24.11.20 – 2C – WF – Zestaw ćwiczeń na wzmocnienie mięśni NN i płaski brzuch – mały mostek

Witam Cię bardzo serdecznie na lekcji wychowania fizycznego!
W ramach naszej dzisiejszej lekcji przygotowałam dla Ciebie zestaw ćwiczeń na wzmocnienie mięśni NN i płaski brzuch – mały mostek. Na początek zobacz poniższe materiały.

Zobacz, jak wygląda mały mostek. Rycina poniżej!

Rycina 1. Mały mostek

Ćwiczenie 3 na płaski brzuch- mały mostek. | Ćwiczenia na brzuch
Źródło: http://womanadvice.pl/cwiczenia-ksztaltujace-nawyki-prawidlowej-postawy-jak-pracowac-nad-prosta-sylwetka

Jak wykonywać ćwiczenie?

Mały mostek wykonujemy na podłodze. Połóż pod siebie matę do ćwiczeń, złożony na pół koc lub materac.

Pozycja wyjściowa do tego ćwiczenia jest następująca:

  1. Leżysz na macie z rękami wzdłuż ciała, ale lekko odchylonymi na zewnątrz.
  2. Stopy stoją płasko na podłodze.
  3. Nogi ugięte w kolanach.

Ćwiczenie

Przygotuj mięśnie do wysiłku lekko je napinając. Podnieś środkową część ciała tak, by stanowiła prostą linię od kolan przez uda, biodra, klatkę piersiową do ramion.

Wytrzymaj w tej pozycji kilka sekund, pamiętając, by cały cykl nie trwał dłużej niż 10 sekund. Możesz wykonać dwie serie po 6 do 8 powtórzeń.

Jak prawidłowo wykonać mały mostek?

Aby w 100% prawidłowo wykonać to ćwiczenie, skup się na pracy mięśni brzucha i kręgosłupa. Napnij je jeszcze zanim podniesiesz ciało do góry.

Pamiętaj, że szybkość nie jest Twoim sprzymierzeńcem. Wykonaj ćwiczenie powoli, a osiągniesz lepsze efekty.

Rycina 2. Technika wykonania ćwiczenia – mały mostek

Mostek
Źródło: https://krokdozdrowia.com/proste-cwiczenia-wzmacniajace-nog/

A teraz Twoja kolej! Do dzieła więc przebierz się w strój sportowy. Zapraszam Cię o wykonania 3 serii po 6-8 małych mostków. Następnie odpocznij i spróbuj jeszcze raz!

Powodzenia!

Pozdrawiam Cię serdecznie,

Agnieszka Kowalczyk

Udostępnij:

Kategorie

Listopad 2020
P W Ś C P S N
 1
2345678
9101112131415
16171819202122
23242526272829
30