Witam Cię na zajęciach kreatywnych – ruch. Zapraszam Cię do wykonania ćwiczeń kształtujących nawyk prawidłowej postawy ciała – łódka i pomki. Zobacz poniższy materiał!
ŁÓDKA
Połóż się na brzuchu i wyciągnij ręce do przodu, przy tym dłonie trzymaj na podłodze. Ważne jest, aby postawić ręce i nogi mniej więcej na szerokość barków. Jednocześnie unieś kończyny, wyginając tułów do tyłu jak najdalej. Utrzymuj pozycję „łódki” na 10-15 sekund, a następnie połóż się i powtórz ćwiczenie.
Rycina 1. Łódka
POMKI
To dobre ćwiczenie na wzmocnienie postawy, ponieważ oprócz pleców angażuje inne części ciała, co jest ważne dla kształtowania poprawnego gorsetu mięśniowego. Połóż się na brzuchu, wesprzyj tułów na rękach, kładąc ręce tak, aby między dłońmi była odległość na szerokość ramion. Zginaj ręce w łokciach, rozkładając ramiona w bok i opuszczając w dół. Po zatrzymaniu pozycji wróć do pozycji wyjściowej. Jeśli jest ciężko, to wykonuj pompki z kolan, ale przy tym trzymaj plecy prosto.
Rycina nr 2. Rycina 1. Łódka
A teraz Twoja kolej! Do dzieła więc przebierz się w strój sportowy. Zapraszam Cię do wykonania 3 serii po 5 ćwiczeń. Następnie odpocznij i spróbuj jeszcze raz!
Powodzenia! Pozdrawiam Cię serdecznie, Agnieszka Kowalczyk
Comments are closed