Category Archives: W1 Przygotowanie do pracy -ergoterapia

05.03.2021 Warsztaty Praca w drewnie Wielkanocne jajo

Drodzy Warsztatowicze!

Zbliżają się święta Wielkanocne. Przygotowałam dla Was pomysł na ozdobę ,którą możecie zabrać do domu i udekorować nią swój pokój lub inne miejsce w Waszym  domu w tym szczególnym czasie!

Poprosiłam znajomego stolarza,który posiada odpowiednie maszyny,żeby wyciął z grubego drewna kształt jaja. Te piękne drewniane jaja czekają na was na warsztatach !

Dlaczego jajo ? 

Bo ono jest symbolem odrodzenia i nowego życia.

W łacinie „ab ovo”, znaczy: od jaja, czyli: od początku. Innymi słowy: od czasów Adama i Ewy.

W święta wielkanocne jajka zyskują na swej symbolice. To dlatego, że to święta zmartwychwstania Pańskiego, a więc też narodzenia się na nowo. To również symbol życia wiecznego, w myśl zasady: wszystko co umiera, potem się odradza.

Podczas świątecznego niedzielnego śniadania rodziny dzielą się jajkiem. To taka sama tradycja, jak dzielenie się opłatkiem w Wigilię Bożego Narodzenia.

Nasze drewniane jajka muszą być ozdobione! 

Po oszlifowaniu krawędzi, będziecie mogli według uznania wypalić szlaczki lub wbić gwoździe, pomalować lub nakleić obrazek -wszystko  według waszego pomysłu !

Dzisiaj proponuję Wam obejrzeć parę przykładów jak takie drewniane jajko można ozdobić.

Cieszę się na nasze stacjonarne zajęcia i jestem ciekawa na Wasze propozycje i pomysły jak udekorować drewniane jajo!

Zadanie na dziś – Proszę Was o naszkicowanie lub opowiedzeniu Waszym domownikom jak ma wasza ozdoba wyglądać .Jestem ciekawa Waszych propozycji! 

Życzę Wam dobrego odpoczynku 

Bądźcie zdrowi i wykorzystajcie wolny czas na spacery na świeżym powietrzu!

Przygotowała Mariola Zdera


04.03.2021 Warsztaty Zajęcia kulinarne

Moi Drodzy!

Na dzisiejsze zajęcia kulinarne przygotowałam dla Was sałatkę z pieczonych buraków!

Przypomnijmy sobie dlaczego warto jeść buraki :

-Buraki zawierają mnóstwo cennych dla zdrowia właściwości. Są bogatym źródłem witaminy C, której zawierają niemalże tyle samo co sok z cytryny. Dodatkowo znajdziemy w nich witaminę A, B1, B2, PP i E oraz składniki mineralne: magnez, potas, żelazo, fosfor, miedź i cynk. To także skarbnica błonnika pokarmowego!

-To warzywo powinno często gościć na naszych stołach szczególnie w okresie jesienno-zimowym, by zapobiegać grypie i przeziębieniu. Buraki zwiększają odporność organizmu na choroby i łagodzą ich przebieg. Sok z buraka ma także działanie wykrztuśne i zwalcza stan zapalny gardła.

-Dzięki zawartości kobaltu, buraki wykazują doskonałe działanie krwiotwórcze. Są również bogatym źródłem przeciwutleniaczy, które minimalizują negatywne skutki działania wolnych rodników. Regularne spożywanie buraków zaleca się także osobom zmagającym się z anemią.

Lista zakupów:

  • 1 szklanka obranych, pokrojonych w kosteczkę pieczonych lub gotowanych buraczków
  • garść rukoli
  • 1 awokado
  • 1 łyżka soku z cytryny
  • 4 łyżki pestek dyni
  • 3 łyżki posiekanego szczypiorku
  • sól, pieprz

PRZYGOTOWANIE

  • Pieczone buraczki (małe buraczki pojedynczo zawinąć w folię, piec w 200 st. C przez 1 godzinę) obrać, pokroić w kosteczkę.
  • Rukolę opłukać, osuszyć, włożyć do salaterki, dodać buraczki oraz obrane

 i pokrojone w kostkę awokado, skropić wszystko sokiem z cytryny.

  • Posypać pestkami dyni, szczypiorkiem, doprawić solą i pieprzem.
  • Wymieszać składniki winegretu, polać po sałatce, wymieszać przed podaniem.

Sos winegret

  • 1 i 1/2 łyżki musztardy miodowej lub zwykłej
  • 1 i 1/2 łyżki miodu wielokwiatowego lub syropu klonowego
  • 1 łyżka oliwy extra vergine
  • 1 i 1/2 łyżki soku z cytryny
  • 3/4 łyżki octu ryżowego‌

Życzę Wam wiele radości podczas pracy w kuchni !

Smacznego !

Przygotowała Mariola Zdera

  •  

03.03.2021 Warsztaty Zajęcia gospodarcze Wiosenne porządki

Moi Drodzy!

Dzisiejsze zajęcia gospodarcze to dalsze wiosenne  prace porządkowe.

Proszę Was dzisiaj o umycie piekarnika.

Zapytajcie kogoś z domowników o pomoc!

Życzę Wam dobrze wypełnionego zadania !!!

Ubierz rękawice ochronne!

Czyszczenie piekarnika należy wykonywać regularnie, wtedy będzie ci o wiele łatwiej zadbać o porządek.

 Dzięki regularnemu sprzątaniu pozbędziesz się resztek jedzenia oraz zaschniętego tłuszczu. Raz w tygodniu należy pamiętać o przetarciu piekarnika szmatką namoczoną w wodzie oraz occie. Tego typu mieszanina sprawi, że piekarnik zostanie odkażony, a z powierzchni zostanie usunięty brudny osad. Ocet jest substancją lekko odkażającą, dlatego, jeśli zależy ci na pozbyciu się z piekarnika bakterii, koniecznie wypróbuj taką metodę. 

Jak wyczyścić mocno zabrudzony piekarnik sodą?

  1. Przygotuj mieszaninę z następujących składników: 1 łyżki sody oczyszczonej, 1 łyżki octu, 1 łyżki wody
  2. Wszystkie te składniki należy ze sobą wymieszać.
  3. Pędzelkiem nałóż je na zabrudzone miejsca w piekarniku i pozostaw na kilka godzin.
  4. Potem wyczyścić piekarnik szmatką zwilżoną ciepłą wodą. Można dodać ewentualnie trochę płynu do mycia naczyń.

Mycie piekarnika z termoobiegiem

Jeśli nasz piekarnik jest wyposażony w termoobieg możemy go łatwo wyczyścić. Do naczynia żaroodpornego należy wlać wody. Poziom wody musi sięgać co najmniej połowy naczynia. Do wody trzeba wlać trochę octu. Następnie nastawić piekarnik z termoobiegiem na 180 stopni I włączyć. Po około pół godziny stary, przyschnięty brud powinien zostać przez parę wodą w piekarniku solidnie zmiękczony. Wystarczy przetrzeć ścianki piekarnika wilgotną szmatką, by brud zszedł.

Jak wyczyścić zabrudzony ruszt i szybę piekarnika?

Do wyczyszczenia mocno zabrudzonego rusztu trzeba użyć pianki do czyszczenia grilla. To najprostszy sposób. Można też spróbować pasty zmieszanej z łyżki sody, łyżki wody i łyżki octu. Nałożyć ją na szorstką stronę gąbki do mycia naczyń i przetrzeć ruszt.

Brudną od tłustych potraw szybę piekarnika można łatwo wyczyścić używając tej samej pasty z octu, sody i wody.

 Nałożyć pastę na szorstką stronę gąbki do mycia naczyń i przetrzeć szybę. Jeśli brud będzie stary i trudny do usunięcia można spróbować użyć innej pasty – do zębów. Przy pomocy szczotki na którą nałożymy pastę możemy doszorować stary brud.

Gratuluję Wam dobrze wykonanego zadania i zalecam spacer na świeżym powietrzu!

Pozdrawiam Was serdecznie

Przygotowała Mariola Zdera


02.03.2021 Warsztaty Praca w drewnie Ozdoba ogrodowa

Drodzy Warsztatowicze!

Zapraszam Was dzisiaj do fotorelacji z pracy w drewnie!

Poniżej zobaczycie zdjęcia , proszę Was o opowiedzeniu domownikom, co robiliśmy na pracy w drewnie, jakie czynności wykonywaliśmy?

Dla pomocy podaję poniżej wyrazy ,które mogą być dla Was podpowiedzią!

Życzę Wam miłej zabawy 

Pozdrawiam Was

  • wybrać odpowiednie kształty
  • szlifować
  • kleić 
  • ustawić
  • malować
  • lakierować
  • mieć pomysł
  • wyginać
Piękna pogoda i piękna praca Sławka

Przygotowała Mariola Zdera


2.03.2021 – Warsztaty – Wiosna – śpiewające ptaki – najpiękniejsze głosy ptaków.

Dzień dobry!

Zapraszam Was dzisiaj do posłuchania odgłosów ptaków. Od wczesnego ranka umilają nam czas swym śpiewem. Śpiew ptaków może być wieloraki np. powtarzająca się bezustannie jedna fraza lub zróżnicowane dźwięki. Niektóre ptaki, jak np. szpak lub skowronek, śpiewają pieśni, które trwają kilka minut. Najpiękniejszy ptasi śpiew usłyszymy rankiem, a to dlatego, że jest wtedy najlepsza wilgotność powietrza oraz odpowiednia temperatura. Zapraszam Was zatem do posłuchania tych pięknych ptasich melodii.

Dziękuję i pozdrawiam,
Karina Mikulla


01.03.2021 Warsztaty Zajęcia biurowe

Moi Drodzy!

Na dzisiejsze zajęcia biurowe przygotowałam dla Was teksty do przepisania na komputerze.

Pisanie na klawiaturze wychodzi Wam coraz lepiej!

Doskonalimy dzisiaj tą czynność przepisując życzenie urodzinowe i imieninowe!

Zwróćcie proszę uwagę na wielkie litery, znaki szczególne oraz pogrubienie czcionki.

Poproście o pomoc domowników jeżeli nie piszecie na komputerze o przeczytanie poniższych życzeń.

Może macie możliwość ich wydrukowania ?  Jeżeli tak to poproście o pomoc i wydrukujcie poniższy tekst,który na pewno przyda się Wam przy najbliższej okazji !

Życzę Wam wielu miłych wrażeń podczas czytania i pracy z komputerem.

Pozdrawiam Was

TEKST nr.1

W dniu Twojego święta

najpiękniejsze życzenia imieninowe

samych radosnych chwil

i spełnienia nawet tych najskrytszych marzeń

życzy

TEKST nr.2

Niech ten radosny dzień.

Na zawsze Twe troski,

Odsunie w cień!

I niech się śmieje do Ciebie świat,

Blaskiem szczęście i długich lat.

TEKST nr.3

Dużo zdrówka i miłości,

mocy śmiechu i słodkości,

mało smutku oraz łez

pełni szczęścia jeśli chcesz?!!!

TEKST nr.4 

Dzwoni, śpiewa serce moje, że dziś urodziny Twoje.

 Więc ja składam Ci życzenia zdrowia szczęścia i powodzenia!  

Przygotowała Mariola Zdera

1.03.2021 – Warsztaty – W1, W2, W3 – Zajęcia ogrodowe – Jak wyhodować cytrusy?

Dzisiaj podpowiem Wam jak wyhodować cytrynę z pestki.

Co do tego potrzebujemy :
– pestki cytryny,
– ziemię (lekko kwaśną),
– doniczki o średnicy 6 – 8 cm,
– podstawki,
– worek foliowy.

1. Z owocu cytryny, którą kupujemy w sklepie, wyciągamy pestki i płuczemy pod bieżącą wodą. Następną czynnością jest lekkie nacięcie pestki za pomocą ostrego nożyka – wtedy pestka lepiej będzie przyswajać z ziemi składniki pokarmowe
i wodę.
2. Do doniczki wsypujemy ziemię na wysokość ¾ doniczki. Następnie w środek wkładamy pestkę – na głębokość około 1,5 cm. od powierzchni. Delikatnie podlewamy, aby ziemia była wilgotna.
3. Na doniczkę nakładamy worek foliowy, w którym ostrym przedmiotem robimy otwory – dziurki, aby zapewnić swobodny przepływ powietrza.

Tym sposobem posadziliśmy pestkę cytryny.

Doniczkę ustawiamy w słonecznym miejscu, najlepiej na parapecie. Cały czas musimy pamiętać, aby ziemia w doniczce była lekko wilgotna, ale jednocześnie nie wolno dopuścić do przelania ziemi. Po kilku tygodniach powinny nam wyrosnąć kiełki i wtedy jest czas na zdjęcie worka foliowego. Teraz już tylko codzienna pielęgnacja – tzn. odpowiednie światło (nie może być bezpośrednie), podlewanie, nawożenie i czekanie na efekt naszej pracy. Jednak musicie uzbroić się w cierpliwość, ponieważ nim roślinka wyda pierwsze owoce może minąć nawet kilka lat, więc potrzeba nam bardzo, bardzo dużo wytrwałości.

Gdyby ktoś nie miał pestek cytryny, można użyć pestek pomarańczy czy mandarynki. Reszta pozostaje bez zmian.

Życzę miłej pracy!

Pozdrawiam,
Karina Mikulla


26.02.2021 Warsztaty Praca w drewnie Ciekawostki

Drodzy Warsztatowicze !

Na dzisiejszej pracy w drewnie proponuję Wam parę  ciekawostek o drzewach !

Poproście kogoś z domowników o pomoc w przeczytaniu poniższego tekstu.

Życzę Wam wiele uśmiechu podczas lektury mojego tekstu.

1. Najwyższe drzewa mogą rosnąć nawet do 100 m wysokości i tak rosną sekwoje.

2.Obwód pnia najgrubszego drzewa świata ma 44 metry.

3. Na świecie rośnie ponad 23 000 różnych gatunków drzew.

4. Z kory dębu korkowego robi się korki do butelek.

5. Drzewa to wielkie pochłaniacze dwutlenku węgla

6. Przeciętnie 1 drzewo (buk, dąb, jesion, lipa) liczące kilkadziesiąt lat, w ciągu sezonu wegetacyjnego oddaje do atmosfery kilkaset litrów wody.

7. Wierzba zielna to najmniejsze drzewo świata.

8. 1300 letni cis pospolity z Henrykowa Lubańskiego jest najstarszym drzewem polskim.

9. Dęby brytyjskie mogą żyć nawet przez 500 lat.

10. Kora czerwonego drewna może mieć grubość nawet 60 cm.

Zastanówcie się jakie drzewa rosną w okolicy Waszego miejsca zamieszkania ? Może te drzewa mają także coś szczególnego?

Podzielcie się ze mną uzyskanymi informacjami!

Może drzewo w waszej okolicy jest domem ptaka ? lub wiewiórki?

Obserwujcie otaczający Was świat !

Pozdrawiam Was serdecznie 

Mariola Zdera


25.02.2021 Warsztaty Zajęcia kulinarne Gofry

Drodzy Warsztatowicze!

zapraszam Was dzisiaj do zrobienia  pysznego deseru- bezglutenowe gofry

Lista zakupów:

-500g mąki bezglutenowej

– 2 płaskie łyżeczki proszku do pieczenia

– 4 jaja

– 360 ml mleka bez laktozy

Żeby nasze gofry były wyjątkowo pulchne musimy oddzielić żółtko od białka. Potrzebujemy pianę z białek.

Przypomnijcie sobie tą trudną czynność i pozwólcie sobie pomóc .

To zadanie wymaga trochę wprawy dlatego warto mieć więcej jaj w zapasie .

Jako pierwsze ubij  białka na pianę.

Do miski wsyp 500 g mąki, dodaj dwie łyżki proszku do pieczenia 4 żółtka oraz 360 ml mleka.

To wszystko musisz dokładnie wymieszać.

Na końcu do wymieszanego ciasta dodaj pianę z białek.

Na rozgrzaną gofrownicę nałóż porcję ciasta i zapiekaj aż będą rumiane.

Na gotowe gofry możesz polać ulubiony sos lub zrobić mus jabłkowy.

Życzę Wam wiele pozytywnych wrażeń podczas pracy w kuchni i smacznego!!!!!

Przygotowała Mariola Zdera


24.02.2021 Warsztaty Zajęcia gospodarcze Mycie okien

PDF Embedder requires a url attribute PDF Embedder requires a url attribute

Drodzy Warsztatowicze!

Piękna pogoda za oknem animuje nas do większej aktywności. Mamy okazję pomóc

 w gospodarstwie domowym!

Dzisiaj na zajęciach gospodarczych przypomnimy sobie jak prawidłowo umyć okna ! 

1. Wybór odpowiedniej pory na mycie okna

Mycie okien jest czynnością, która najlepiej wykonywać przy określonych warunkach atmosferycznych i konkretnej porze dnia.

 Kiedy najlepiej myć okna? Dla własnego komfortu powinno się wybrać pogodny dzień i moment, kiedy okno nie będzie wystawione na bezpośrednie działanie silnych promieni słonecznych. Dlaczego? Podczas mycia okien w pełnym słońcu woda będzie bowiem wysychać zbyt szybko, zostawiając nieestetycznie wyglądające zacieki oraz plamy po kroplach. Pamiętaj! Zimą, o ile to możliwe, okna powinno się myć w dni, kiedy nie ma mrozu. 

W innym przypadku woda, która umyjemy szyby i ramy okienne, będzie zamarzać. Dodatkowo pod wpływem niskiej temperatury szkło może pęknąć pod naciskiem.

2. Przygotowanie okien do mycia

Zanim przystąpi się do mycia ram okiennych i szyb, należy odpowiednio przygotować przestrzeń przy oknie. Pierwszą czynnością powinno być odsunięcie od niego blisko stojących mebli, np. stołu z krzesłami, łóżka czy fotela, tak aby mieć łatwy dostęp, móc postawić drabinę oraz poruszać się bez ograniczeń. Kolejnym krokiem jest zdjęcie przesłon okiennych – firan i zasłon lub rolet i żaluzji, które należy wyprać lub wyczyścić zgodnie z zaleceniem producenta. Gdy okno jest już „ogołocone”, można za pomocą szczotki do kurzu, suchej szmatki czy odkurzacza z miękką, szczotkową końcówką wyczyścić parapety (wewnątrz i na zewnątrz), ramę oraz ściany wnęki okiennej z kurzu, pajęczyn, zasuszonych liści roślin doniczkowych itp.  Pamiętaj! Do wstępnego czyszczenia okna używaj miękkich ściereczek, gąbek lub szczotek, aby nie porysować parapetu, ramy okiennej i szyby.

3. Zgromadzenie sprzętu do mycia okien

Są osoby, które do mycia okien używają wyłącznie miski bądź wiadra z wodą oraz szmatki, są też takie które nie wyobrażają sobie tej czynności bez wielu pomocnych urządzeń do mycia okien. Co jest niezbędne, aby rozpocząć mycie okien? Podstawowy zestaw powinien zawierać miskę bądź wiaderko na wodę, akcesoria do czyszczenia na mokro, suchą ściereczkę do wycierania szyb na sucho, drabinkę oraz – opcjonalnie – ściągaczkę do wody. Zależnie od upodobań, można taki pakiet dowolnie modyfikować. Coraz bardziej popularnymi gadżetami do mycia okien są także: parowa myjka do okien z dozownikiem płynu, dzięki której mycie jest szybsze i łatwiejsze, a także elektryczna ściągaczka do wody, która zasysa nadmiar płynu z szyby. Pamiętaj! Jako substytut suchej ściereczki do polerowania szyb można wykorzystać ręczniki papierowe, stare gazety lub rajstopy nylonowe.

4. Wybór płynu do mycia okien

Czym najlepiej myć okna? Odpowiedzi na tak postawione pytanie jest co najmniej kilka. Najczęstszym wyborem, który sprawdzi się przy każdym typie okien, jest woda z delikatnym detergentem, np. płynem do mycia naczyń. Podczas przygotowywania płynu do mycia szyb należy jednak pamiętać o umiarze – zbyt duża ilość detergentu sprawi, że nasz środek czyszczący będzie się bardzo pienił, co utrudni mycie szyb. W sklepach dostępne są gotowe płyny do okien – mogą one jednak reagować z lakierem, którym pokryte są okna drewniane, a także z aluminiowymi ramami okiennymi. 

Zwolennicy naturalnych rozwiązań polecają domowy płyn do mycia okien diy na bazie octu. Jakie proporcje powinna mieć woda z octem do mycia okien? Zależnie od efektu, który chcemy uzyskać, można wymieszać tyle samo wody i octu (proporcje 1:1) lub dodać jedną część octu na trzy części wody (proporcje 1:4). Dla złagodzenia zapachu octu, można do płynu wlać kilka kropel ulubionego olejku eterycznego lub płynu do mycia naczyń. Innym pomysłem jest przygotowanie domowego płynu do szyb bez octu – do wody wystarczy dodać sok z cytryny (np. na litr wody 2-3 łyżki soku).

5. Mycie framugi i ramy okna

Wiele osób zastanawia się, jak prawidłowo myć okna? Podstawą sukcesu jest właściwa kolejność czyszczenia okna i dobór odpowiedniego środka czyszczącego do konkretnego typu okien. Po przygotowaniu przestrzeni przy oknie oraz niezbędnych urządzeń i środków do mycia okien, powinno rozpocząć się od umycia framugi okna. Po otwarciu na oścież skrzydeł okna powinno się wyczyścić ją zarówno od wewnątrz pomieszczenia, jak również z zewnątrz dobrze dobranym specyfikiem.

Jakie akcesoria do mycia okien wybrać podczas czyszczenia framugi i ramy okna? Najlepiej używać zmoczonej miękkiej gąbki lub ściereczki, które nie pozostawią rys. Po jedno- lub dwukrotnym myciu (zależnie od stopnia zbrudzenia plastiku, drewna czy aluminium) należy wytrzeć je do sucha suchą szmatką z mikrofibry, bawełny lub flaneli albo ręcznikami papierowymi.

Pamiętaj! Dwa razy do roku należy myć i konserwować uszczelki okien. Po ich dokładnym wyczyszczeniu na mokro, powinno się je osuszyć i zastosować preparat do uszczelek okiennych, który można kupić w sklepach budowalnych.

6. Mycie i osuszanie szyb

Gdy framuga i ramy okienne są czyste, można przystąpić do mycia szyb. Bardzo brudne okna zaleca się wstępnie umyć wodą z płynem do mycia naczyń, a dopiero później zmoczyć je wybranym płynem do okien np. za pomocą spryskiwacza, wilgotnej szmatki lub gąbki, albo używając parowej myjki do okien. Wilgotną szybę należy myć od góry do dołu, a następnie ściągnąć z niej nadmiar wody np. suchą ściereczką lub specjalną ściągaczką do wody (ręczna lub elektryczną).

Pamiętaj! Świeżo umyte szyby powinno się jak najszybciej osuszyć, aby uniknąć powstawania zacieków czy plam po kroplach wody. W tym celu można użyć ściągaczki do wody, suchej ściereczki, ręczników papierowych, którymi najlepiej wykonywać ruchy koliste.

7. Polerowanie szyb

Aby po myciu na szybach okien nie było widać smug, powinno się je poddać polerowaniu. Czym polerować okna? Do finalnego czyszczenia okien na sucho można użyć suchej ściereczki z mikrofibry, tzw. magicznych ściereczek, miękkich szmatek bawełnianych bądź z flaneli. Sposobem na lśniącą taflę szkła jest zastosowanie ręczników papierowych – ważne jednak, aby wybierać do tego celu papier o dużej gramaturze, czyli gruby, który nie będzie się darł oraz nie będzie zostawiał drobnych elementów na szkle. 

8. Mycie parapetów zewnętrznego i wewnętrznego

Ostatnim krokiem, który dzieli nas od czystych okien, jest dokładne umycie parapetów zewnętrznego i wewnętrznego. Wstępnie oczyszczane były one z kurzu, zaschniętych liści czy pajęczyn podczas przygotowywania do mycia okna. Teraz nadchodzi pora, aby umyć je na mokro, a następnie osuszyć. Do mycia parapetów ze stali bądź PCV najlepiej w tym celu wykorzystać miękką szczoteczkę, ścierkę lub gąbkę zmoczone w wodnym roztworze płynu do mycia naczyń.

Pamiętaj! Podczas mycia zewnętrznych parapetów warto korzystać z gumowych rękawic jednorazowych, dzięki którym uniknie się bezpośredniego kontaktu np. z ptasimi odchodami.

źródło:https://www.homebook.pl/artykuly/4403/mycie-okien-krok-po-kroku-poradnik

Moi Drodzy życzę Wam dobrej zabawy podczas mycia okien i olśniewających efektów.

Pozdrawiam Was serdecznie Mariola Zdera


Kategorie

Marzec 2021
P W Ś C P S N
1234567
891011121314
15161718192021
22232425262728
293031