02.04.20 – Zajęcia ruchowe. Warsztaty. Ćwiczenia wzmacniające mięśnie brzucha i odcinek lędźwiowy kręgosłupa.



Na prawidłową postawę ciała składają się prawidłowe krzywizny kręgosłupa. Czyli nie za małe i nie za duże. O kręgosłupie, który ma odpowiednią lordozę szyjną, kifozę piersiową i lordozę lędźwiową, mówi się, że jest w pozycji neutralnej.

Pozycja ta przede wszystkim zależy od równowagi napięcia mięśni brzucha i grzbietu. Mięśnie tych grup mają swoje przyczepy na kręgosłupie, klatce piersiowej, miednicy. Ich napięcie decyduje o ustawianiu się tych odcinków kręgosłupa. Niezbilansowane ich napięcie względem siebie ma swoje negatywne konsekwencje.

Najczęściej możemy się spotkać z zwiększonym napięciem prostowników grzbietu, przy zmniejszonym napięciu mięśni brzucha, powoduje to przodopochylenie miednicy, zwiększoną lordozę lędźwiową, opadnięcie brzucha (na załączonym obrazku pokazane jako plecy wklęsłe). Ale zdarza się także na odwrót – zbyt silne mięśnie brzucha w stosunku do osłabionych mięśni grzbietu, wywołają tyłopochylenie miednicy, spłaszczenie lordozy lędźwiowej i kompensacyjne zwiększenie kifozy piersiowej (plecy okrągłe).


Poniżej  filmiki z propozycją kilku ćwiczeń, na wzmocnienie mięśni brzucha. Podczas ćwiczeń musimy pamiętać, że jeżeli wystąpią dolegliwości bólowe, które się nasilają, przerywamy. Zalecam stosowanie ćwiczeń przynajmniej 3 razy w tygodniu.
K.J.Wierszak

Film 1

Film 2

Udostępnij:

Kategorie

Kwiecień 2020
P W Ś C P S N
 12345
6789101112
13141516171819
20212223242526
27282930