28.01.2022 W1, W2, W3 – Zajęcia ruchowe – Ćwiczenia wzmacniające mięśnie pośladkowe
Witajcie Warsztatowicze!!!
Zapraszam Was do dzisiejszego bloku ćwiczeniowego. Czas… Start!!! 🙂 Powodzenia
Pozdrawiam, K.J.Wierszak
"Uczymy się żyć razem"
Witajcie Warsztatowicze!!!
Zapraszam Was do dzisiejszego bloku ćwiczeniowego. Czas… Start!!! 🙂 Powodzenia
Pozdrawiam, K.J.Wierszak
Witajcie,
Poniżej przesyłam film z Ćwiczeniami rozciągającymi.
K.J.Wierszak
Witajcie Warsztatowicze!
Poniżej przesyłam Wam propozycję ćwiczeń na dzisiaj.
K.J.Wierszak
Dzień dobry,
poniżej przesyłam Wam film z propozycją ćwiczeń na dzisiaj.
1.Rozgrzewka:
– 10 przysiadów, 10 pajacyków, 10 podskoków, 10 skłonów w przód
2.Rzuty do celu:
Pozdrawiam, K.J.Wierszak
Witajcie Warsztatowicze!!
Poniżej przesyłam dla Was filmik z propozycją ćwiczeń na dzisiaj. Powodzenia
Pozdrawiam, w razie pytań do ćwiczeń, zapraszam do kontaktu.
K.J.Wierszak tel. 692198884
Witam Was!
Dzisiaj tak jak w tytule „Zrób to co ja”. Naśladujemy układy znajdujące się na rysunku.
K.J.Wierszak
Dzień dobry!
Chciałabym dzisiaj zaprosić Was do ćwiczeń, które wzmocnią Wasze nogi. Zaczynamy…
K.J.Wierszak
Witajcie!
Zapraszam Was dzisiaj na kolejne zajęcia z piłki nożnej. Tym razem poćwiczymy oddawanie strzałów. Powodzenia.
Oddawanie-strzalowK.J.Wierszak
Witajcie!
Jeszcze ranna pora, więc zapraszam Was na poranny rozruch. Czas start!! Powodzenia!
K.J.Wierszak
Witajcie!
Wysiłek fizyczny jest bardzo ważny, ale musicie pamiętać, że regeneracja organizmu czyli efektywny wypoczynek też ma duże znaczenie dla naszego organizmu. Dlatego dzisiaj nauczymy się kilku metod efektywnego wypoczynku.
2. Prawidłowy sen i odpowiednia pozycja
Oto co należy robić, aby dobrze spać;
3. Zmiana otoczenia
Wyjdź do lasu na spacer, jeżeli lubisz aktywny wypoczynek możesz też śmiało wybrać się na wycieczkę rowerową.
4.Prawidłowy oddech
W sytuacjach stresowych oddech przyśpiesza i spłyca się, przy wdechu unosisz barki, oraz górne żebra, tak jakby serce i płuca miały zaraz wyskoczyć z klatki piersiowej. Wszystko jest w porządku, jeśli sytuacja ta trwa tylko chwilę, a potem masz czas na rozluźnienie…. W dzisiejszych czasach żyjemy jednak pod wpływem przewlekłego stresu…. nie potrafimy się relaksować, przez co trwale zmienia się nasz sposób oddychania. Konsekwencją takiego stanu rzeczy jest:
Wyróżniamy 3 tory oddechowe (3 sposoby oddychania):
Prawidłowe oddychanie- tor przeponowy
Oddychamy dzięki mięśniom. Przepona jest najważniejszym i największym mięśniem oddechowym. Oddziela ona klatkę piersiową od jamy brzusznej i znajduje się pod łukiem żebrowym.
To są 4 najważniejsze metody efektywnej relaksacji, które zastosowane przyniosą odpowiednie skutki.
Pozdrawiam, K.J.Wierszak