10.05.2021 – Geografia – Klasa 2B – Skutki zanieczyszczeń środowiska.

Witam Was serdecznie.

Na ostatniej lekcji mówiliśmy o zanieczyszczeniach środowiska.

Na ostatniej lekcji omówiliśmy zanieczyszczenia przemysłowe, komunalne, pochodzenia rolniczego i wytworzone przez środki transportu.

Posumujmy pracę na  ostatniej lekcji  krótkim anonimowym filmikiem:

Temat dzisiejszy: Skutki zanieczyszczeń środowiska.

Posłuchajmy krótkiego filmu o skutkach zanieczyszczeniach środowiska:

Wpisz temat i podaj3 przykłady czynności, które możesz wykonać codziennie, aby chronić środowisko przyrodnicze.

Dziękuję pięknie

Do zobaczenia.


10.05.21 – 2B – RW – Muzykoterapia – Terapia z wykorzystaniem dźwięków mis kryształowych

Witam Cię serdecznie na zajęciach rewalidacyjnych – Muzykoterapia. Dzisiaj – Terapia z wykorzystaniem dźwięków mis kryształowych. Zapraszam na chwilę relaksu! Włącz nagranie i posłuchaj:)

Film 1. Dźwięki mis kryształowych

Źródło: https://www.youtube.com/watch?v=DSJyv8nPzMw

Pozdrawiam serdecznie,

Agnieszka Kowalczyk


10.05.21 – 2B – RW – Terapia pedagogiczna

Witam Cię bardzo serdecznie na zajęciach rewalidacyjnych – Terapia pedagogiczna. Tematem naszych dzisiejszych zajęć jest: Kolorowanki literowo-cyferkowe. Zapraszam Cię do wykonania 2 ćwiczeń! Powodzenia!

Pozdrawiam Cię serdecznie,

Agnieszka Kowalczyk


10.05.21 – 2B – RW – Bajkoterapia. Legendy Polskie: „Bazyliszek”

Witam Cię bardzo serdecznie na kolejnych naszych zajęciach rewalidacyjnych z bajkoterapii! Zapraszam do wysłuchania Legendy Polskiej „Bazyliszek”.

Następnie po wysłuchaniu postaraj się odpowiedzieć na cztery pytania, które znajdują się poniżej. Przeczytaj!

1) Jak nazywał się przerażający stwór ?

2) Dlaczego zapanowała żałoba w całej Warszawie?

3) Kto odważył się pokonać Bazyliszka?

4) Co obiecano w zamian za pokonanie bestii?

A teraz posłuchaj uważnie…

Nagranie nr 1. Legendy Polskie – Bazyliszek, czyta Agnieszka Kowalczyk

Źródło: Nagranie własne: https://youtu.be/NILUe9iOk9g

Dziękuję za uwagę!

Pozdrawiam Cię serdecznie,

Agnieszka Kowalczyk 🙂


10.05.21 – 2B – WF – Lekkoatletyka – Biegi lekkoatletyczne

Dzień dobry! Witam Cię serdecznie na kolejnej lekcji wychowania fizycznego. Dzisiaj  powiemy sobie o biegach lekkoatletycznych. Dowiesz się, jakie mamy rodzaje biegów! Zapraszam do zapoznania z materiałami!

Biegi w konkurencjach lekkoatletycznych  dzielą się na:

  • sprinty (biegi krótkie),
  • biegi średnie,
  • biegi długie,
  • biegi przez płotki.

Rycina nr 1. Rodzaje biegów lekkoatletycznych

Dystanse biegowe - rodzaje i długości
Źródło: https://4f.com.pl/blog/post/dystanse-biegowe-rodzaje-i-dlugosci

Sprint to bieg na krótkich dystansach: 60 metrów (hala), 100 metrów200 metrów400 metrówsztafety 4 × 100 metrów i 4 × 400 metrów. Zawodnicy startują na sygnał (strzał) startera z bloków startowych. Każdy zawodnik biegnie po swoim torze (przed zawodami odbywa się losowanie torów albo też numer toru przydzielonego zawodnikowi wynika z miejsca, które zajął on w biegu eliminacyjnym). O kolejności na mecie decyduje pierś zawodnika.

W biegach sztafetowych biorą udział zespoły czteroosobowe, konkurencja polega na biegu z pałeczką sztafetową trzymaną w dłoni. Zawodnicy podczas zmian przekazują sobie pałeczkę w wyznaczonej strefie zmian. Zgubienie pałeczki lub przekroczenie strefy zmian równoznaczne jest z dyskwalifikacją sztafety.

Bieg sztafetowy 4 × 100 m odbywa się po torach. W biegu 4 × 400 m pierwsza zmiana biegnie po torach, druga biegnie po torach tylko pierwszy wiraż (100 m), po czym zawodnicy mogą biec po wewnętrznym torze.

Bieg średniodystansowy odbywa się na dystansach 800 m i 1500 metrów oraz na dystansach: jednej mili i 1000 metrów (konkurencje nieolimpijskie występujące na niektórych mityngach).

  • Bieg na 800 m (dwa okrążenia bieżni) – start odbywa się bez bloków startowych, zawodnicy biegną po torach pierwszy wiraż (100 m), po czym mogą biec po wewnętrznym torze.
  • Bieg na 1500 m – zawodnicy startują z linii startu wyznaczonej na początku przeciwległej prostej z pozycji stojącej. Tuż po starcie zawodnicy mogą zająć pozycje na wewnętrznym torze.

Bieg długodystansowy odbywa się na dystansach 3000 metrów (konkurencja nieolimpijska), 3000 metrów z przeszkodami5000 metrów10 000 metrówpółmaraton (21 097 metrów, konkurencja nieolimpijska) i maraton (42 195 metrów).

Wszystkie biegi lekkoatletyczne do 10 000 m odbywają się na 400-metrowej bieżni stadionu, start i meta biegu maratońskiego (oraz półmaratonu) mogą znajdować się na stadionie, a trasa może wieść przez ulice i okolice wielkich aglomeracji. Organizowane są też okolicznościowe i pokazowe biegi uliczne na dystansach od 1500 m do 100 km (ultramaratony).

Bieg ultramaratoński odbywa się na dystansach większych od maratonu. Odbywa się w dwóch formach: na dystans (bieg na 50 kilometrówbieg na 100 kilometrów) oraz na czas (bieg 12-godzinnybieg 24-godzinnybieg 48-godzinnybieg 72-godzinnybieg 6-dniowy). Są to konkurencje nieolimpijskie.

Biegi płotkarskie obejmują konkurencje 60 metrów (hala), 100 metrów (kobiety), 110 metrów (mężczyźni), 400 metrów (kobiety i mężczyźni). Na dystansie 60 m płotków ustawionych jest pięć, a na pozostałych dystansach po dziesięć.

Poza tymi podstawowymi konkurencjami biegowymi odbywają się również nieolimpijskie konkurencje biegowe takie jak: biegi górskie, biegi przełajowe i biegi po schodach.

A teraz Twoja kolej! Przebierz się w strój sportowy. Wybierz się na świeże powietrze. Wykonaj rozgrzewkę a następnie wybierz dystans dla Ciebie i spróbuj przebiegnąć wybrany odcinek!

Pozdrawiam Cię serdecznie,

Agnieszka Kowalczyk


10.05.21 – 2B – Język angielski – I’m going to sign up for … Plany, zamiary, ustalenia, przewidywania, spontaniczne decyzje, obietnice

Dzień dobry!

Witam Cię bardzo serdecznie na kolejnej lekcji języka angielskiego! Tematem naszych dzisiejszych zajęć jest: I’m going to sign up for … Plany, zamiary, ustalenia, przewidywania, spontaniczne decyzje, obietnice. W ramach tematu przygotowałam dla Ciebie 2 ćwiczenia. Zobacz poniżej!

Pozdrawiam Cię serdecznie,

Agnieszka Kowalczyk 🙂


06.05.21 – 2B – RW – Gimnastyka korekcyjno – kompensacyjna – Odstające łopatki – ćwiczenia korekcyjne wad postawy

Witam Cię na zajęciach rewalidacyjnych – gimnastyka korekcyjno – kompensacyjna. W ramach naszego dzisiejszego spotkania będziemy wykonywać: ćwiczenia na odstające łopatki – ćwiczenia korekcyjne wad postawy. Zapraszam do zapoznania z poniższymi materiałami!

Patologie obręczy barkowej to częsta przyczyna problemów z oddychaniem, zaburzeń funkcjonalnych mięśni, bólu i dyskomfortu, np. gdy czeka nas wizyta na basenie lub plaży. Jak skorygować odstające łopatki?

Skąd biorą się wystające łopatki – przyczyny skrzydlatej pozycji

U zdrowego człowieka wyprost ramienia powoduje ustawienie łopatki – płaskiej kości obręczy górnej – pod kątem 30° względem płaszczyzny żeber. Jest to pozycja optymalna zarówno dla mięśni, jak i okolicznych nerwów, umożliwiająca bezpieczne, efektywne ćwiczenia czy wyciskanie. Wrodzone lub nabyte wady postawy bardzo często skutkują krzywą łopatką, czyli odstawieniem jej brzegu do tyłu lub w bok.

Mocno odstającą łopatkę widać gołym okiem, gdyż kość zaczyna zwyczajnie górować ponad naturalną krzywizną placów. Możemy mówić wtedy o skrzydłowatości, związanej z osłabieniem mięśni ściągających łopatki lub uszkodzeniem nerwu piersiowego, bądź asymetryczności, wynikającej choćby z zaburzeń rozwoju i ruchu miednicy.

Ćwiczenia na odstąjce łopatki
źródło: https://prosportowy.pl/blog/cwiczenia-na-odstajace-lopatki-przyczyny-wad-postawy-i-sposoby-ich-korekty-n162

Dlaczego nie warto bagatelizować ćwiczeń na wystające łopatki?

Wspomniane wcześniej przyczyny odstających łopatek to dopiero początek długiej listy patologii. Jest to związane z ogromną mobilnością obręczy barkowej – ruchem w wielu płaszczyznach, stabilizacją kończyn górnych oraz funkcją osłonową dla nerwów. Brak diagnostyki i treningu na odstające łopatki może okazać się krótką drogą nie tylko do niezadowolenia ze swojej sylwetki, ale i bólu, porażenia czy dystrofii mięśni, zerwania więzadeł, niedowładu oraz ogromnych problemów funkcjonalnych, np. podczas ćwiczenia na barki i ramiona.  W skrócie: jeśli marzysz o sportowej karierze lub zdrowiu na starość, lepiej sprawdź jaki zestaw ćwiczeń na odstające łopatki warto wdrożyć do planu treningowego.

Kiedy zacząć treningi korygujące krzywe łopatki?

Korekta wad postawy jest do łatwiejsza w czasie kształtowania układu kostnego niż w wieku 22 lat, gdy nasz szkielet został już uformowany. Wystające łopatki u dzieci pojawiają się najczęściej w okresach skoków wzrostowych, czyli między 7-8 oraz 12-13 rokiem życia. Wg badań tylko ok. 11% polskich maluchów rozwija się całkowicie prawidłowodlatego warto dokładnie przyjrzeć się swoim pociechom, reagować na okoliczności budząca obawy i korzystać z badań przesiewowych przeprowadzanych w lokalnych poradniach zdrowia oraz szkołach.

Wystające łopatki u dziecka przeważnie nie wymagają fizjoterapii. Wystarczy profilaktyka, połączona z aktywnością ruchową przez zabawę. Złe nawyki związane z przesiadywaniem przed komputerem czy telewizorem, zastępujemy 30-minutowym treningiem oddechowo-wzmacniającym na odstające łopatki u dzieci.

Zobacz, poniższy film!

Film nr 1. Odstające łopatki – ćwiczenia korekcyjne wad postawy

Źródło: https://www.youtube.com/watch?v=6uG1SXjurRE

A teraz zadanie dla Ciebie! Przebierz się w strój sportowy! Wykonaj rozgrzewkę i spróbuj wykonać pokazane na powyższym filmie ćwiczenia.

Pozdrawiam Cię serdecznie,

Agnieszka Kowalczyk


06.05.21 – 2B – WF – Lekkoatletyka – Trening siłowy dla biegacza. Zestaw ćwiczeń

Dzień dobry! Witam Cię serdecznie na lekcji wychowania fizycznego. Dzisiaj kontynuujemy zajęcia z lekkoatletyki. Wykonamy trening siłowy dla biegacza. Jak pewnie wiesz, siła przydaje się na trasie, ale nie znaczy to od razu, że musisz pakować na siłowni – podstawowe ćwiczenia możesz wykonywać w domu.

Trening z ciężarami jest bardzo użytecznym uzupełnieniem biegania, ponieważ wzmacnia mięśnie i stawy. Pokonywanie kolejnych kilometrów i końcowy finisz są łatwiejsze, jeśli pracują nie tylko Twoje nogi i płuca, ale całe ciało. Problem polega na tym, że jeśli pójdziesz do siłowni i zaczniesz robić wyciskanie na klatę plus pompowanie bicepsów, dodając przysiady (wiadomo – potrzebujesz silnych nóg), to efekty na trasie mogą być odwrotne do zamierzonych.

Dlatego jako biegacz potrzebujesz programu specjalnego, czegoś przygotowane go tylko dla Ciebie. Musisz wzmocnić te najważniejsze dla Ciebie mięśnie, w dodatku robiąc to równomiernie, tak by nie wzmocnić tylko jednej grupy mięśni kosztem drugiej. Taka nierównowaga może prowadzić do kontuzji w czasie biegu.

Zapraszam do ćwiczeń! Zobacz materiał!

Ćwiczenie 1. Wykroki z hantlami

Stań ze sztangielkami w wyprostowanych nad głową ramionach. Wykonaj wykrok do przodu, zginając nogę z przodu, tak by była zgięta pod kątem prostym. Wróć do pozycji startowej i powtórz to samo dla drugiej nogi. Ćwiczenie wykonuj powoli, pamiętając o wyprostowanej pozycji pleców.

  • Wariant dodatkowy: aby ćwiczenie było łatwiejsze, trzymaj sztangi na wysokości barków.
  • Powtórzenia: 6-8 na każdą nogę.
  • Pracujące mięśnie: uda (przód i tył), barki, pośladki, korpus.
Trening siłowy - Wykroki z hantlami
Źródło: https://www.runners-world.pl/trening/Trening-silowy-dla-biegacza-cwiczenia,3589,4

Ćwiczenie 2. Przetaczanie piłki

Zacznij od podporu przodem na piłce, tak by opierać na niej golenie. Zginając się w biodrach i kolanach, tak przetaczaj nogi na piłce, by stopy znalazły się jak najbliżej tułowia.

  • Wariant dodatkowy: możesz zacząć od oparcia na ławce i podchodzić do niej na rękach.
  • Powtórzenia: 10-12.
  • Pracujące mięśnie: barki, korpus.
Trening siłowy - Przetaczania piłki
Źródło: https://www.runners-world.pl/trening/Trening-silowy-dla-biegacza-cwiczenia,3589,4

Ćwiczenie 3. Wyciskanie sztang stojąc, z obrotem

Stań w lekkim rozkroku, trzymaj sztangi w zgiętych ramionach na wysokości barków. Wyprostuj ramiona nad głową, obracając się jednocześnie w lewo lub w prawo, zmieniając kierunek obrotu przy każdym powtórzeniu.

  • Wariant dodatkowy: zacznij od zrobienia tylko połowy powtórzeń z obrotem.
  • Powtórzenia: 6-8.
  • Pracujące mięśnie: barki, tricepsy, korpus.
Ćwiczenia siłowe  -Wyciskanie sztang stojąc, z obrotem
Źródło: https://www.runners-world.pl/trening/Trening-silowy-dla-biegacza-cwiczenia,3589,4

Ćwiczenie 4. Unoszenie hantli do klatki

Stań na lekko ugiętych nogach, obniż tułów, tak by był prawie równoległy do podłogi. Sztangi trzymaj nachwytem w wyprostowanych ramionach. Zacznij w tej pozycji i naprzemiennie unoś sztangi do klatki piersiowej, nie zmieniając ułożenia tułowia.

  • Wariant dodatkowy: na początku pracuj dwiema rękami jednocześnie. To daje większą stabilność.
  • Powtórzenia: 10-12.
  • Pracujące mięśnie: plecy, biceps, korpus.
Cwiczenia siłowe - Unoszenie hantli do klatki
Źródło: https://www.runners-world.pl/trening/Trening-silowy-dla-biegacza-cwiczenia,3589,4

Ćwiczenie 5. Przenoszenie nóg w leżeniu

Połóż się tyłem, ramiona trzymaj prostopadle do tułowia. Nogi unieś do góry i zegnij w kolanach. Nie odrywając ramion do podłoża, przenoś nogi z jednej strony na drugą, starając się dotknąć kolanami podłoża.

  • Wariant dodatkowy: wyprostowanie nóg w kolanach utrudnia ćwiczenie.
  • Powtórzenia: 10-12.
  • Pracujące mięśnie: korpus. 
Ćwiczenia siłowe - Przenoszenie nóg w leżeniu
Źródło: https://www.runners-world.pl/trening/Trening-silowy-dla-biegacza-cwiczenia,3589,4

A teraz Twoja kolej! Przebierz się w strój sportowy. Wykonaj rozgrzewkę a następnie wykonaj ćwiczenia pokazane powyżej. Liczba powtórzeń napisana jest pod każdym ćwiczeniem! Zamiast hantli możesz przygotować butelki 0,5 l z wodą!

Efektywnych ćwiczeń!

Pozdrawiam Cię serdecznie,

Agnieszka Kowalczyk 🙂


29.04.21 – 2B – RW – Gimnastyka korekcyjno – kompensacyjna – Ćwiczenia korygujące plecy okrągłe

Witam Cię na zajęciach rewalidacyjnych – gimnastyka korekcyjno – kompensacyjna. W ramach naszego dzisiejszego spotkania będziemy wykonywać: ćwiczenia korygujące plecy okrągłe. Zapraszam Cię do zapoznania z materiałami!

Plecy okrągłe to stan, w którym pogłębiona jest kifoza piersiowa. U zdrowego dziecka obserwujemy wygięcie kręgosłupa ku tyłowi w odcinku piersiowym. Jeśli to wygięcie jest znacznie większe niż przeciętnie, mówimy o plecach okrągłych. Oprócz wadliwego ustawienie pleców zmiany można też zaobserwować w innych częściach ciała – przodopochylenie barków, spłaszczenie górnej części klatki piersiowej, zmniejszenie ruchomości żeber, zmiana ustawienia głowy.

Jak rozpoznać plecy okrągłe?

Pierwsze symptomy pleców okrągłych są trudne do zaobserwowania. Jednak systematyczna obserwacja dziecka pozwoli Ci na wychwycenie niepokojących objawów. Typowe symptomy pleców okrągłych to:

  • pogłębiona kifoza piersiowa (zaokrąglone plecy),
  • skulona sylwetka, garbienie się,
  • barki i głowa wysunięte do przodu,
  • spłaszczona, zamknięta klatka piersiowa,
  • odstające łopatki,
  • wystający brzuch,
  • obwisły biust,
  • organicznie ruchomości kręgosłupa.

Rycina nr 1. Plecy okrągłe

Plecy okrągłe - Magdalena Adaś
Źródło: https://fizjoterapia-dzieci.info/plecy-okragle

Film nr 1. Ćwiczenia na plecy okrągłe – część I

Źródło: https://www.youtube.com/watch?v=MYujfK1X61g

Film nr 2. Ćwiczenia na plecy okrągłe – część II

Źródło: https://www.youtube.com/watch?v=H9Yl0iShmQ8

Film nr 3. Ćwiczenia na plecy okrągłe – część III

Źródło: https://www.youtube.com/watch?v=cFaI6gEyDz8

A teraz zadanie dla Ciebie! Przebierz się w strój sportowy! Wybierz 8 ćwiczeń pokazanych na powyższych filmach. Wykonaj każde ćwiczenie 4 razy.

Pozdrawiam Cię serdecznie,

Agnieszka Kowalczyk


29.04.21 – 2B – WF – Lekkoatletyka – Atlas ćwiczeń biegacza – łydki i stopy

Dzień dobry! Witam Cię serdecznie na lekcji wychowania fizycznego. Dzisiaj kontynuujemy zajęcia z biegania. Wykonamy atlas ćwiczeń biegacza – mięśnie łydki i stopy.

Zapraszam Cię do zapoznania z poniższym materiałem!

1. ĆWICZENIE NR 1. Chodzenie na palcach i piętach

To ćwiczenie rzeźbi mięśnie łydek i poprawia amortyzację kroku biegowego.

Stojąc, oderwij od podłogi pięty i przejdź na palcach 10 małych kroków. Wróć z uniesionymi palcami, na piętach. Wykonaj 2 serie po 10 kroków na piętach i 2 takie serie na palcach.

Atlas ćwiczeń, cz. 6: Łydki i stopy
Źródło: https://www.runners-world.pl/trening/Atlas-cwiczen-biegacza-cz-6-lydki-i-stopy,9773,1

2. ĆWICZENIE NR 2. Piła / przenoszenie ciężaru ciała w podporze przodem

Wzmacnia korpus i poprawia mobilność stopy.

Zacznij w pozycji deski w podporze na przedramionach. Wypchnij pięty jak najdalej do tyłu, cofając całe ciało. Potem przesuń ciężar ciała do przodu, przechodząc na palce. Po 30 s odpocznij i powtórz.

Atlas ćwiczeń, cz. 6: Łydki i stopy
Źródło: https://www.runners-world.pl/trening/Atlas-cwiczen-biegacza-cz-6-lydki-i-stopy,9773,1

3. ĆWICZENIE NR 3. Opuszczanie pięt

Chroni achillesa i łydkę przed kontuzjami.

Stań na krawędzi stopnia z piętami poza nią. Wejdź wysoko na palce. Unieś jedną nogę, a piętę drugiej opuść powoli jak najniżej. Nie przesadzaj – kiedy zaczniesz czuć ból, zatrzymaj ruch. Wróć do startu. Powtórz 10 razy każdą nogą.

Atlas ćwiczeń, cz. 6: Łydki i stopy
Źródło: https://www.runners-world.pl/trening/Atlas-cwiczen-biegacza-cz-6-lydki-i-stopy,9773,1

4. ĆWICZENIE NR 4. Zwijanie ręcznika palcami stóp

Wzmacnia mięśnie palców i całej stopy. 

Usiądź na krześle i połóż przed sobą na ziemi mały ręcznik. Umieść na nim stopę. Podwijając palce, przyciągaj koniec ręcznika pod siebie. Potem zacznij odsuwać go takim ruchem „robaczkowym” od siebie. Wykonaj 2 serie po 10 powtórzeń każdą stopą.

Atlas ćwiczeń, cz. 6: Łydki i stopy
Źródło: https://www.runners-world.pl/trening/Atlas-cwiczen-biegacza-cz-6-lydki-i-stopy,9773,1

5. ĆWICZENIE NR 5. Skoki na jednej nodze

Poprawiają stabilność stawów skokowych i kolanowych.

Stań na lewej nodze, prawą zegnij w kolanie. Przeskocz do przodu, lądując miękko, i przeskokiem wróć do tyłu. Potem skacz po skosie w prawo, po skosie w lewo, w prawo i w lewo – za każdym razem wracając do centrum. Potwórz całość 10-15 razy na każdej nodze.

Atlas ćwiczeń, cz. 6: Łydki i stopy
Źródło: https://www.runners-world.pl/trening/Atlas-cwiczen-biegacza-cz-6-lydki-i-stopy,9773,1

A teraz Twoja kolej! Przebierz się w strój sportowy. Wykonaj rozgrzewkę a następnie wykonaj ćwiczenia pokazane powyżej. Liczba powtórzeń napisana jest pod każdym ćwiczeniem!

Pozdrawiam Cię serdecznie,

Agnieszka Kowalczyk


Kategorie

Maj 2021
P W Ś C P S N
 12
3456789
10111213141516
17181920212223
24252627282930
31