17.03.21 – 2C – WF – Ćwiczenia wzmacniające i rozciągające z krzesłem

Dzień dobry!

Witam Cię serdecznie na lekcji wychowania fizycznego! Dzisiaj – ćwiczenia wzmacniające i rozciągające z krzesłem.

Często po nagłym intensywnym wysiłku cierpimy z powodu bólu stawów i   mięśni, czy to bólu kręgosłupa, czy brzucha. Spowodowane jest to najczęściej nagłym naciągnięciem ścięgna, co wywołuje ból. Aby temu zapobiec, ważne jest odpowiednie rozciągnięcie i wzmocnienie mięśni.

Rozciąganie nóg - ćwiczenia, o których nie wolno zapominać | Fitness
Źródło: https://fitness.wp.pl/19798,cwiczenia-rozciagajace-miesnie-nog

Podczas rozciągania czujemy w mięśniach napięcie lub charakterystyczne „rwanie”. Prawidłowo wykonane rozciąganie ma miejsce wtedy, kiedy trwamy w określonej pozycji aż do momentu, w którym napięcie przestanie być odczuwalne.

Rozciąganie mięśni to nie tylko dobry sposób na rozładowanie stresu, ale także skuteczna metoda na rzeźbę zgrabnej i jędrnej sylwetki. Dzięki ćwiczeniom rozciągającym można zyskać:

  • zwiększenie zakresu ruchu w stawach;
  • zmniejszenie stresu i zmęczenia;
  • mniej urazów i kontuzji;
  • lepsze ukrwienie mięśni;
  • wzmocnienie ścięgien i więzadeł.

A teraz zobacz poniższy filmik!

Film nr 1. Wzmacnianie i rozciąganie z krzesłem

Źródło: https://www.youtube.com/watch?v=XIRoR6XFlSw

A teraz zadanie dla Ciebie! Przebierz się w strój sportowy! Wykonaj rozgrzewkę! Spróbuj wykonać 7 ćwiczeń z przedstawionych powyżej. Wybierz te, które Twoim zdaniem są najlepsze!

Przyjemnych ćwiczeń!

Pozdrawiam serdecznie,

Agnieszka Kowalczyk

Udostępnij:

Kategorie

marzec 2021
P W Ś C P S N
1234567
891011121314
15161718192021
22232425262728
293031