Category Archives: 2G wychowanie fizyczne

26.02.21 – 2D, 2E, 2F, 2G – WF – Step aerobik – ćwiczenia oswajające ze stepem

Dzień dobry! Witam Cię bardzo serdecznie na lekcji wychowania fizycznego. Na naszej lekcji kontynuujemy zajęcia z wykorzystaniem stepu. Już wiesz, jak wygląda step., jakie są podstawowe kroki. Dzisiaj – ćwiczenia oswająjące ze stepem

Więc przebierz się w strój sportowy. Jeśli nie posiadasz stepu w domu, zastąp taki sprzęt garnkiem. Koniecznie zobacz nagranie i spróbuj razem z Panią Agnieszką.

Źródło: nagranie własne (https://youtu.be/LhFiJsnlMwA)

Dziękuję za uwagę!

Pozdrawiam Cię serdecznie,

Agnieszka Kowalczyk 🙂


25.02.21 – 2D, 2E, 2F, 2G – WF – Step aerobik – nauka podstawowych kroków

Dzień dobry! Witam Cię bardzo serdecznie na lekcji wychowania fizycznego. Dzisiaj kontynuujemy zajęcia z wykorzystaniem stepu. Już wiesz, jak wygląda step. Na naszej dzisiejszej lekcji poznasz podstawowe kroki na stepie.

Więc przebierz się w strój sportowy. Jeśli nie posiadasz stepu w domu, zastąp taki sprzęt garnkiem. Koniecznie zobacz nagranie i spróbuj razem z Panią Agnieszką.

Źródło: nagranie własne (https://youtu.be/aIlCanlEz2k)

Dziękuję za uwagę!

Pozdrawiam Cię serdecznie,

Agnieszka Kowalczyk


24.02.21 – 2D, 2E, 2F, 2G – WF – Step aerobik – Podstawowe zasady ćwiczeń

Dzień dobry! Witam Cię bardzo serdecznie na lekcji wychowania fizycznego. Tematem naszych dzisiejszych zajęć jest: Step aerobik – Podstawowe zasady ćwiczeń. Na początek zapoznaj się z zasadami ćwiczeń na stepie (znajdują się poniżej).

Zasady ćwiczeń na stepie

  • Wchodząc na step zaczynaj od pięty, a następnie dostawiaj palce. Schodząc zastosuj odwrotną kolejność – najpierw palce, potem pięty.
  • Stawiaj całą stopę na stopniu – nigdy nie ćwicz na palcach!
  • Przez cały czas utrzymuj proste plecy i napinaj mięśnie brzucha.
  • Obie strony ciała obciążaj równomiernie – schodząc ze stepu nie stawiaj stopy zbyt blisko, ani zbyt daleko od platformy.
  • Dobierz wysokość stepu oraz tempo ćwiczeń do swojego poziomu sprawności. Początkujący powinni zacząć od najniższej wysokości i ćwiczyć w takim tempie, aby nie robić dłuższych przerw podczas treningu.
  • Ćwicz tylko w sportowym obuwiu, nigdy na bosaka.

A teraz zobacz, jak wygląda step.

Stepy fitness STEP REEBOK REEBOK | Decathlon
Źródło: https://www.decathlon.pl/p/step-reebok/_/R-p-X8594347

A teraz przebierz się w strój sportowy. Jeśli nie posiadasz stepu w domu, zastąp taki sprzęt garnkiem. Koniecznie zobacz nagranie. A teraz Twoja kolej do ćwiczeń!

Źródło: https://www.youtube.com/watch?v=rBW88PGmAzA

Pozdrawiam Cię serdecznie,

Agnieszka Kowalczyk


23.02.21 – 2D, 2E, 2F, 2G – WF – Ćwiczenia wzmacniające mięśnie brzucha

Witam Cię na lekcji wychowania fizycznego. Tematem naszych dzisiejszych zajęć są: Ćwiczenia wzmacniające mięśnie brzucha.

Przy ćwiczeniach na mięśnie brzucha niezwykle ważna jest technika ich wykonywania.
Istnieje kilka zasad, o których w trakcie brzuszków nie można zapomnieć:

  • używajmy przede wszystkim mięśni brzucha a nie grzbietu;
  • nie zbliżajmy brody do mostka – odległość między nimi powinna wynosić mniej więcej tyle, ile średnica piłki tenisowej;
  • ręce z tyłu głowy (łokcie) trzymamy szeroko, nie zbliżamy ich do uszu i nie naciskamy rękami na tył głowy;
  • unosimy głowę i plecy na tyle, by dolne części łopatek straciły kontakt z matą;
  • świadomie napinamy brzuch i przyciągamy pępek do kręgosłupa;
  • pamiętamy o prawidłowym oddechu – przy napięciu mięśni robimy wydech, kiedy opuszczamy się z powrotem na matę wdech.

A teraz przebierz się w strój sportowy! Zobacz nagrane i ćwicz razem ze Mną:)

Nagranie nr 1. Trening brzucha z Panią Agnieszką

Źródło: nagranie własne (https://youtu.be/eF2VIKgi12A)

Pozdrawiam Cię serdecznie,

Agnieszka Kowalczyk


21.12.20 – 2B, 2D, 2E, 2F, 2G – WF – Piłka nożna. Trening cech motorycznych w piłce nożnej

Witam Cię na lekcji wychowania fizycznego. Tematem naszych dzisiejszych zajęć jest: Piłka nożna. Trening cech motorycznych w piłce nożnej.

Zapamiętaj, że decydującymi składowymi w treningu kondycji piłkarza są:

  1. Szybkość;
  2. Gibkość;
  3. Wytrzymałość;
  4. Siła;
  5. Koordynacja ruchowa.

Zobacz poniższą rycinę nr 1. Dowiesz się, jakie zdolności motoryczne poprawiamy ćwicząc elementy piłki nożnej.

Rycina nr 1. Koordynacyjne zdolności motoryczne w piłce nożnej

Jakie koordynacyjne zdolności motoryczne poprawiamy, uprawiając piłkę nożną?  | Fitness
Źródło: https://fitness.wp.pl/19717,jakie-koordynacyjne-zdolnosci-motoryczne-poprawiamy-uprawiajac-pilke-nozna

A teraz zobacz poniższy materiał.

Filmik nr 1. Trening motoryczny

Źródło: https://www.youtube.com/watch?v=Zz0xrpsIWfM

Przebierz się w strój sportowy. Wykonaj rozgrzewkę i zapraszam Cię do wykonania powyższych ćwiczeń.

Pozdrawiam Cię serdecznie,

Agnieszka Kowalczyk


18.12.20 – 2D, 2E, 2F, 2G – WF – Ćwiczenia ogólnorozwojowe z garnkiem

Witam Cię bardzo serdecznie na lekcji wychowania fizycznego. Przygotowałam dla Ciebie ćwiczenia ogólnorozwojowe z wykorzystaniem garnka. Przygotuj garnek. Nie zapomnij przebrać się w strój sportowy. Koniecznie zobacz nagranie i ćwicz razem ze Mną:) Powodzenia:)

Nagranie nr 1. Ćwiczenia z garnkiem z Panią Agnieszką

Źródło: nagranie własne

Dziękuję za uwagę!

Pozdrawiam Cię serdecznie,

Agnieszka Kowalczyk


17.12.20 – 2B, 2D, 2E, 2F, 2G – WF – Piłka nożna. Ćwiczenia kształtujące dla piłkarza

Witam Cię na lekcji wychowania fizycznego. Dzisiaj kontynuujemy trening piłkarza. Tematem naszych dzisiejszych zajęć jest: Piłka nożna. Ćwiczenia kształtujące dla piłkarza.

Pamiętasz z ostatnich zajęć? Czego potrzebują piłkarze? Silnych mięśni nóg, silnych mięśni tułowia, aby zapewnić im stabilność i ekonomię ruchu kończyn, koordynację, mięśnie, które wytrzymują długotrwałe napięcie, szybką regenerację. Zobacz poniższe nagranie, które przedstawia ćwiczenia kształtujące ze współćwiczącym.

Nagranie 1. Ćwiczenia kształtujące ze współćwiczącym

Źródło: nagranie własne

A teraz przebierz się w strój sportowy. Wykonaj rozgrzewkę! Poproś Mamę, Tatę, Rodzeństwo o pomoc i ćwicz razem z Panią Agnieszką i Panią Bożenką!

Dziękuję za uwagę!

Pozdrawiam Cię serdecznie,

Agnieszka Kowalczyk


16.12.20 – 2C, 2D, 2E, 2F, 2G – WF – Kształtowanie równowagi – ćwiczenia z wykorzystaniem piłki Fitness

Witam Cię serdecznie na lekcji wychowania fizycznego! Dzisiaj – kształtowanie równowagi – ćwiczenia z wykorzystaniem piłki Fitness.

Zobacz nagranie! Jeśli nie posiadasz takiej piłki w domu możesz zastąpić ją krzesłem! A teraz spróbuj razem z Panią Agnieszką

Nagranie 1. Równowaga z Panią Agnieszką

Źródło: nagranie własne

Przyjemnych ćwiczeń!

Pozdrawiam serdecznie,

Agnieszka Kowalczyk


14.12.20 – 2B, 2D, 2E, 2F, 2G – WF – Piłka nożna. Trening wzmacniający dla piłkarza

Witam Cię na lekcji wychowania fizycznego. Tematem naszych dzisiejszych zajęć jest: Piłka nożna. Trening wzmacniający dla piłkarza.

Zapamiętaj! Czego potrzebują piłkarze? Silnych mięśni nóg, silnych mięśni tułowia, aby zapewnić im stabilność i ekonomię ruchu kończyn, koordynację, mięśnie, które wytrzymują długotrwałe napięcie, szybką regenerację. Zobacz poniższe nagrania, które przedstawiają ćwiczenia na wzmocnienie mięśni NN.

Nagranie nr 1. Trening w parach – ćwiczenia na mięśnie nóg

Źródło: nagranie własne

Nagranie nr 2. Wzmacnianie mięśni NN

Źródło: nagranie własne

A teraz przebierz się w strój sportowy. Wykonaj rozgrzewkę! Ćwicz razem ze Mną:)

Dziękuję za uwagę!

Pozdrawiam Cię serdecznie,

Agnieszka Kowalczyk


11.12.20 – 2D, 2E, 2F, 2G – WF – Ćwiczenia na wzmocnienie mięśni grzbietu

Witam Cię na lekcji wychowania fizycznego. Tematem naszych dzisiejszych zajęć są: Ćwiczenia na wzmocnienie mięśni grzbietu. Zobacz poniższy materiał!

Rycina nr 1. Ćwiczenia na wzmocnienie mięśni grzbietu

Ćwiczenie angażujące wiele mięśni: plecy, brzuch, pośladki. Ćwiczenie na wzmocnienie  kręgosłupa ⋆ VOUS.pl
Źródło: fitness-i-sport/cwiczenia/cwiczenie-angazujace-wiele-miesni-plecy-brzuch-posladki-cwiczenie-na-wzmocnienie-kregoslupa/pin/4780/

A teraz Twoja kolej! Przebierz się w strój sportowy. Zapraszam Cię do wykonania 3 serii po 5 ćwiczeń. Następnie odpocznij i spróbuj jeszcze raz!

Powodzenia! Pozdrawiam Cię serdecznie, Agnieszka Kowalczyk


Kategorie

Marzec 2021
P W Ś C P S N
1234567
891011121314
15161718192021
22232425262728
293031