Witam Cię na lekcji wychowania fizycznego. Tematem naszych dzisiejszych zajęć jest: Piłka nożna. Ćwiczenia zapobiegające kontuzjom – Motylek. Poprawa siły mięśni grzbietowych.
Przebierz się w strój sportowy. Wykonaj rozgrzewkę i zapraszam Cię do ćwiczeń.
Pozycja startowa: kładziemy się na brzuchu, ręce układamy wzdłuż tułowia, nogi wyprostowane i złączone, uniesione do góry.
Wykonanie: z pozycji wyjściowej rozszerzamy nogi (tak szeroko jak tylko jest to możliwe), ręce wysuwamy do przodu ponad głowę.
Pozycja końcowa: leżymy na brzuchu, ręce złączone ponad głową, nogi rozszerzone i uniesione do góry.
Powtórzenia: wykonujemy 10 powtórzeń.
Ważne: nie zadzieraj głowy do góry, utrzymuj nogi w górze.
Rycina nr 1. Prone Butterfly (Motylek) – poprawa siły mięśni grzbietowych.
Powodzenia!
Pozdrawiam Cię serdecznie,
Agnieszka Kowalczyk
Comments are closed