykonać a następnie wykonać trzy próby skoku w dal z miejsca (również pokazane na filmie).
Przyjemnych ćwiczeń!
Pozdrawiam serdecznie,
Agnieszka Kowalczyk
Witam Cię serdecznie na lekcji wychowania fizycznego. Ostatnio zakończyliśmy zajęcia z piłki siatkowej. Przez najbliższe kilka lekcji będziemy zajmować się dyscypliną sportu, jaką jest Lekkoatletyka.
Lekkoatletyka (także lekka atletyka) – jedna z najstarszych dyscyplin sportu, oparta na naturalnym ruchu. Podstawowe konkurencje lekkoatletyczne: biegi, skoki, rzuty, pchnięcia i chód mają swój początek w zachowaniach pradawnych ludzi. Były one w naturalny sposób uprawiane i trenowane przez człowieka, który musiał biegać, skakać przez przeszkody terenowe oraz rzucać oszczepem czy kamieniem. Z biegiem lat, dla rozrywki, człowiek zaczął stosować różne formy rywalizacji i wtedy obok sportów walki pojawiły się konkurencje lekkoatletyczne.
Dzisiaj zaczniemy od rozgrzewki lekkoatletycznej.
Zanim przystąpisz do ćwiczeń, obejrzyj nagranie przygotowane przez Panią Agnieszkę, dowiesz się na poniższym materiale, co to jest rozgrzewka, po co się ją wykonuje.
Nagranie 1. Trochę teorii. Rozgrzewka z Panią Agnieszką
Podnosi temperaturę mięśni, uelastycznia je i przygotowuje do wysiłku. Bardziej elastyczne mięśnie to także większy zakres ruchu w stawach, czyli bardziej efektywny bieg. Mięsień rozgrzany ma większą moc. Rozgrzewka zmniejsza też ryzyko kontuzji. Nagłe mocne obciążenie zimnego, nierozciągliwego mięśnia może spowodować uraz, nadwyrężenie, naderwanie. Wreszcie rozgrzewka pobudza układ krążenia, podnosi rytm pracy serca i przygotowuje je do wysiłku na treningu lub zawodach. Po rozgrzewce biegnie nam się dużo lepiej i szybciej.
Już teraz wiesz, że może być rozgrzewka ogólna ale też rozgrzewka specjalistyczna np: lekkoatletyczna. Zobacz, jak wygląda!
Filmik nr 1. Rozgrzewka lekkoatletyczna cześć I
Filmik nr 2. Rozgrzewka lekkoatletyczna cześć II
Filmik nr 3. Rozgrzewka lekkoatletyczna cześć III
A teraz przebierz się w strój sportowy i spróbuj wykonaj przykładową rozgrzewkę lekkoatletyczną. Wybierz 12 ćwiczeń z powyższych filmów, postaraj się wykonać każde ćwiczenie x4.
Pozdrawiam serdecznie,
Agnieszka Kowalczyk
Dzień dobry!
Witam Cię serdecznie na lekcji wychowania fizycznego! Dzisiaj przygotowałam dla Ciebie ćwiczenia ruchowe kształtujące zwinność, siłę ramion i nóg. Koniecznie zobacz nagranie i zatańcz razem z Panią Agnieszką!
Pozdrawiam Cię serdecznie,
Agnieszka Kowalczyk
Dzień dobry!
Witam Cię bardzo serdecznie na lekcji wychowania fizycznego w domu. Dzisiaj będziemy doskonalić koordynację wzrokowo – ruchową poprzez żonglowanie.
Zapraszam Cię do obejrzenia nagrania! Spróbuj razem ze Mną:)
Nagranie nr 1. Żonglowanie z Panią Agnieszką
Pozdrawiam Cię serdecznie!
Agnieszka Kowalczyk 🙂
Witam Cię serdecznie na dzisiejszej drugiej lekcji wychowania fizycznego! Przygotowałam dla Ciebie zabawę ze śpiewem. Koniecznie zobacz nagranie i spróbuj razem z Panią Agnieszką. Pokazane ćwiczenia spróbuj wykonać dwa razy!
Pozdrawiam Cię serdecznie,
Agnieszka Kowalczyk
Dzień dobry!
Witam Cię bardzo serdecznie na lekcji wychowania fizycznego.
Na dzisiejszych zajęciach będziemy kontynuować zajęcia z nordic walking. Na początek jednak zapraszam Cię do zapoznania z podstawowymi błędami podczas chodzenia z kijkami! (zobacz poniższy filmik.
A teraz zapraszam Cię do wykonania rozgrzewki. (poniżej znajdują się dwa filmy z przykładowa rozgrzewką, zobacz). Zaproś do ćwiczeń Rodzeństwo lub Rodziców!
A teraz, jeśli wykonałeś już rozgrzewkę zapraszam Cię do wyjścia w teren. Za oknem jest piękna pogoda. Spróbuj pochodzić z kijkami (jeśli robisz to pierwszy raz, zobacz, jak chodzić z kijkami)
Pozdrawiam Cię serdecznie,
Agnieszka Kowalczyk 🙂