Witam Cię serdecznie na lekcji wychowania fizycznego. Dzisiaj powiemy sobie o bieganiu. Te zajęcia będziemy kontynuować przez najbliższych kilka naszych spotkań.
Pamiętaj! Bieganie to obok marszu, najbardziej naturalna dla człowieka forma aktywności. Bieganie jest ćwiczeniem o charakterze tlenowym – wzmacnia układ oddechowo- krążeniowy. Serca biegacza jest bardziej wydolne, zwiększa się jego objętość, ciśnienie się normalizuje, puls obniża. Naczynia krwionośne stają się elastyczniejsze, płuca sprawniejsze, przez to mózg jest lepiej dotleniony. Regularne biegi to sprawdzony środek antystresowy i jedna z najskuteczniejszych form terapii. Po treningu masz nie tylko doskonały humor, ale też satysfakcję, że udało ci się pokonać własne słabości.
Rycina 1. Bieganie
Zanim jednak przystąpisz do biegania, istotną rolę posiada rozgrzewka. I właśnie dzisiaj zaczniemy od rozgrzewki biegacza i dowiesz się, jak ona wygląda.
Filmik 1. Atlas ćwiczeń biegacza. Cz.1: rozgrzewka
Filmik 2. Atlas ćwiczeń biegacza. Cz.2: rozgrzewka
A teraz Twoja kolej! Przebierz się w strój sportowy i wykonaj:
- skony głowy do przodu, do tyłu
- krążenie RR do przodu, do tyłu
- krążenie tułowia
- skrętoskłony
- wymachy do tyłu, do przodu, w bok
- krążenie stawu skokowego w lewą i prawa stronę
Pozdrawiam Cię serdecznie,
Agnieszka Kowalczyk
Comments are closed