18.06.21 – 2A – WF – Piłka siatkowa. Odbicia piłki oburącz sposobem dolnym

Dzień dobry!

Witam Cię bardzo serdecznie. Dziś w ramach naszych ostatnich zajęć z wychowania fizycznego będziemy kontynuować zajęcia z piłki siatkowej. Tematem będzie: Piłka siatkowa. Odbicia piłki oburącz sposobem dolnym. Przygotuj piłkę siatkową. Przebierz się w strój sportowy. Koniecznie zobacz nagranie i spróbuj razem ze Mną!

Filmik nr 1. Odbicia piłki oburącz sposobem dolnym z Panią Agnieszką

Źródło: https://youtu.be/n9PC-ejvajY

Dziękuję za uwagę!

Pozdrawiam Cię serdecznie,

Agnieszka Kowalczyk 🙂


11.06.21 – 2A – WF – Piłka siatkowa. Nauczanie odbicia piłki oburącz sposobem górnym

Dzień dobry! Witam Cię serdecznie na lekcji wychowania fizycznego. Kontynuujemy zajęcia z piłki siatkowej. Dziś – Nauczanie odbicia piłki oburącz sposobem górnym. Przygotuj piłkę siatkową. Przebierz się w strój sportowy. Koniecznie zobacz nagranie i spróbuj razem ze Mną!

Nagranie nr 1. Piłka siatkowa Odbicia sposobem górnym z Agnieszką

Źródło: nagranie własne (https://www.youtube.com/watch?v=SIJNOsefY-Q)

Przyjemnych ćwiczeń!

Pozdrawiam Cię serdecznie,

Agnieszka Kowalczyk 🙂


28.05.21 – 2A – WF – Piłka siatkowa. Ćwiczenia przygotowawcze do odbicia piłki sposobem górnym

Dzień dobry! Witam Cię serdecznie na lekcji wychowania fizycznego. Kontynuujemy zajęcia z piłki siatkowej. Dziś – Ćwiczenia przygotowawcze do odbicia piłki sposobem górnym. Przygotuj piłkę siatkową oraz balon. Przebierz się w strój sportowy. Koniecznie zobacz nagranie i spróbuj razem ze Mną!

Nagranie nr 1. Piłka siatkowa. Odbicia górne z Agnieszką

Źródło: nagranie własne (https://www.youtube.com/watch?v=RAudntb1xOk)

Przyjemnych ćwiczeń!

Pozdrawiam Cię serdecznie,

Agnieszka Kowalczyk


21.05.21 – 2A – WF – Piłka siatkowa. Rozgrzewka siatkarska z piłką

Dzień dobry! Witam Cię serdecznie na lekcji wychowania fizycznego. Dziś kontynuujemy zajęcia z piłki siatkowej. Rozgrzewka siatkarska. Już wiesz, że rozgrzewka siatkarzy obejmuje ćwiczenia bez piłki oraz ćwiczenia z piłkami do siatkówki. Dzisiaj – ćwiczenia z piłkami.

Zobacz, jak wygląda rozgrzewka siatkarska z piłkami.

Film nr 1. Rozgrzewka siatkarska z piłką

Źródło: youtube.com

A teraz zadanie dla Ciebie!!! Zobacz koniecznie poniższy film. Przygotuj najlepiej piłkę siatkową. Jeśli nie masz w domu, to dowolną piłkę, jaką posiadasz! Przebierz się w strój sportowy. Wykonaj ćwiczenia pokazane na filmie nr 2!

Film nr 2. Siatkówka – rozgrzewka z piłką w domu

Źródło: youtube.com

Przyjemnych ćwiczeń!

Pozdrawiam Cię serdecznie,

Agnieszka Kowalczyk


14.05.21 – 2A – WF – Piłka siatkowa. Rozgrzewka siatkarska bez piłki

Dzień dobry! Witam Cię serdecznie na lekcji wychowania fizycznego. Dziś kontynuujemy zajęcia z piłki siatkowej. Powiemy sobie o rozgrzewce siatkarskiej.

Każde zajęcia, mecz lub trening przygotowujący do siatkówki powinien być poprzedzony odpowiednią rozgrzewką. Jej przebieg pozwala na zmniejszenie ryzyka kontuzji w trakcie gry, a także przygotowanie organizmu do wyjątkowo intensywnych zmagań wytrzymałościowych oraz motorycznych. Rozgrzewka siatkarzy obejmuje ćwiczenia bez piłki oraz ćwiczenia z piłkami do siatkówki.

Rozgrzewka siatkarska

Podobnie jak w przypadku innych dyscyplin sportowych, rozgrzewka siatkarska opiera się na przygotowaniu zawodników do jak najlepszego wykorzystania atutów w trakcie rozgrywki. Rozgrzewka musi być kompletna i przeprowadzona prawidłowo, ponieważ w dużym stopniu od niej zależy późniejsza dyspozycja zawodników w ataku oraz ogólny poziom elastyczności ich stawów oraz mięśni podczas przyjmowania piłki.

W trakcie rozgrzewki pobudzone zostać powinny wszystkie partie ciała graczy. Na odpowiednim przygotowaniu zyskują zarówno zawodowi siatkarze grający w klubach sportowych, jak i amatorzy. Lepsze wyniki to jednak nie wszystko, ponieważ rozgrzanie mięśni zmniejsza ryzyko kontuzji stawu, barku czy kostki, a także przeciwdziała ewentualnym skurczom podczas gry.

Ćwiczenia biegowe

Niezwykle intensywne tempo meczu wymaga od siatkarza odpowiedniego przygotowania mięśni oraz stawów. Początkowy etap rozgrzewki może obejmować np. spokojne przebieżki po hali i okrążenia parkietu, w trakcie których zawodnicy wykonują:

  • delikatny trucht
  • skipy
  • wymachy ramion
  • kręcenie nadgarstkami

W następnej kolejności warto nieco urozmaicić bieg i ćwiczenia, np. wykonując dodatkowe wymachy kolan połączone z podskokami i kierowaniem rąk w górę. Wszystkie układy w rozgrzewce powinny obejmować przynajmniej dwukrotność długości hali. Ćwiczenia biegowe zakończyć można kilkuminutowym wyścigiem do określonych linii parkietu wraz z powrotem do miejsca startu.

Ćwiczenia rozciągające

Po wykonaniu przebieżek i ćwiczeń biegowych, należy wykonać ćwiczenia rozciągające, czyli stretching. Podlegają mu niemal wszystkie partie mięśni wykorzystywane przez zawodnika. Standardowy zestaw ćwiczeń rozciągających obejmuje m.in.:

  • skłony
  • wymachy nóg w pozycji leżącej
  • zwisy na szczebelkach
  • kręcenie biodrami

Zarówno na etapie stretchingu jak i całej rozgrzewki, zawodnicy szczególny nacisk powinni kłaść na obszary ciała najintensywniej wykorzystywane podczas gry w siatkówkę. Należą do nich okolice barków, ścięgna w części kości ramiennej czy niższe partie ciała, takie jak uda i kostki. Najwięcej ćwiczeń rozciągających wykonuje się jednak po meczu, a przed szybką rozgrywką najlepiej wykonać serię dynamicznych wymachów oraz wyskoków.

Zobacz przykładową rozgrzewkę bez piłek!

Film nr 1. Rozgrzewka siatkarska bez piłek część I

Źródło: youtube.com

Film nr 2. Rozgrzewka siatkarska bez piłek część II

Źródło: youtube.com

A teraz przebierz się w strój sportowy. Koniecznie zobacz powyższe filmiki. Wykonaj 1o ćwiczeń pokazanych powyżej!

Przyjemnych ćwiczeń!

Pozdrawiam Cię serdecznie,

Agnieszka Kowalczyk


07.05.21 – 2A – WF – Piłka siatkowa. Ćwiczenia oswajające z piłką siatkową z wykorzystaniem muzyki

Witam Cię serdecznie na lekcji wychowania fizycznego. Dziś kontynuujemy zajęcia oswajające z piłką siatkową. Tym razem z wykorzystaniem muzyki.

A teraz przygotuj piłkę siatkową. Przebierz się w strój sportowy. Koniecznie zobacz nagranie i spróbuj zatańczyć razem ze Mną!

Nagranie nr 1. Ćwiczenia ruchowe przy muzyce z piłką siatkową z Agnieszką

Źródło: nagranie własne (https://youtu.be/9xoRosFcu-I)

Pozdrawiam Cię serdecznie,

Agnieszka Kowalczyk 🙂


28.04.21 – 2A – WF – Piłka siatkowa. Ćwiczenia przygotowawczo – oswajające z piłką siatkową

Witam Cię serdecznie na lekcji wychowania fizycznego. Zaczynamy kolejną dyscyplinę sportu: piłkę siatkową. Zajęcia te będziemy kontynuować przez najbliższych kilka lekcji. Tematem naszych dzisiejszych zajęć są: Ćwiczenia przygotowawczo – oswajające z piłką siatkową. Na początek zobacz, jak wygląda piłka siatkowa.

Rycina nr 1. Piłka siatkowa

Piłka siatkowa MOLTEN V5-M4000 zielono-biało-czerwona rozmiar 5 FIVB  treningowa - sklep sportowy KajaSport
Źródło: https://kajasport.pl/product-pol-4002-Pilka-siatkowa-MOLTEN-V5-M4000-zielono-bialo-czerwona-rozmiar-5-FIVB-treningowa.html

A teraz przygotuj piłkę siatkową. Przebierz się w strój sportowy. Koniecznie zobacz nagranie i spróbuj razem ze Mną!

Nagranie nr 1. Ćwiczenia przygotowawczo – oswajające z piłką siatkową

Źródło: https://youtu.be/JJgo-blLvmY

Pozdrawiam Cię serdecznie,

Agnieszka Kowalczyk 🙂


23.04.21 – 2A – WF – Tenis stołowy. Powtórzenie umiejętności w formie gry planszowej

Dzień dobry! Witam Cię na kolejnej lekcji wychowania fizycznego. Mam nadzieję, że już posiadasz podstawowe umiejętności z tenisa stołowego. Dzisiaj w ramach powtórzenia i na zakończenie lekcji z tenisa stołowego zapraszam Cię w zagranie w grę planszową z tenisa stołowego.

Przygotuj: rakietkę do tenisa stołowego (jeśli nie posiadasz, możesz przygotować zeszyt w twardą oprawą A4), piłeczki ping pong, kostkę do gry.

Wydrukuj planszę! Zaproś Rodziców, Rodzeństwo do gry. Poniżej znajdują się przykładowe ćwiczenia. Dopisz swoje!

ĆWICZENIA:

1 – podbijanie piłeczki w miejscu

2 – podbijanie piłeczki w ruchu

3 – podbijanie piłeczki po linii prostej

4 – podbijanie piłeczki po slalomie

5 – odbijanie piłeczki do partnera

6 – odbijanie piłeczki o ścianę

7 – odbijanie piłeczki od podłogi

8 – marsz z piłeczką na rakietce

9 – odbijanie piłeczki z zamkniętymi oczami

10 – odbijanie piłeczki w staniu na jednej nodze

11 – przysiad z piłeczką umieszczoną na rakietce

12 – odbijanie piłeczki w obrocie o 180 stopni

…. oto przykładowe ćwiczenia, resztę dopisz wg swojego uznania, te ćwiczenia, które potrafisz wykonać i zrobić !

Przyjemnej zabawy i ćwiczeń!

Pozdrawiam serdecznie,

Agnieszka Kowalczyk


16.04.21 – 2A – WF – Tenis stołowy. Podstawowe przepisy i zasady gry w tenisa stołowego

Dzień dobry! Witam Cię na kolejnej lekcji wychowania fizycznego. Mam nadzieję, że już posiadasz podstawowe umiejętności z tenisa stołowego. Dzisiaj – podstawowe przepisy i zasady gry w tenisa stołowego. Koniecznie zobacz poniższe dwa filmiki!

Film nr 1. Podstawowe przepisy i zasady gry w tenisa stołowego

Źródło: https://www.youtube.com/watch?v=gA2M0OrPW9s

Film nr 2. Zasady i przepisy gry w tenisa stołowego

Źródło: https://www.youtube.com/watch?v=70QsD4ByUmk

A teraz zadanie dla Ciebie! Przebierz się w strój sportowy! Wykonaj rozgrzewkę! Spróbuj wykonać przez 5 minut odbicia o ścianę!

Przyjemnych ćwiczeń!

Pozdrawiam serdecznie,

Agnieszka Kowalczyk


14.04.21 – 2A – WF – Tenis stołowy. Ćwiczenia rozwijające szybkość reakcji na bodźce wzrokowe: ćwiczenia z piłeczkami do tenisa

Dzień dobry!

Witam Cię bardzo serdecznie na lekcji wychowania fizycznego. Kontynuujemy ćwiczenia z tenisa stołowego. Ostatnio były ćwiczenia doskonalące pozycję wyjściową. Prawidłowe trzymanie rakietki oraz ustawienie przy stole. Dzisiaj – ćwiczenia rozwijające szybkość reakcji na bodźce wzrokowe: ćwiczenia z piłeczkami do tenisa. Koniecznie zobacz poniższe dwa filmiki!

Źródło: https://www.youtube.com/watch?v=Ue7-zyn1K9o
Źródło: https://www.youtube.com/watch?v=ZXCkWaZCqho

A teraz zadanie dla Ciebie! Przebierz się w strój sportowy! Wykonaj pokazaną na materiale rozgrzewkę! Spróbuj wykonać przedstawione ćwiczenia!

Przyjemnych ćwiczeń!

Pozdrawiam serdecznie,

Agnieszka Kowalczyk 🙂


Kategorie

Listopad 2021
P W Ś C P S N
1234567
891011121314
15161718192021
22232425262728
2930