• 0

13.04.2021 – Warsztaty – W1, W2, W3 – Zajęcia ogrodowe – Ergoterapia – Pomagamy ptakom w ogrodzie – naturalny pokarm.

Dzień dobry!
Ogród to nie tylko pięknie wypielęgnowany trawnik czy różnorodność krzewów i kwiatów, ale także zwierzęta – głównie ptaki. Im bardziej będzie naturalny, tym bardziej możemy mieć pewność, że się tam zadomowią. Jeśli będą wiedziały, że znajdą w naszym ogrodzie pokarm czy schronienie, też będą częstymi gośćmi.
Zapraszam Was zatem do obejrzenia filmu o tym, co warto posadzić w ogrodzie, aby ptaszki często nas odwiedzały i umilały nam czas swoim śpiewem.

Dziękuję i pozdrawiam,
Karina Mikulla



13.04.2021 – W1, W2, W3 – krawiectwo – Szyjemy poduszeczkę na igły.

Dzień dobry

Na dzisiejszych zajęciach, uszyjemy poduszeczkę na igły.

Przygotujcie proszę:

– kawałki kolorowego filcu

– kolorowy kordonek

– grubą igłę

– wypełnienie poduszkowe lub watę

– 3 nakrętki różnej wielkości

– nożyczki

– koraliki lub cekiny do ozdoby

Jak już wszystko przygotujecie, włączcie film, i zgodnie z instrukcjami, wykonajcie poduszeczkę.

Pozdrawiam Was ciepło 🙂

Iwona Kołbuc


  • 0

12.04.2021 W1,W2,W3 – Zajęcia ruchowe – Ćwiczenia efektywnej relaksacji

Witajcie!

Wysiłek fizyczny jest bardzo ważny, ale musicie pamiętać, że regeneracja organizmu czyli efektywny wypoczynek też ma duże znaczenie dla naszego organizmu. Dlatego dzisiaj nauczymy się kilku metod efektywnego wypoczynku.

  1. Pierwszą metodą jest trening autogenny Schultza. Wygodnie połóż się na plecach, na łóżku i wysłuchaj

2. Prawidłowy sen i odpowiednia pozycja

Oto co należy robić, aby dobrze spać;

  • Rano wstawaj zawsze o tej samej porze – wszelka regularność w trybie życia i spania wpływa pozytywnie na jakość wypoczynku. 
  • Nigdy nie próbuj zasypiać na siłę. Najefektywniejszy sen osiąga się wtedy, gdy organizm jest zmęczony, dlatego zaleca się podejmowanie aktywności fizycznej późnym popołudniem. Ograniczaj też czas spędzany w łóżku. Jeśli rano już nie śpisz, nie wyleguj się, nie przedłużaj snu o „jeszcze pięć minut”. Jeżeli wieczorem nie chce ci się jeszcze spać, nie kładź się. Z czasem udaje się wypracować regularność także w zasypianiu.
  • Usuń zegarek ze swojego pola widzenia w sypialni. Częste sprawdzanie godziny działa stresująco, a to nie wpływa dobrze na jakość wypoczynku.
  • Zapewnij sobie odpowiednie zaciemnienie i wyciszenie w pomieszczeniu, w którym śpisz, a w ciągu dnia unikaj nieoświetlonych wnętrz. To pomaga przy regulowaniu naturalnego rytmu funkcjonowania organizmu.
  • Już na pół godziny przed pójściem spać nie wykonuj żadnych angażujących cię emocjonalnie czynności, a jedynie to, co zapewnia wyciszenie i relaks.
  • Wyrzuć z sypialni urządzenia elektroniczne, zwłaszcza te, które emitują światło (jak telewizor). Może to zaburzać naturalny rytm dnia i nocy, którym kieruje się organizm. 
  • Nie jedz przed snem. Ostatni (lekkostrawny posiłek) powinien mieć miejsce najpóźniej 3 – 4 godziny przed zaśnięciem.
  • Unikaj używek: np. kofeiny, które – zaburzając działanie układu hormonalnego – rozregulowują naturalny rytm organizmu oraz – o ile to możliwe – stresu.
  • Śpij w przewietrzonym pomieszczeniu, w którym panuje pokojowa temperatura i odpowiednia wilgotność powietrza.
  • Nie zapomnij też o wygodnym, zdrowym dla twojego kręgosłupa materacu i pościeli z naturalnych tkanin.
  • I na końcu pamiętaj aby dostosować długość snu do wieku. Nastolatek potrzebuje około 8 godzin snu, natomiast dorosły od 6 do 8 godzin.

3. Zmiana otoczenia

Wyjdź do lasu na spacer, jeżeli lubisz aktywny wypoczynek możesz też śmiało wybrać się na wycieczkę rowerową.

4.Prawidłowy oddech

W sytuacjach stresowych oddech przyśpiesza i spłyca się, przy wdechu unosisz barki, oraz górne żebra, tak jakby serce i płuca miały zaraz wyskoczyć z klatki piersiowej. Wszystko jest w porządku, jeśli sytuacja ta trwa tylko chwilę, a potem masz czas na rozluźnienie…. W dzisiejszych czasach żyjemy jednak pod wpływem przewlekłego stresu…. nie potrafimy się relaksować, przez co trwale zmienia się nasz sposób oddychania. Konsekwencją takiego stanu rzeczy jest:

  • napięcie mięśni karku i mięśni klatki piersiowej – bo pracują stale przy oddychaniu, a powinny nam pomagać tylko podczas zwiększonej aktywności fizycznej, kiedy zwiększa się też zapotrzebowanie na tlen,
  • niedotlenienie ciała i mózgu- mówimy tu o małym niedotlenieniu, ale to wystarczy by nasze ciało nie czuło się najlepiej. Pamiętasz jak wspaniale się czujesz po wyjściu na zajęcia sportowe? Każda komórka jest dotleniona i pełna endorfin, czy nie byłoby super czuć się tak cały czas?

Wyróżniamy 3 tory oddechowe (3 sposoby oddychania):

  • górny- angażujący mięśnie karku i barków
  • przeponowy- poprawny
  • brzuszny- kiedy wypychamy brzuch

Prawidłowe oddychanie- tor przeponowy

tor przeponowy

Oddychamy dzięki mięśniom. Przepona jest najważniejszym i największym mięśniem oddechowym. Oddziela ona klatkę piersiową od jamy brzusznej i znajduje się pod łukiem żebrowym.

To są 4 najważniejsze metody efektywnej relaksacji, które zastosowane przyniosą odpowiednie skutki.

Pozdrawiam, K.J.Wierszak


12.04.2021- 3A, 3B, 3C, 3D, W1, W2, W3- krawiectwo- wiosenne kwiaty z filcu

Dzień dobry

Dzisiaj zrobimy dekoracyjne kwiaty na wiosenny stół.

Poniżej zamieszczam film, na który zobaczycie jak to zrobić.

Obejrzyjcie uważnie i do dzieła!

W miarę możliwości, wykonajcie kilka kwiatów, mogą być w różnych kolorach, lub jednobarwne.

Pozdrawiam

Iwona Kołbuc


12.04.2021 – Warsztaty – W1, W2, W3 – Ergoterapia – Zajęcia ogrodowe – Jak umiejętnie podlewać rośliny w domu.

Dzień dobry!
Dzisiaj chciałabym opowiedzieć Wam trochę o prawidłowym podlewaniu roślin, które mamy w domu.
Jakiej wody do tego użyć, kiedy jest najlepsza pora. Chcemy by bujnie rosły, pięknie kwitły i oczywiście były zdrowe.
Każdy gatunek kwiatów ma inne wymagania. Niektóre rośliny pokojowe podlewamy do podstawki, np. bardzo popularny cyklamen czy fiołek afrykański. Pamiętajmy, aby woda była o temperaturze pokojowej. W zimie potrzebują mniej wody niż w lecie.

Proszę obejrzyjcie filmik i może któraś z porad Wam się przyda.

Dziękuję i pozdrawiam,
Karina Mikulla


  • 0


Kategorie

Kwiecień 2021
P W Ś C P S N
 1234
567891011
12131415161718
19202122232425
2627282930