12.04.2021, klasy 2D, 2E, 2F, 2G – WF- Ćwiczenia z plastikową butelką.

Ćwiczenia z wykorzystaniem plastikową butelką.

Przed rozpoczęciem ćwiczeń przygotuj proszę strój gimnastyczny (spodenki, koszulkę, obuwie sportowe). Uwaga potrzebne będą Ci dwie butelki plastikowe jedna z wodą, która  będzie gasić Twoje pragnienie w trakcie ćwiczeń, druga pusta, która dziś posłuży jako przybór do ich wykonywania.

Teraz włóż strój gimnastyczny i zaczynamy !!!!

3. 2. 1.  START!!!!!!!!

   Każde ćwiczenie powtórz 5 razy.

  1. Przekładanie butelki z ręki do ręki – z przodu, z tyłu, nad głową, pod kolanem stojąc w miejscu, w chodzie i w biegu w różnych kierunkach.
  2. W siadzie rozkrocznym, toczenie butelki w przód , między obiema nogami.
  3. W siadzie prostym , toczenie butelki na nogach w przód.
  4. W staniu, butelka wzniesiona w górę trzymana oburącz – skłony w bok , raz w lewą raz w prawą stronę.
  5. Stanie w rozkroku, butelka w górze trzymana oburącz – skłon w przód z dotknięciem butelką podłoża i wyprost z przeniesieniem butelki w górę nad głowę.
  6. Stanie w rozkroku, butelka w górze trzymana oburącz – skłon w przód i zataczanie kół dookoła jednej i drugiej stopy – rysujemy ósemki /ruch powinien być ciągły, przekazywanie butelki z ręki do ręki zręczne/.
  7. Siad skrzyżny, butelka na głowie, podtrzymywana palcami rąk – skręty tułowia w lewo i w prawo.
  8. Leżenie przodem, butelka z przodu w odległości wyciągniętych rąk lub nad czołem – skłon tułowia w tył, z jednoczesnym uniesieniem butelki.
  9. Leżenie przodem, butelka w jednej ręce – przekazywanie butelki ruchem okrężnym z ręki do ręki przed twarzą i za plecami w jednym i w drugim kierunku /cały czas ręce proste w łokciach.
  10. Leżenie tyłem, butelka za głową w położeniu poziomym trzymana oburącz – jednoczesny wznos nóg i rąk i dążenie do spotkania stóp z butelką, a następnie powrót do pozycji wyjściowej.

Opracowała Lena Staszczyszyn


09.04.2021, klasy 2D, 2E, 2F, 2G – WF- Ćwiczenia wzmacniające mięśnie posturalne.

Dziś przygotowałam dla was ćwiczenia zestaw ćwiczeń.

Przed rozpoczęciem ćwiczeń przygotuj proszę strój gimnastyczny (spodenki, koszulkę, obuwie sportowe). Uwaga potrzebna będzie Ci  butelka z wodą.

Każde ćwiczenie powtórz 10 razy.

Teraz włóż strój gimnastyczny i zaczynamy !!!!

3. 2. 1.  START!!!!!!!!

Ćwiczenie 1. Unoszenie bioder „ most”.

Leżenie tyłem z nogami ugiętymi w stawach kolanowych , stopy oparte o podłogę.

Unieś biodra w górę w taki sposób, by tułów wraz z udami utworzył linię prostą.

Ćwiczenie 2. Opuszczanie ugiętych nóg w kolanach  w bok w leżeniu tyłem.

Leżenie tyłem z nogami ugiętymi w stawach kolanowych , stopy oparte o podłogę, ramiona wyprostowane w bok.

Opuszczanie ( raz w lewo- raz w prawo ) ugiętych i złączonych nóg w kolanach.

Ćwiczenie 3. „Rowerek”.

Leżenie tyłem z nogami ugiętymi w stawach kolanowych , stopy oparte o podłogę, ramiona wzdłuż tułowia.

Po uniesieniu nóg w górę, naśladowanie nimi ruchów pedałowania na rowerze.

Ćwiczenie 4. Unoszenie tułowia w leżeniu przodem ( na brzuchu).

Leżenie przodem, ramiona w bok, zgięte w łokciach (skrzydełka).

Unieś nieznacznie głowę wraz z ramionami w górę.

Ćwiczenia 5.  Unoszenie nóg w leżeniu przodem.

Leżenie przodem, ramiona ugięte w łokciach, ułożone pod czołem.

Unoszenie i opuszczanie raz lewej, raz prawej nogi.

Opracowała Lena Staszczyszyn


08.04.21 – 2D, 2E, 2F, 2G – WF – Ćwiczenia rozgrzewkowe

Dzień dobry!

Witam Cię bardzo serdecznie na lekcji wychowania fizycznego.

Na dzisiejszych zajęciach będziemy wykonywać ćwiczenia rozgrzewkowe. Zobacz poniższy materiał!

Głównym zadaniem rozgrzewki jest przygotowanie ciała do intensywnego wysiłku. Ma ona zwiększać temperaturę mięśni i uelastyczniać stawy oraz poprawić wentylację płuc, co przedłoży się na większy pobór tlenu, a tym samym i lepszą pracę mięśni w trakcie treningu. Poprzez przyspieszenie krążenia krwi, organizm sportowca staje się rozgrzany, a mięśnie i stawy nabierają gotowości do działania. Rozgrzewka w dalszym ciągu zbyt często jest ignorowana, a tymczasem ma duże znaczenie dla poprawy efektów treningowych, gdyż pozwala nam ćwiczyć dłużej, skuteczniej i z większą mocą.

Poniżej znajdują się dwie ryciny, przedstawiające zestaw ćwiczeń! Zobacz!

Zdjęcie
Źródło: https://twitter.com/CEMEX_PL/status/832605103748157440/photo/1
ćwiczenia przed bieganiem ROZGRZEWKA – Mariusz Giżyński
Źródło: http://www.mariuszgizynski.pl/index.php/2019/11/rozgrzewka/

A teraz zapraszam Cię do ćwiczeń. Przebierz się w strój sportowy. Spróbuj wykonać pokazane ćwiczenia! Pamiętaj, rób to powoli i dokładnie.

Pozdrawiam serdecznie,

Agnieszka Kowalczyk


07.04.2021, klasy 2D, 2E, 2F, 2G – WF- Ćwiczenia rozciągające.

Dziś przygotowałam dla Was ćwiczenia trochę w  formie- „Wylosuj kartę”.

Przed rozpoczęciem ćwiczeń przygotuj proszę strój gimnastyczny (spodenki, koszulkę, obuwie sportowe). Uwaga potrzebna będzie Ci butelka z wodą  i piłka (może być gumowa). Każde ćwiczenie powtórz 7 razy .

Teraz włóż strój gimnastyczny i zaczynamy !!!!

3. 2. 1.  START!!!!!!!!

Otwórz poniższy link na stronie Wordwall – następnie wylosuj kartę  i postępuj zgodnie z instrukcją.

Opracowała Lena Staszczyszyn


31.03.2021, klasy 2D, 2E, 2F, 2G – WF- Ćwiczenia w podskokach.

Dziś przygotowałam dla Was ćwiczenia w podskokach.

Przed rozpoczęciem ćwiczeń przygotuj proszę strój gimnastyczny (spodenki, koszulkę, obuwie sportowe). Uwaga potrzebna  będzie  Ci butelka z wodą.

Teraz włóż strój gimnastyczny i zaczynamy !!!!

3. 2. 1.  START!!!!!!!!

Ćwiczenie 1

Ćwiczenie 2

Ćwiczenie 3

Ćwiczenie 4

Ćwiczenie 5

Teraz otwórz poniższy link na  kanale -YouTube  i postępuj zgodnie z instrukcjami.

Opracowała: Lena Staszczyszyn


30.03.2021, klasy 2D, 2E, 2F, 2G – WF- Ćwiczenia z papierową kulą.

Przed rozpoczęciem ćwiczeń przygotuj proszę strój gimnastyczny (spodenki, koszulkę, obuwie sportowe). Do wykonania  ćwiczeń będziesz potrzebował tym razem gazety. Pamiętaj abyś zawsze miał przy sobie wodę do picia.

Teraz włóż strój gimnastyczny i zaczynamy !!!

Pamiętaj każde ćwiczenie powtórz minimum 8 razy.

3. 2. 1.  START!!!!!!!!

Ćwiczenie 1.

Zgniatanie 2 arkuszy gazet w kulki- jednocześnie prawą i lewą ręką

Ćwiczenie 2.

Tworzenie kul z gazet i celowanie nimi do: pojemnika, miski, papierowej tarczy itp.

Ćwiczenie 3.

Podrzucanie i łapanie gazetowych kulek.

Ćwiczenie 4.

Przekładanie kul z gazet

          – z dłoni do dłoni

          – nad głową

            – z tyłu- za plecami

          – pod kolanem (stojąc z uniesioną lekko nogą)

Ćwiczenie 5.

 W siadzie:

-gazeta umieszczona miedzy stopami- podnoszenie nóg tak, aby gazeta nie wypadła

– przesuwanie gazety stopami do przodu i powrót

Opracowała: Lena Staszczyszyn


23.03.21 – 2D, 2E, 2G – WF – Sportowa planszówka – zestaw ćwiczeń

Dzień dobry! Witam Cię bardzo serdecznie. Na dzisiejszych zajęciach wychowania fizycznego przygotowałam dla Ciebie sportową planszówkę – zestaw ćwiczeń!

Wydrukuj poniższą planszę. Przygotuj kostkę i pionki do gry. Zaproś Rodziców, Rodzeństwo do wspólnych ćwiczeń. Rzuć kostką. Przemieść się taką ilość oczek do przodu, ile wskazuje kostka. Wykonać ćwiczenia! Przyjemnej zabawy!

Facebook
Źródło: https://www.facebook.com/lekcjawow/photos/a.1985724611507696/2805224672891015/?type=3&theater

Pozdrawiam Cię serdecznie,

Agnieszka Kowalczyk



08.03.21 – 2D, 2E, 2F, 2G – WF – Nordic walking. Rozgrzewka i nauka prawidłowej techniki chodzenia

Dzień dobry!

Witam Cię bardzo serdecznie na lekcji wychowania fizycznego.

Na dzisiejszych zajęciach będziemy kontynuować zajęcia z nordic walking. Na początek jednak zapraszam Cię do zapoznania z podstawowymi błędami podczas chodzenia z kijkami! (zobacz poniższy filmik.

Źródło: https://www.youtube.com/watch?v=qo8ytYb7cGc&pbjreload=101

A teraz zapraszam Cię do wykonania rozgrzewki. (poniżej znajdują się dwa filmy z przykładowa rozgrzewką, zobacz). Zaproś do ćwiczeń Rodzeństwo lub Rodziców!

Źródło: https://www.youtube.com/watch?v=S6094_1BCbY
Źródło: https://www.youtube.com/watch?v=Tl4xgwNXUBc

A teraz, jeśli wykonałeś już rozgrzewkę zapraszam Cię do wyjścia w teren. Za oknem jest piękna pogoda. Spróbuj pochodzić z kijkami (jeśli robisz to pierwszy raz, zobacz, jak chodzić z kijkami)

Źródło: https://www.youtube.com/watch?v=QH3_OqPTaNI
Źródło: https://www.youtube.com/watch?v=ZJovpX_-srw

Pozdrawiam Cię serdecznie,

Agnieszka Kowalczyk 🙂


05.03.21 – 2D, 2E, 2F, 2G – WF – Nordic walking. Ćwiczenia oswajające z kijkami

Dzień dobry!

Witam Cię bardzo serdecznie na lekcji .

Na dzisiejszych zajęciach będziemy zajmować się dyscypliną, jaka jest nordic walking. Wykonamy sobie ćwiczenia oswajające. Na początek jednak zapraszam Cię do zapoznania z poniższymi materiałami.

Zobacz na poniższe zdjęcie, jak wyglądają kijki do nordic walking

Kijki Nordic Walking regulowane Long Life SMJ sport - SMJ Sport sklep  sportowy
Źródło: https://www.google.com/search?q=kijki+do+nordic+walking&client=opera&hs=DAC&source=lnms&tbm=isch&sa=X&ved=2ahUKEwj0p96tjZLvAhUOr6QKHTvJCYoQ_AUoAnoECAEQBA&biw=1498&bih=799#imgrc=-WLlDOhg_TQIOM

Zapoznaj się się z prawidłową techniką chodu. Zobacz, jak dobrać kijki.

Nordic walking - jak na skrzydłach - Wiele wiosen
Źródło:http://wielewiosen.com/nordic-walking-jak-na-skrzydlach/
Jak dobrać KIJKI do NORDIC WALKING - KUCHNIA TOMKA
Źródło: https://www.kuchniatomka.pl/jak-dobrac-kijki-do-nordic-walking/
Technika nordic walking dla najmłodszych – wstępny etap nauczania ze  sprzętem zastępczym (ćwiczenia wprowadzające z laskami gimnastycznymi) -  Czasopismo Wychowanie Fizyczne i Zdrowotne | dwumiesięcznik dla nauczycieli  wychowania fizycznego
Źródło: https://www.wychowaniefiz.pl/artykul/technika-nordic-walking-dla-najmlodszych-wstepny-etap-nauczania-ze-sprzetem-zastepczym-cwiczenia-wprowadzajace-z-laskami-gimnastycznymi

Zapoznaj się z korzyściami płynącymi z marszu z kijkami!

Źródło:http://wielewiosen.com/nordic-walking-jak-na-skrzydlach/

Jak sądzisz, dla kogo najlepszy jest marsz z kijkami? Zobacz, poniższą rycinę!

Nordic Walking
Źródło: https://www.nordwalk.pl/nordic-walking

Pamiętaj, że zawsze przez wyjściem w teren trzeba przeprowadzić rozgrzewkę z kijkami. Przygotowałam dla Ciebie ćwiczenia oswajające z kijkami do nordic walking w domu. Przygotuj kijek, jeśli nie masz w domu, możesz zastąpić laską, tyczką od miotły. Zobacz nagranie i ćwicz razem ze Mną:)

Źródło: nagranie własne

Dziękuję za uwagę!

Pozdrawiam Cię serdecznie,

Agnieszka Kowalczyk 🙂


Kategorie

Kwiecień 2021
P W Ś C P S N
 1234
567891011
12131415161718
19202122232425
2627282930