Stowarzyszenie na Rzecz Autyzmu

24.01.22 – 2B – Godzina wychowawcza – Bezpieczeństwo podczas ferii zimowych

Dzień dobry!

Witam Cię na lekcji wychowawczej! Tematem naszych dzisiejszych zajęć jest: Bezpieczeństwo podczas ferii zimowych.

Jak wiesz, już za tydzień rozpoczynają się ferie zimowe. Będą one trwać przez najbliższe dwa tygodnie.

ZAPOZNAJ SIĘ Z PONIŻSZYMI WSKAZÓWKAMI!

Ferie zimowe to dla dzieci i młodzieży wymarzony czas zabaw na śniegu i lodzie. Aby jednak przebiegły one szczęśliwie i wszyscy wypoczęci wrócili do swych domów, należy pamiętać o podstawowych zasadach bezpieczeństwa, obowiązujących tak podczas zorganizowanych wyjazdów zimowych, jak i spędzania tego czasu w miejscu zamieszkania:

Zabawa na śniegu, zjazdy z górki, jazda na nartach czy łyżwach oraz inne szaleństwa na śniegu mogą sprawić wiele radości i wzmocnić naszą kondycję fizyczną.
Pamiętaj jednak, że podstawą, jak zwykle, jest zdrowy rozsądek i ostrożność!

• Wychodząc bawić się na powietrze, ubieraj się stosownie do pogody, tak, aby nadmiernie nie wychłodzić swojego organizmu. Idąc na górkę, czy dłuższy spacer w zimowej aurze warto się zaopatrzyć w ciepły napój w termosie;
• Do zabaw na śniegu, zjazdów na sankach wybieraj miejsca bezpieczne, z dala od ruchliwych ulic, skrzyżowań i ciągów komunikacyjnych. Pamiętaj, że zimą znacznie wydłuża się droga hamowania pojazdów, więc zachowaj szczególną ostrożność będąc w pobliżu jezdni;
• Najlepiej przed rozpoczęciem zabawy na górce obejrzyj trasę zjazdu, usuń z niej niebezpieczne przedmioty, takie jak kamienie, gałęzie drzew;
• Dostosuj się do kierunku ruchu obowiązującego na trasie zjazdu, nie przechodź w poprzek toru;
• Ważny dla Twojego bezpieczeństwa jest też stan techniczny sanek, czy innych przedmiotów, na których zjeżdżasz. Złamane szczebelki, wystające śruby lub gwoździe to poważne ryzyko wyrządzenia sobie krzywdy;
• Nie ślizgaj się na chodnikach i przejściach dla pieszych, gdyż wyślizgana nawierzchnia stanowi ryzyko złamań kończyn dla innych osób;
• Pamiętaj, że zagrożenie dla zdrowia, a nawet Twojego życia, stanowią zwisające z balkonów i dachów masywne sople lodu. W takim przypadku zrezygnuj z zabawy w tym miejscu, powiadom o sytuacji osoby dorosłe lub Straż Pożarną, która usunie niebezpieczeństwo;
• Nie rzucaj w jadące pojazdy śnieżkami, gdyż takie zachowanie może być przyczyną kolizji lub wypadku drogowego;
• Nie rzucaj w kolegów śnieżkami z ubitego śniegu lub z twardymi przedmiotami w środku, gdyż może doprowadzić to do obrażeń ciała;
• Korzystaj wyłącznie ze specjalnie przygotowanych lodowisk. Pod żadnym pozorem nie wchodź na lód zamarzniętych zbiorników wodnych, jezior, kanałów, stawów, itp. Pozornie tylko gruby lód może w każdej chwili załamać się pod Twoim ciężarem;
• Kulig organizuj wyłącznie pod nadzorem osób dorosłych; sanki łącz grubą, wytrzymałą liną, aby nie odczepiły się podczas jazdy;
• Nie dołączaj sanek do samochodu, gdyż może się to skończyć tragicznie;
• Podczas zabaw na śniegu i lodowisku pilnuj swoich wartościowych przedmiotów. Jeśli to możliwe portfel lub telefon komórkowy oddaj do depozytu lub pod opiekę zaufanej osobie.

Tylko umiar, zdrowy rozsądek i ostrożność pozwolą Ci cieszyć się zimową aurą oraz spędzić ferie zimowe bezpiecznie.

Życzę Tobie dobrych i bezpiecznych ferii! Nabierz sił i wracaj z nową siłą i energią by móc rozpocząć kolejny semestr!

Pani Agnieszka 🙂

13.04.21 – 2B – Godzina wychowawcza – Dobry kolega, dobry przyjaciel – jak pielęgnować dobre relacje

Dzień dobry! Witam Cię na kolejnej lekcji wychowawczej. Dzisiaj powiemy sobie o koleżeństwie i o przyjaźni. Czyli co robić aby pielęgnować dobre relacje! Zapraszam Cię do zapoznania z poniższymi materiałami.

Każdy z Nas ma takie pragnienie, żeby dobrze żyć z innymi ludźmi, których mamy wokół siebie: w rodzinie, w szkole, w pracy, na ulicy, gdziekolwiek jesteśmy. Wszystkie nasze największe życiowe radości związane są z innymi ludźmi (radość bycia razem, wspólne imprezy, relacje itp.). Tak samo wszystkie nasze największe smutki związane są z innymi (opuszczenie, niezrozumienie, wyrzucenie z pracy, itp.). Badania naukowe pokazują, że dobre relacje z innymi są jednym z ważniejszych elementów wpływających na nasze zadowolenia z życia. Każdy z nas chciałby mieć dobre relacje z innymi i oczekujemy od innych zrozumienia, miłości, docenienia… a bardzo często zapominamy, że nasze relacje w dużej mierze zależą od Nas… Dlatego zapraszam Cię do gruntownego przyjrzenia się tej sprawie.

POMYŚL! Jaka jest różnica między znajomym, kolegom a przyjacielem?

Znajomy to ktoś, kogo się zna lub taki ktoś, o którym ktoś coś wie, z którym się zetknął. Kolega to inaczej towarzysz pracy, nauki, zabawy. Przyjaciel to osoba pozostająca z kimś w bliskich, serdecznych stosunkach lub osoba okazująca komuś lub czemuś swoją sympatię, sprzyjająca czemuś.

Zobacz, jakie cechy powinien mieć dobry kolega a dobry przyjaciel!

Rycina nr 1. Cechy dobrego kolegi

Rycina nr 2. Cechy dobrego przyjaciela

Zobacz poniższy film, przedstawiający cechy dobrego kolegi i dobrego przyjaciela!

Film nr 1. Dobry kolega, dobry przyjaciel – film edukacyjny dla uczniów z zaburzeniami ze spektrum autyzmu

ZADANIE DLA CIEBIE! Pomyśl i napisz, jakie Twoim zdaniem powinien posiadać cechy dobry kolega i dobry przyjaciel!

Jestem ciekawa efektów Twojej pracy!

Pozdrawiam Cię serdecznie,

Agnieszka Kowalczyk

30.03.21 – 2B – Godzina wychowawcza – Tradycje związane z obchodzeniem Świąt Wielkanocnych

Dzień dobry! Witam Cię na kolejnej lekcji wychowawczej. Dzisiaj powiemy sobie o tradycjach związanych z obchodzeniem Świąt Wielkanocnych.

Święta Wielkanocne obfitują w tradycje i zwyczaje ludowe, z których część jest wciąż żywo kultywowana, a część coraz bardziej zanika. Wciąż jednak święcimy pokarmy, malujemy pisanki, zanosimy palmy do kościoła i oblewamy się wodą w Lany Poniedziałek. W zależności od tego, w jakiej części kraju mieszkamy, możemy znać różne tradycje i zwyczaje Świąt Wielkanocnych. W Polsce, w wielu regionach wciąż kultywowane są dawne obyczaje, choć w nieco zmienionej formie.

Zapraszam Cię do obejrzenia poniższych filmów, przedstawiających tradycje związane z obchodzeniem Świąt Wielkanocnych.

Film nr 1. Wielkanoc – symbole i tradycje

Film nr 2. Zwyczaje wielkanocne

Malowanie jajek – barwne zwyczaje Świąt Wielkanocnych

Wielkanocne tradycje w Polsce to również zwyczaj malowania jajek na Święta. Jeden z tych, którego za dziecka wyczekiwało się z wielką niecierpliwością. Wywodzi się jeszcze ze starosłowiańskich wierzeń, gdzie jajko miało bardzo ważne znaczenie. Symbolizowało siły witalne i podobnie jak dzisiaj – początek nowego życia. Pośredniczyło między światem ludzkim, a duchów i bogów. Obecnie wszystkie kolorowe jajka zwiemy pisankami, ale powinniśmy rozróżnić wśród nich:

• Kraszanki – występują w północnej części Polski, zwane malowankami i byczkami. Nazwa pochodzi od słówka „krasić”, czyli „barwić”, bo kraszanki to jajka gotowane w barwnym wywarze – dawniej uzyskiwanym tylko z naturalnych składników, takich jak łupiny cebuli, kora dębu, łupiny włoskiego orzecha, sok z buraka czy pędy młodego żyta. Często wydrapuje się na nich przeróżne wzory.
• Nalepianki – popularne w Krakowskiem i Łowickiem, to jaja zdobione kolorowymi wycinankami z papieru.
• Oklejanki – spotykane w części mazowieckiej, to wydmuszki oklejone rdzeniem sitowia i kolorową włóczką, co tworzy piękne ornamenty.

Pozdrawiam Cię serdecznie!

Agnieszka Kowalczyk

02.03.21 – 2B – Godzina wychowawcza – 8 Marca Dzień Kobiet

Dzień dobry! Witam Cię na kolejnej lekcji wychowawczej. Na pewno wiesz i pamiętasz, że w najbliższy poniedziałek 8 Marca przypada – Dzień Kobiet.

8 Marca – Dzień Kobiet

Dzień Kobiet w Polsce, w okresie PRL był bardzo popularnym i lubianym świętem. W zakładach pracy mężczyźni oprócz życzeń wręczali paniom prezenty takie jak rajstopy, mydło, kawę, ręczniki oraz pojedynczy czerwony goździk. W kolejnych latach goździki powoli zastępowane były innymi kwiatami, były to głównie tulipany, które do dziś wraz ze słodyczami są najczęstszym zestawem prezentowym w tym dniu.

Do 1993 roku, Międzynarodowy Dzień Kobiet był świętem państwowym, hucznie obchodzonym w całym kraju lecz właśnie w 1993 roku państwowy charakter tego święta został zniesiony. Wśród wielu osób panuje przeświadczenie, że Dzień Kobiet to typowo polskie święto, wywodzące się z naszego kraju i obchodzone tylko tutaj. Nic bardziej mylnego! Dzień Kobiet obchodzony jest w wielu krajach na świecie.

Dzień Kobiet jest oficjalnym świętem w Albanii, Algierii, Armenii, Azerbejdżanie, Białorusi, Bośni i Hercegowinie, Brazylii, Bułgarii, Burkina Faso, Kamerunie, Chinach, Kubie, Włoszech, Laosie, Kazachstanie, Kirgistanie, Macedonii, Mołdawii, Mongolii, Czarnogórze, Polsce, Rumunii, Rosji, Serbii, Tadżykistanie, Ukrainie, Uzbekistanie, Wietnamie i Zambii.

Wietnamczycy z goździkami z okazji Dnia Kobiet przychodzą aż dwukrotnie! Przypada bowiem on 8 marca i 20 października. Z kolei najdłuższy Dzień Kobiet mają chyba mieszkanki Armenii. Jest to właściwie nie dzień, a cały miesiąc kobiet! Po upadku Związku Radzieckiego przestano świętować Międzynarodowy Dzień Kobiet. W zamian tego ustanowiono Święto Piękna i Macierzyństwa na dzień 7 kwietnia. Z powodu sporu panującego w temacie dwóch dni kobiet postanowiono czcić płeć piękną od 8 marca do 7 kwietnia. Tunezyjskie kobiety świętują Dzień Kobiet 13 sierpnia, a nie 8 marca.

8 Marca Dzień Kobiet w różnych językach świata:
– po niemiecku: 8 März Frauentag
– po angielsku: 8 March Women’s Day
– po czesku: 8 Březen Mezinárodní den žen
– po słowacku: 8 Marec Medzinárodný ženský
– po francusku: 8 Mars Journée internationale de la femme
– po włosku: 8 Marzo Giornata internazionale della donna
– po hiszpańsku: 8 de Marzo Día Internacional de la Mujer
– po portugalsku: 8 Março Dia Internacional da Mulher
– po rosyjsku: 8 марта Международный женский день
– po szwedzku: 8 Mars Internationella kvinnodagen

Poniżej znajduje się przykładowy film z życzeniami!

Film nr 1. Życzenia z okazji Dnia Kobiet

A teraz zobacz, jak wykonać kartkę z życzeniami!

Film nr 2. Jak zrobić kartkę z życzeniami

Film nr 3. Jak zrobić laurkę z życzeniami

ZADANIE DLA CIEBIE! Pomyśl, komu w tym dniu chciałbyś złożyć życzenia i podarować kartkę! Mamie, Siostrze, Babci,… Masz jeszcze kilka dni! Następnie wykonaj kartkę z życzeniami.

Jestem ciekawa efektów Twojej pracy!

Pozdrawiam Cię serdecznie,

Agnieszka Kowalczyk

23.02.21 – 2B – Godzina wychowawcza – Jak dbać i wzmacniać swoją odporność

Dzień dobry! Witam Cię na kolejnej lekcji wychowawczej. Nasze dzisiejsze spotkanie chciałabym poświęcić odporności. Dowiesz się dziś, jak dbać i wzmacniać swoją odporność.

Właśnie, co Twoim zdaniem oznacza odporność? Zastanówmy się wspólnie? Zapraszam Cię do obejrzenia poniższych materiałów.

Odporność – stan niepodatności organizmu na działanie niekorzystnych czynników zewnętrznych, takich jak: brak wody, brak pokarmu, obecność toksyn, pasożytów., mikroorganizmów chorobotwórczych.

W biologii przez odporność rozumie się utrzymywanie stanu równowagi organizmów wielokomórkowych pomiędzy sprawnymi mechanizmami biologicznej obrony przed zakażeniem i stanami chorobowymi.

Rycina nr 1. Rodzaje odporności

Zobacz, co może wzmocnić Twoją odporność!

Rycina nr 2. Wzmocnienie odporności

Film nr 1. Jak wzmocnić odporność jesienią i zimą

Film nr 2. Sposób na lepszą odporność

Film nr 3. Sposoby na wzmocnienie odporności

ZOBACZ ! Co osłabia układ odpornościowy?

Wychłodzenie, stres, brak odpowiedniej ilości snu, przyjmowanie leków, przetworzona żywność i dieta niedoborowa – to wszystko sprawia, że organizmowi brakuje naturalnych środków do tworzenia bariery ochronnej. W konsekwencji zaburzeniu ulega równowaga w układzie odpornościowym, a my częściej chorujemy.Powyższe czynniki prowadzą nie tylko do większej podatności na infekcje, katar czy kaszel, ale przede wszystkim mogą powodować wystąpienie stanów zapalnych. To właśnie zapalenie jest jedną z pierwszych reakcji układu odpornościowego na infekcje⁷. Komórki odpornościowe ulegają pobudzeniu i uwalniają cząsteczki zapalne np. cytokiny.

Infekcje mogą również prowadzić do szczególnego rodzaju zapalenia – ukrytych stanów zapalnych tzw. silence inflammation, których podłożem jest nadprodukcja wolnych rodników tlenowych. Niestety ukryte stany zapalne, poprzez uruchomienie procesów wolno rodnikowych prowadzą bezpośrednio do uszkodzeń mitochondriów.

Rycina nr 3. Odporność

Na koniec, zobacz, jak powinieneś dbać o swoją odporność!

Film nr 3. Jak dbać o odporność

Pozdrawiam Cię serdecznie!

Agnieszka Kowalczyk

23.11.20 – 2B – Godzina wychowawcza – Zdrowy styl życia – przyjemność czy konieczność?

Witam Cię na kolejnej lekcji wychowawczej. Nasze dzisiejsze spotkanie chciałabym poświęcić na zdrowy styl życia.

Właśnie, co Twoim zdaniem oznacza zdrowy styl życia? Zastanówmy się wspólnie? Zapraszam Cię do obejrzenia poniższych materiałów.

Czy zgodzisz się ze Mną, że w skrócie można powiedzieć, że zdrowy styl życia to sposób życia, który ma na celu zapewnić optymalne zdrowie oraz minimalizować ryzyko zachorowania na choroby. Zobacz jakie są składniki zdrowego stylu życia (rycina 1).

Rycina 1. Składniki zdrowego stylu życia

Zapamiętaj! Wpływ na nasze zdrowe mają przede wszystkim:

• dieta,
• długość snu,
• aktywność fizyczna,
• stosowanie używek – palenie papierosów, narkotyki, alkohol
• korzystanie z opieki medycznej (badania profilaktyczne).

Rycina 2. Zasady zdrowego stylu życia

Rycina 3. Zasady zdrowego stylu życia

Bardzo ważna w zachowaniu zdrowego stylu życia jest DIETA. Zobacz poniższy przykład!

1. Spożywaj duże ilości warzyw

Jak już pewnie wiesz, zdrowe odżywianie polega na regularnym dostarczaniu organizmowi wszystkich niezbędnych składników odżywczych w odpowiednich ilościach i proporcjach. Warzywa zawierają takich składników mnóstwo, dlatego powinny być podstawą każdej zdrowej diety. Są nieocenionym źródłem witamin, błonnika pokarmowego i fitozwiązków. Jedząc warzywa:

• zredukujesz ryzyko wystąpienia niektórych nowotworów,
• zmiejszysz ryzyko wystąpienia cukrzycy, miażdżycy i zawału serca,
• obniższysz ciśnienie krwi i poziom cholesterolu.

Według najnowszych zaleceń żywieniowych powinniśmy spożywać 9 porcji warzyw i owoców każdego dnia. W praktyce oznacza to, że warzywa powinny znajdować się praktycznie w każdym naszym posiłku. Na mojej stronie ze zdrowymi przepisami znajdziesz setki pysznych przepisów na pełnowartościowe dania warzywne na każdą porę dnia.

2. Jedz regularnie, najlepiej 5 posiłków dziennie

Najważniesze aby rozpocząć swój dzień od zdrowego i sycącego śniadania. Pozwoli to na zwiększenie wydajności Twojego organizmu i zapobiegnie spożycia nadmiaru kalorii w drugiej częsci dnia. Kolejne regularne posiłki co 3-4 godziny ustabilizują poziom glukozy we krwi i przyspieszą Twój metabolizm. Jedząc w ten sposób zapewnisz sobie mnóstwo energii przez cały dzień, uchronisz się przed napadami głodu i ciągłym zmęczeniem.

3. Wzbogać swoją dietę o różnorodne produkty

Postaraj się, aby w Twoim dziennym jadłospisie znalazły się artykuły zakwalifikowane do wszystkich grup produktów spożywczych. Wyróżniamy sześć takich grup – produkty zbożowe (pieczywo, kasze,makarony), mleko i jego przetwory (kefir, sery, jogurty, maślanki), warzywa i owoce. Kolejną całą grupę stanowią mięso, ryby i ich przetwory oraz jaja. Do osobnej grupy należą tłuszcze jadalne, czylioleje roślinne i tłuszcze zwierzęce (masło, łój, smalec). Ostatnią grupą produktów są cukier i wyroby cukiernicze, których spożycie należy zdecydowanie ograniczać.

4. Unikaj wysoko przetworzonych i sztucznych produktów

Unikaj wszelkich fast foodów oraz gotowych dań dostępnych w sklepach. Te wysoce przetworzone produkty nie niosą ze sobą nic dobrego – zawierają masę konserwantów i wzmacniaczy smaku i zapachu (np. aspartam, syrop glukozowo-fruktozowy czy  glutaminian sodu). Do tego charakteryzują się wysoką zawartością tłuszczu i soli, których nadmiar nie wpływa korzystnie na zdrowie. Żywność przetworzona cechuje się również niską, bądź nawet zerową zawartością witamin i składników mineralnych.

5. Nawodnij prawidłowo swój organizm

Woda spełnia liczne funkcje w naszym organizmie, bierze udział w wielu procesach oraz jest odpowiedzialna za transport substancji odżywczych. Spożycie płynów przez osobę dorosłą powinno kształtować się na poziomie 1,5 – 2 litrów każdego dnia, co łącznie z wodą zawartą w żywności daje około 3 – 3,5 litra dziennie. Skąd taka ilość? Otóż codziennie w procesie oddychania, poprzez układ moczowy, a także z kałem i potem tracimy średnio 2,6 litra wody. Straty wody są jeszcze większe w gorące i wietrzne dni lub w trakcie intensywnego wysiłku fizycznego. Aby organizm mógł w pełni sprawnie funkcjonować każdy ubytek płynu musi być na bieżąco uzupełniany.

6. Unikaj sklepowych słodyczy

Wyroby cukiernicze są źródłem jedynie pustych kalorii (cukier, biała mąka, tłuszcz utwardzony), tak więc dostarczają organizmowi wyłącznie dużej ilości energii, której nadwyżka magazynowana jest w postaci tkanki tłuszczowej. Sklepowe słodycze nie zawierają praktycznie żadnych składników odżywczych. Nadmierne spożycie cukrów prostych może prowadzić do rozwoju nadwagi, próchnicy zębów, a także zaburzeń poziomu glukozy we krwi, a w efekcie cukrzycy. Dlatego należy ograniczać jak najbardziej spożycie słodyczy i wyrobów cukierniczych lub wybierać te z naturalnymi słodzikami, np. ze stewią.

7. Korzystaj z soli jak najrzadziej

Zgodnie z zaleceniami WHO dzienne spożycie chlorku sodu powinno wynosić 5 gram (mała łyżeczka). Okazuje się, że przeciętne spożycie soli w Polsce wynosi aż 15 gram na osobę na dzień! Wynika to z faktu, iż sól występuje w produktach spożywczych jako naturalny składnik, a także dodawana jest do żywności w czasie jej przemysłowego przetwarzania. Duże ilości chlorku sodu używa się w trakcie przygotowywania potraw – na co mamy już bezpośredni wpływ.

W związku z tym staraj się nie solić dopóki maksymalnie nie doprawisz dania innymi przyprawami. Unikaj nadmiernego spożycia produktów wędzonych, konserwowych i wysoko przetworzonych.

8. Zamień smażenie na pieczenie

Wszyscy lubimy smażyć – w końcu to jeden z najszybszych sposobów obróbki termicznej popularnych produktów (szczególnie mięsa).

Jednak szybko wcale nie znaczy zdrowo:

• Jedna łyżka oleju to aż 90 pustych, absolutnie zbędnych kalorii. Zastanów się, ile takich łyżek dodałeś ostatnio smażąc coś na patelni?
• Podczas smażenia powstają silnie rakotwórcze związki. Im bardziej „przypalona” jest skórka, tym jest ich więcej.
• Większość osób nie umie smażyć poprawnie i nie wie z jakich olejów korzystać oraz jakie są ich temperatury dymienia.

Najprostszym rozwiązaniem wszystkich tych problemów jest zamiana smażenia na pieczenie lub ograniczenie smażenia do minimum.

9. Ogranicz maksymalnie spożycie mięsa

Korzyści wynikające z jedzenia dużych ilości mięsa są bardzo małe w porównaniu do szkód, jakie mogą wyrządzić. Mowa tu przede wszystkim o zwiększeniu ryzyka rozwoju zaburzeń lipidowych i miażdżycy, niektórych nowotworów, chorób układu sercowo – naczyniowego czy przewlekłegozakwaszenia organizmu.

W Polsce mięso spożywamy bardzo często pod postacią MOM (mięso oddzielone mechanicznie) iniskiej jakości przetworów co jest szczególnie niebezpieczne dla naszego zdrowia.

Oczywiście nie musisz od razu przerzucać się na wegetarianizm. Jeżeli bardzo lubisz mięso i nie wyobrażasz sobie bez niego życia, zwyczajnie jedz je rzadziej i wybieraj tylko chude, wysokiej jakości wyroby.

10. Zmień swoje nawyki żywieniowe

Wprowadzanie wszystkich zasad zdrowego odżywiania do swojego życia może wydawać się bardzo trudne. Przecież mało kto jest w stanie z dnia na dzień całkowicie wywrócić swój jadłospis do góry nogami i nagle zacząć jeść w 100% zdrowo.

Jak mówi mądre przysłowie, „nie od razu Rzym zbudowano”. Dlatego jako dietetyk zalecam Ciwprowadzanie zmian jak najmniej inwazyjnie i koniecznie małymi krokami. Na początek możesz to robić to na zasadzie „wyzwań”, które możesz (nie musisz) wykonać kiedy tylko masz na to ochotę.

Oto kilkanaście moich propozycji na „zdrowe wyzwania”:

• nie dodawaj cukru do herbaty i kaw,
• nie dodawaj soli do warzyw na kanapce,
• zamiast usmażyć na obiad kotleta upiecz mięso w piekarniku (nie zapomnij dodać ulubionych przypraw),
• przygotuj sycące i zdrowe śniadanie,
• przygotuj zdrowy lunchbox do pracy/szkoły,
• przygotuj lekka sałatkę na kolacje,
• przygotuj zdrowy obiad dla całej rodziny,
• przygotuj zdrowe danie z resztek jedzenia,
• przygotuj pyszne i zdrowe ciasto na weekend,
• zrób sobie pyszny i zdrowy koktajl owocowy zastępujący słodycze,
• zrób sobie pyszną pastę kanapkową zamiast sera czy wędliny,
• postaraj się zjeść regularnie 5 posiłków dziennie.

Zobacz poniższy filmik o zasadach zdrowego odżywiania

Filmik 1. Zasady zdrowego odżywiania

SŁODYCZE!!! Co zrobić aby przestać jeść słodycze, bo one z pewnością nie należą do zdrowego odżywiania. Zobacz poniższy materiał…

Filmik 2. Co zrobić, aby przestać jeść słodycze

A na koniec odpowiedzmy wspólnie na pytanie zawarte w temacie naszych dzisiejszych zajęć? Czy dla Ciebie i dla mnie zdrowy styl życia to przyjemność czy konieczność?

Pozdrawiam Cię serdecznie!

Agnieszka Kowalczyk

17.11.20 – 2B – Godzina wychowawcza – Moje zainteresowania i pasje – sposób na spędzanie czasu wolnego

Witam Cię na kolejnej lekcji wychowawczej. Nasze dzisiejsze spotkanie chciałabym poświęcić na moje i Twoje – Nasze zainteresowania i pasje – sposób na spędzanie czasu wolnego.

Na początku zastanów się, co to są zainteresowania, pasje, hobby?

Przeczytaj!

Można powiedzieć, że zainteresowania to ciągła gotowość do intelektualnego zajmowania się określonym przedmiotem, specyficzne nastawienie poznawcze i emocjonalne na przedmioty i zjawiska w rzeczywistości albo po prostu dążenie do poznawania otaczającego świata.

Pasja jest tym, co jest w środku i płynie od wewnątrz. To głębokie zaangażowanie i zainteresowanie czymś, co bardzo lubimy robić i czemu chcemy poświęcać czas.

Hobby to czynność, którą wykonujemy dla relaksu w czasie wolnym od obowiązków. Może łączyć się ze zdobywaniem wiedzy w danej dziedzinie, doskonaleniem swoich umiejętności w pewnym określonym zakresie, albo też nawet z zarobkiem — głównym celem pozostaje jednak przyjemność płynąca z uprawiania hobby.

A teraz zobacz materiał, czym są zainteresowania?

Filmik nr 1. Zainteresowania – inspiracja do działania i sposób na relaks

Zastanów się! Jakie są Twoje zainteresowania? Czemu poświęcasz swoją uwagę?

• gra w piłkę
• czytanie książek
• gotowanie
• sport
• muzyka

A może jeszcze nie wiesz, nie odkryłeś swoich zainteresowań? Hmm, to zobacz poniższy materiał, może pomoże Ci odnaleźć, odkryć Twoje zainteresowania?

Filmik nr 2. Sposoby na znalezienie swojego hobby

A na koniec, zobacz materiał dotyczący, jak odnaleźć swoją pasję?

Filmik nr 3. Sposób na odnalezienie pasji

Pozdrawiam Cię serdecznie!

Agnieszka Kowalczyk

10.11.20 – 2B – Godzina wychowawcza – Narodowe Święto Niepodległości

Witam Cię na lekcji wychowawczej. Jutro 11 listopada przypada kolejna rocznica upamiętnienia odzyskania Niepodległości przez Polskę w 1918roku. Zapraszam Cię do obejrzenia poniższych materiałów.

Pozdrawiam Cię serdecznie,

Agnieszka Kowalczyk

03.11.20 – 2B – Godzina wychowawcza – Budowanie i wzmacnianie swojej asertywności. Zasady bycia asertywnym.

Witam Cię na lekcji wychowawczej. W ramach naszego dzisiejszego spotkania dowiesz się: czym jest asertywność? Jakie są zasady bycia asertywnym. Jak budować i wzmacniać swoją asertywność? Zapraszam Cię do zobaczenia poniższych materiałów. Posłuchaj uważnie…

Pozdrawiam Cię serdecznie,

Agnieszka Kowalczyk

27.10.20 – 2B – Godzina wychowawcza – Motywacja do samodzielnej nauki w domu. Jak się uczyć?

Witam Cię na lekcji wychowawczej. W ramach naszego dzisiejszego spotkania zapraszam Cię do zobaczenia filmiku: Motywacja do samodzielnej nauki w domu. Jak się uczyć? Posłuchaj uważnie…

Pozdrawiam Cię serdecznie,

Agnieszka Kowalczyk