26.02.21 – 2D, 2E, 2F, 2G – WF – Step aerobik – ćwiczenia oswajające ze stepem

Dzień dobry! Witam Cię bardzo serdecznie na lekcji wychowania fizycznego. Na naszej lekcji kontynuujemy zajęcia z wykorzystaniem stepu. Już wiesz, jak wygląda step., jakie są podstawowe kroki. Dzisiaj – ćwiczenia oswająjące ze stepem

Więc przebierz się w strój sportowy. Jeśli nie posiadasz stepu w domu, zastąp taki sprzęt garnkiem. Koniecznie zobacz nagranie i spróbuj razem z Panią Agnieszką.

Dziękuję za uwagę!

Pozdrawiam Cię serdecznie,

Agnieszka Kowalczyk 🙂

25.02.21 – 2D, 2E, 2F, 2G – WF – Step aerobik – nauka podstawowych kroków

Dzień dobry! Witam Cię bardzo serdecznie na lekcji wychowania fizycznego. Dzisiaj kontynuujemy zajęcia z wykorzystaniem stepu. Już wiesz, jak wygląda step. Na naszej dzisiejszej lekcji poznasz podstawowe kroki na stepie.

Więc przebierz się w strój sportowy. Jeśli nie posiadasz stepu w domu, zastąp taki sprzęt garnkiem. Koniecznie zobacz nagranie i spróbuj razem z Panią Agnieszką.

Dziękuję za uwagę!

Pozdrawiam Cię serdecznie,

Agnieszka Kowalczyk

24.02.21 – 2D, 2E, 2F, 2G – WF – Step aerobik – Podstawowe zasady ćwiczeń

Dzień dobry! Witam Cię bardzo serdecznie na lekcji wychowania fizycznego. Tematem naszych dzisiejszych zajęć jest: Step aerobik – Podstawowe zasady ćwiczeń. Na początek zapoznaj się z zasadami ćwiczeń na stepie (znajdują się poniżej).

Zasady ćwiczeń na stepie

• Wchodząc na step zaczynaj od pięty, a następnie dostawiaj palce. Schodząc zastosuj odwrotną kolejność – najpierw palce, potem pięty.
• Stawiaj całą stopę na stopniu – nigdy nie ćwicz na palcach!
• Przez cały czas utrzymuj proste plecy i napinaj mięśnie brzucha.
• Obie strony ciała obciążaj równomiernie – schodząc ze stepu nie stawiaj stopy zbyt blisko, ani zbyt daleko od platformy.
• Dobierz wysokość stepu oraz tempo ćwiczeń do swojego poziomu sprawności. Początkujący powinni zacząć od najniższej wysokości i ćwiczyć w takim tempie, aby nie robić dłuższych przerw podczas treningu.
• Ćwicz tylko w sportowym obuwiu, nigdy na bosaka.

A teraz zobacz, jak wygląda step.

A teraz przebierz się w strój sportowy. Jeśli nie posiadasz stepu w domu, zastąp taki sprzęt garnkiem. Koniecznie zobacz nagranie. A teraz Twoja kolej do ćwiczeń!

Pozdrawiam Cię serdecznie,

Agnieszka Kowalczyk

23.02.21 – 2D, 2E, 2F, 2G – WF – Ćwiczenia wzmacniające mięśnie brzucha

Witam Cię na lekcji wychowania fizycznego. Tematem naszych dzisiejszych zajęć są: Ćwiczenia wzmacniające mięśnie brzucha.

Przy ćwiczeniach na mięśnie brzucha niezwykle ważna jest technika ich wykonywania.
Istnieje kilka zasad, o których w trakcie brzuszków nie można zapomnieć:

• używajmy przede wszystkim mięśni brzucha a nie grzbietu;
• nie zbliżajmy brody do mostka – odległość między nimi powinna wynosić mniej więcej tyle, ile średnica piłki tenisowej;
• ręce z tyłu głowy (łokcie) trzymamy szeroko, nie zbliżamy ich do uszu i nie naciskamy rękami na tył głowy;
• unosimy głowę i plecy na tyle, by dolne części łopatek straciły kontakt z matą;
• świadomie napinamy brzuch i przyciągamy pępek do kręgosłupa;
• pamiętamy o prawidłowym oddechu – przy napięciu mięśni robimy wydech, kiedy opuszczamy się z powrotem na matę wdech.

A teraz przebierz się w strój sportowy! Zobacz nagrane i ćwicz razem ze Mną:)

Nagranie nr 1. Trening brzucha z Panią Agnieszką

Pozdrawiam Cię serdecznie,

Agnieszka Kowalczyk

18.12.20 – 2D, 2E, 2F, 2G – WF – Ćwiczenia ogólnorozwojowe z garnkiem

Witam Cię bardzo serdecznie na lekcji wychowania fizycznego. Przygotowałam dla Ciebie ćwiczenia ogólnorozwojowe z wykorzystaniem garnka. Przygotuj garnek. Nie zapomnij przebrać się w strój sportowy. Koniecznie zobacz nagranie i ćwicz razem ze Mną:) Powodzenia:)

Nagranie nr 1. Ćwiczenia z garnkiem z Panią Agnieszką

Dziękuję za uwagę!

Pozdrawiam Cię serdecznie,

Agnieszka Kowalczyk

11.12.20 – 2D, 2E, 2F, 2G – WF – Ćwiczenia na wzmocnienie mięśni grzbietu

Witam Cię na lekcji wychowania fizycznego. Tematem naszych dzisiejszych zajęć są: Ćwiczenia na wzmocnienie mięśni grzbietu. Zobacz poniższy materiał!

Rycina nr 1. Ćwiczenia na wzmocnienie mięśni grzbietu

A teraz Twoja kolej! Przebierz się w strój sportowy. Zapraszam Cię do wykonania 3 serii po 5 ćwiczeń. Następnie odpocznij i spróbuj jeszcze raz!

Powodzenia! Pozdrawiam Cię serdecznie, Agnieszka Kowalczyk