Dzień dobry!
Witam Cię bardzo serdecznie na lekcji wychowania fizycznego. Dzisiaj tematem naszych dzisiejszych zajęć jest: jogging na świeżym powietrzu. Zapraszam do obejrzenia poniższych materiałów.
Jogging – trucht, przebieżka, bieg w wolnym tempie, zwykle na świeżym powietrzu z prędkością 7-9 km/h celem utrzymanie i/lub poprawy kondycji fizycznej bez forsownego wysiłku. Jest częścią zdrowego stylu życia. Może służyć jako rozgrzewka przed bardziej intensywną aktywnością sportową. Jogging cieszy się bardzo dużą popularnością wśród osób w różnych przedziałach wiekowych, a mimo to niektórzy nie wiedzą wciąż, czym jest jogging i czy warto trenować w ten sposób.
Jogging to jedna z technik biegania, a raczej biegania truchtem z prędkością nieprzekraczającą 9 kilometrów na godzinę. Taka prędkość pozwala na optymalną pracę mięśni, spalanie tkanki tłuszczowej, a jednak nie jest to zbyt wysokie tempo i dlatego jogging można polecić niemal każdemu – bez względu na stopień zaawansowania.
Głównym celem aktywności tego typu jest poprawa kondycji i wydajności organizmu przy stosunkowo niewielkim wysiłku. Niektórzy stosują jogging jako rozgrzewkę do bardziej zaawansowanych ćwiczeń, ale ta technika biegania jest na tyle efektywna, że można stosować ją również jako docelowy rodzaj treningu na świeżym powietrzu.
Do najważniejszych zalet i efektów, jakie wiążą się z uprawiania joggingu, należą:
- Rozwijanie kondycji – jogging pomaga budować lepszą kondycję, co wpływa na ogólną sprawność ruchową i możliwości fizyczne podczas codziennego życia i podczas uprawiania sportu.
- Wysmuklenie sylwetki – choć podczas truchtu pracują głównie mięśnie nóg, to przy okazji pracują także mięśnie niemal całego ciała, a to powoduje, że sylwetka ulega w miarę równomiernemu wysmukleniu.
- Wzmocnienie mięśni nóg – to oczywisty efekt ćwiczeń tego typu.
- Możliwość zażywania ruchu na świeżym powietrzu – dla wielu osób jogging to po prostu przyjemność z przebywania na świeżym powietrzu, przemierzania atrakcyjnych tras.
- Jogging odpręża, relaksuje i napełnia pozytywną energią – wysiłek fizyczny jest na swój sposób relaksujący, a także przyczynia się do wzmożonej produkcji endorfin.
- Jogging przyspiesza metabolizm.
A teraz zobacz film przedstawiający technikę wykonania joggingu!
A teraz ćwiczenie dla Ciebie! Ubierz się w strój sportowy, najlepiej dres. Zapraszam Cię na 45 minutowy jogging. Zabierz ze sobą kogoś z Twoich bliskich. Wyjdź na świeże powietrze i spróbuj wykonać trucht, bieg w wolnym tempie.
Przyjemnych ćwiczeń!
Pozdrawiam serdecznie,
Agnieszka Kowalczyk 🙂
Comments are closed