16.04.2021, klasy 2D, 2E, 2F, 2G – WF- Ćwiczenia z piłką.

Dziś przygotowałam dla was ćwiczenia z piłką  w formie – „INTERAKTYWNEJ RULETKI”.

Przed rozpoczęciem ćwiczeń przygotuj proszę strój gimnastyczny (spodenki, koszulkę, obuwie sportowe). Uwaga potrzebna będzie Ci  butelka z wodą  oraz piłka (może być gumowa).

Teraz włóż strój gimnastyczny i zaczynamy !!!!

3. 2. 1.  START!!!!!!!!

Otwórz poniższy link na stronie Wordwall – następnie zakręć ruletką i postępuj zgodnie z instrukcją.

Opracowała Lena Staszczyszyn


15.04.21 – 2D, 2E, 2F, 2G – WF – Ćwiczenia ogólnorozwojowe z wykorzystaniem krzesła

Dzień dobry!

Witam Cię serdecznie na lekcji wychowania fizycznego! Dzisiaj wykonamy ćwiczenia ogólnorozwojowe z wykorzystaniem krzesła. Zobacz nagranie i ćwicz razem ze Mną:)

Źródło: nagranie własne: (https://youtu.be/li97gjKdo1E)

Pozdrawiam serdecznie,

Agnieszka Kowalczyk 🙂


14.04.2021, klasy 2D, 2E, 2F, 2G – WF- Ćwiczenia rozciągające.

Przed rozpoczęciem ćwiczeń przygotuj proszę strój gimnastyczny (spodenki, koszulkę, obuwie sportowe). Uwaga potrzebna będzie Ci butelka z wodą.

Teraz włóż strój gimnastyczny i zaczynamy !!!!

3. 2. 1.  START!!!!!!!!

Każde ćwiczenie powtórz 6 razy.

1.Skłony w bok.

Stań w rozkroku, ręce na biodrach.

Ruch- skłon tułowia w bok , raz w lewą , raz w prawą stronę .

2.Przysiady.

Stań w lekkim rozkroku.

Ruch- wykonaj przysiad, utrzymaj przez chwilkę.

3.”Koci grzbiet”.

Klęk podparty.

Ruch- wypchnij plecy jak tylko potrafisz w górę, następnie opuść je w dół.

4.” Kołyska”.

Leżenie przodem, ręce wyprostowane na podłodze.

Ruch – unieś wyprostowane ręce, jednocześnie unieś nogi, wytrzymaj przez chwilkę.

5. „ Kobra”.

Leżenie przodem, dłonie oparte o podłoże.

Ruch- wzniesienie głowy wraz z wyprostowaniem ramion w stawie łokciowy.

6.Skrętoskłony.

Siad rozkroczny, ręce wyprostowane w górze.

Ruch- skrętoskłon raz do lewej, raz do prawej nogi.

Opracowała  Lena Staszczyszyn


13.04.2021, klasy 2D, 2E, 2F, 2G – WF- Kształtowanie koordynacji ruchowej – interaktywne karty.

Dziś  kolejne  ćwiczenia  z wykorzystaniem interaktywnej zabawy, tym razem   – „Wylosuj kartę ”.

Przed rozpoczęciem ćwiczeń przygotuj proszę strój gimnastyczny (spodenki, koszulkę, obuwie sportowe). Uwaga potrzebna będzie Ci butelka z wodą. Każde ćwiczenie powtórz 10 razy.

Teraz włóż strój gimnastyczny i zaczynamy !!!!

3. 2. 1.  START!!!!!!!!

Otwórz poniższy link na stronie Wordwall – następnie wylosuj kartę  i postępuj zgodnie z instrukcją.

Opracowała  Lena Staszczyszyn


12.04.2021, klasy 2D, 2E, 2F, 2G – WF- Ćwiczenia z plastikową butelką.

Ćwiczenia z wykorzystaniem plastikową butelką.

Przed rozpoczęciem ćwiczeń przygotuj proszę strój gimnastyczny (spodenki, koszulkę, obuwie sportowe). Uwaga potrzebne będą Ci dwie butelki plastikowe jedna z wodą, która  będzie gasić Twoje pragnienie w trakcie ćwiczeń, druga pusta, która dziś posłuży jako przybór do ich wykonywania.

Teraz włóż strój gimnastyczny i zaczynamy !!!!

3. 2. 1.  START!!!!!!!!

   Każde ćwiczenie powtórz 5 razy.

  1. Przekładanie butelki z ręki do ręki – z przodu, z tyłu, nad głową, pod kolanem stojąc w miejscu, w chodzie i w biegu w różnych kierunkach.
  2. W siadzie rozkrocznym, toczenie butelki w przód , między obiema nogami.
  3. W siadzie prostym , toczenie butelki na nogach w przód.
  4. W staniu, butelka wzniesiona w górę trzymana oburącz – skłony w bok , raz w lewą raz w prawą stronę.
  5. Stanie w rozkroku, butelka w górze trzymana oburącz – skłon w przód z dotknięciem butelką podłoża i wyprost z przeniesieniem butelki w górę nad głowę.
  6. Stanie w rozkroku, butelka w górze trzymana oburącz – skłon w przód i zataczanie kół dookoła jednej i drugiej stopy – rysujemy ósemki /ruch powinien być ciągły, przekazywanie butelki z ręki do ręki zręczne/.
  7. Siad skrzyżny, butelka na głowie, podtrzymywana palcami rąk – skręty tułowia w lewo i w prawo.
  8. Leżenie przodem, butelka z przodu w odległości wyciągniętych rąk lub nad czołem – skłon tułowia w tył, z jednoczesnym uniesieniem butelki.
  9. Leżenie przodem, butelka w jednej ręce – przekazywanie butelki ruchem okrężnym z ręki do ręki przed twarzą i za plecami w jednym i w drugim kierunku /cały czas ręce proste w łokciach.
  10. Leżenie tyłem, butelka za głową w położeniu poziomym trzymana oburącz – jednoczesny wznos nóg i rąk i dążenie do spotkania stóp z butelką, a następnie powrót do pozycji wyjściowej.

Opracowała Lena Staszczyszyn


09.04.2021, klasy 2D, 2E, 2F, 2G – WF- Ćwiczenia wzmacniające mięśnie posturalne.

Dziś przygotowałam dla was ćwiczenia zestaw ćwiczeń.

Przed rozpoczęciem ćwiczeń przygotuj proszę strój gimnastyczny (spodenki, koszulkę, obuwie sportowe). Uwaga potrzebna będzie Ci  butelka z wodą.

Każde ćwiczenie powtórz 10 razy.

Teraz włóż strój gimnastyczny i zaczynamy !!!!

3. 2. 1.  START!!!!!!!!

Ćwiczenie 1. Unoszenie bioder „ most”.

Leżenie tyłem z nogami ugiętymi w stawach kolanowych , stopy oparte o podłogę.

Unieś biodra w górę w taki sposób, by tułów wraz z udami utworzył linię prostą.

Ćwiczenie 2. Opuszczanie ugiętych nóg w kolanach  w bok w leżeniu tyłem.

Leżenie tyłem z nogami ugiętymi w stawach kolanowych , stopy oparte o podłogę, ramiona wyprostowane w bok.

Opuszczanie ( raz w lewo- raz w prawo ) ugiętych i złączonych nóg w kolanach.

Ćwiczenie 3. „Rowerek”.

Leżenie tyłem z nogami ugiętymi w stawach kolanowych , stopy oparte o podłogę, ramiona wzdłuż tułowia.

Po uniesieniu nóg w górę, naśladowanie nimi ruchów pedałowania na rowerze.

Ćwiczenie 4. Unoszenie tułowia w leżeniu przodem ( na brzuchu).

Leżenie przodem, ramiona w bok, zgięte w łokciach (skrzydełka).

Unieś nieznacznie głowę wraz z ramionami w górę.

Ćwiczenia 5.  Unoszenie nóg w leżeniu przodem.

Leżenie przodem, ramiona ugięte w łokciach, ułożone pod czołem.

Unoszenie i opuszczanie raz lewej, raz prawej nogi.

Opracowała Lena Staszczyszyn


08.04.21 – 2D, 2E, 2F, 2G – WF – Ćwiczenia rozgrzewkowe

Dzień dobry!

Witam Cię bardzo serdecznie na lekcji wychowania fizycznego.

Na dzisiejszych zajęciach będziemy wykonywać ćwiczenia rozgrzewkowe. Zobacz poniższy materiał!

Głównym zadaniem rozgrzewki jest przygotowanie ciała do intensywnego wysiłku. Ma ona zwiększać temperaturę mięśni i uelastyczniać stawy oraz poprawić wentylację płuc, co przedłoży się na większy pobór tlenu, a tym samym i lepszą pracę mięśni w trakcie treningu. Poprzez przyspieszenie krążenia krwi, organizm sportowca staje się rozgrzany, a mięśnie i stawy nabierają gotowości do działania. Rozgrzewka w dalszym ciągu zbyt często jest ignorowana, a tymczasem ma duże znaczenie dla poprawy efektów treningowych, gdyż pozwala nam ćwiczyć dłużej, skuteczniej i z większą mocą.

Poniżej znajdują się dwie ryciny, przedstawiające zestaw ćwiczeń! Zobacz!

Zdjęcie
Źródło: https://twitter.com/CEMEX_PL/status/832605103748157440/photo/1
ćwiczenia przed bieganiem ROZGRZEWKA – Mariusz Giżyński
Źródło: http://www.mariuszgizynski.pl/index.php/2019/11/rozgrzewka/

A teraz zapraszam Cię do ćwiczeń. Przebierz się w strój sportowy. Spróbuj wykonać pokazane ćwiczenia! Pamiętaj, rób to powoli i dokładnie.

Pozdrawiam serdecznie,

Agnieszka Kowalczyk


07.04.2021, klasy 2D, 2E, 2F, 2G – WF- Ćwiczenia rozciągające.

Dziś przygotowałam dla Was ćwiczenia trochę w  formie- „Wylosuj kartę”.

Przed rozpoczęciem ćwiczeń przygotuj proszę strój gimnastyczny (spodenki, koszulkę, obuwie sportowe). Uwaga potrzebna będzie Ci butelka z wodą  i piłka (może być gumowa). Każde ćwiczenie powtórz 7 razy .

Teraz włóż strój gimnastyczny i zaczynamy !!!!

3. 2. 1.  START!!!!!!!!

Otwórz poniższy link na stronie Wordwall – następnie wylosuj kartę  i postępuj zgodnie z instrukcją.

Opracowała Lena Staszczyszyn


31.03.2021, klasy 2D, 2E, 2F, 2G – WF- Ćwiczenia w podskokach.

Dziś przygotowałam dla Was ćwiczenia w podskokach.

Przed rozpoczęciem ćwiczeń przygotuj proszę strój gimnastyczny (spodenki, koszulkę, obuwie sportowe). Uwaga potrzebna  będzie  Ci butelka z wodą.

Teraz włóż strój gimnastyczny i zaczynamy !!!!

3. 2. 1.  START!!!!!!!!

Ćwiczenie 1

Ćwiczenie 2

Ćwiczenie 3

Ćwiczenie 4

Ćwiczenie 5

Teraz otwórz poniższy link na  kanale -YouTube  i postępuj zgodnie z instrukcjami.

Opracowała: Lena Staszczyszyn


30.03.2021, klasy 2D, 2E, 2F, 2G – WF- Ćwiczenia z papierową kulą.

Przed rozpoczęciem ćwiczeń przygotuj proszę strój gimnastyczny (spodenki, koszulkę, obuwie sportowe). Do wykonania  ćwiczeń będziesz potrzebował tym razem gazety. Pamiętaj abyś zawsze miał przy sobie wodę do picia.

Teraz włóż strój gimnastyczny i zaczynamy !!!

Pamiętaj każde ćwiczenie powtórz minimum 8 razy.

3. 2. 1.  START!!!!!!!!

Ćwiczenie 1.

Zgniatanie 2 arkuszy gazet w kulki- jednocześnie prawą i lewą ręką

Ćwiczenie 2.

Tworzenie kul z gazet i celowanie nimi do: pojemnika, miski, papierowej tarczy itp.

Ćwiczenie 3.

Podrzucanie i łapanie gazetowych kulek.

Ćwiczenie 4.

Przekładanie kul z gazet

          – z dłoni do dłoni

          – nad głową

            – z tyłu- za plecami

          – pod kolanem (stojąc z uniesioną lekko nogą)

Ćwiczenie 5.

 W siadzie:

-gazeta umieszczona miedzy stopami- podnoszenie nóg tak, aby gazeta nie wypadła

– przesuwanie gazety stopami do przodu i powrót

Opracowała: Lena Staszczyszyn


Kategorie

Listopad 2021
P W Ś C P S N
1234567
891011121314
15161718192021
22232425262728
2930