26.11.20 – 2B – RW – Gimnastyka korekcyjno – kompensacyjna – Ćwiczenia na plecy – półpomki w pozycji leżącej

Witam Cię na zajęciach rewalidacyjnych – gimnastyka korekcyjno – kompensacyjna. Tematem naszych dzisiejszych zajęć są: Ćwiczenia na plecy – półpomki w pozycji leżącej.

Poniżej znajduje się rycina przedstawiająca dwa ćwiczenia, przebierz się w strój sportowy i spróbuj wykonać ćwiczenie.

Rycina 1. Ćwiczenia na plecy – półpomki w pozyzji leżącej

Źródło: opracowanie własne

UWAGA!

  • brzuch i biodra powinny przylegać do podłoża
  • trzymaj brodę nisko, nie odginaj szyi do tyłu

Wykonaj serię ćwiczeń – 4 po 8 razy.

Pozdrawiam Cię serdecznie,

Agnieszka Kowalczyk


25.11.2020 – Klasa 2B – Zajęcia psychologiczne – Co zrobiłbym w danej sytuacji?

Dzień dobry 🙂

W dzisiejszym zadaniu chciałbym, abyś zastanowił się, co zrobiłbyś w przedstawionych sytuacjach. Przeczytaj opis, zastanów się, a następnie odpowiedz na zamieszczone pytania.

Życzę powodzenia i pozdrawiam,
Wojciech Chorzelski


25.11.20 – 2B – TUS: Umiejętność czekania na swoją kolej

Witam Cię na zajęciach rewalidacyjnych – Trening Umiejętności Społecznych – dzisiaj powiemy sobie o umiejętności czekania na swoją kolej. Zapraszam Cię do obejrzenia poniższych materiałów.

Zaczniemy od obejrzenia bajki: „Przygody Fenka: czekam na swoją kolej”.

Filmik 1. „Przygody Fenka: czekam na swoją kolej”

Źródło; https://www.youtube.com/watch?v=rVs27pMJa4E

Zobacz, ile szkody można wyrządzić przez niecierpliwość, przez to, że czasem nie potrafimy poczekać? Zastanów się a czy Ty potrafisz poczekać na swoją kolej, czy jesteś raczej niecierpliwy i nerwowy?

ZAPAMIĘTAJ!

  1. Rozejrzyj się dookoła, żeby sprawdzić, kiedy nadejdzie Twoja kolej.
  2. Pomyśl o tym, co chcesz powiedzieć lub zrobić.
  3. Poczekaj, aby upewnić się, że możesz zacząć mówić lub robić to, co robiła przed Tobą poprzednia osoba.
  4. Zakończ swoją wypowiedź, a następnie przekaż głos  następnej osobie, lub też zakończ to, co robisz, aby pozwolić na uczestnictwo kolejnej osobie.

Rycina 1. Czekanie na swoją kolej

Czekanie na swoją kolej – autyzmwszkole.com
Źródło: https://autyzmwszkole.com/2016/12/05/czekanie-na-swoja-kolej/

A na koniec zapamiętaj! (rycina poniżej)

Rycina 2. Cierpliwość

cierpliwości... - run-passion.pl
Źródło: https://run-passion.pl/2017/07/31/8469/

Pozdrawiam Cię serdecznie,

Agnieszka Kowalczyk


24.11.20 – 2B – RW – Gimnastyka korekcyjno-kompensacyjna – Ćwiczenia na plecy – rozciąganie mięśnia czworogłowego

Witam Cię na zajęciach rewalidacyjnych – gimnastyka korekcyjno – kompensacyjna. Tematem naszych dzisiejszych zajęć są: ćwiczenia na plecy – rozciąganie mięśnia czworogłowego.

Zapraszam Cię do zapoznania się z poniższymi materiałami.

Zobacz, gdzie znajduje się mięsień czworogłowy? (poniżej – rycina 1) oraz zapamiętaj, że głównym zadaniem tego mięśnia jest wyprost w stawie kolanowym, a więc każde ćwiczenie wymagające tego ruchu będzie angażować mięsień czworogłowy uda.

Rycina 1. Mięsień czworogłowy

Czworogłowe Uda - Fabryka Siły
Źródło: https://www.fabrykasily.pl/cwiczenia/czworoglowe-uda

Rycina 2. Rozciąganie mięśnia czworogłowego

Rozciąganie. Mięsień czworogłowy - Run The World
Źródło; https://runtheworld.pl/trening/rozciaganie-miesien-czworoglowy/

Poniżej znajduje się rycina przedstawiająca trzy ćwiczenia, przebierz się w strój sportowy i spróbuj wykonać ćwiczenie.

Rycina 3. Ćwiczenie na rozciąganie mięśnia czworogłowego

Źródło; opracowanie własne

Powtórz ćwiczenie 4 razy, następnie zmień nogę. I wykonaj jeszcze raz to samo!

UWAGA!

  1. Nie wygnaj pleców.
  2. Nie skręcaj tułowia w bok, by ułatwić sobie uchwycenie stopy.

Popatrz, to samo ćwiczenia możesz wykonać z krzesłem.

Rycina 4. Ćwiczenie na rozciąganie mięśnia czworogłowego

Rozciąganie mięśnia czworogłowego uda
Źródło: https://www.google.com/search?q=rozciaganie+mięsnia+czworogłowego&client=opera&hs=47T&source=lnms&tbm=isch&sa=X&ved=2ahUKEwi38Mu9jZjtAhUOMewKHduwBgcQ_AUoAXoECAUQAw&biw=1498&bih=799#imgrc=5qxdICG-NmutWM

Jeśli to ćwiczenie lepiej zobrazuje filmik, to zobacz poniższy materiał.

Filmik 1. Ćwiczenie na rozciąganie mięśnia czworogłowego

Źródło: Ćwiczenie na rozciąganie mięśnia czworogłowego

Pozdrawiam Cię serdecznie,

Agnieszka Kowalczyk


24.11.20 – 2B – TUS: Porządek wokół siebie

Witam Cię na zajęciach rewalidacyjnych – Trening Umiejętności Społecznych – dzisiaj powiemy sobie o porządku wokół siebie. Zapraszam Cię do obejrzenia poniższych materiałów.

Zaczniemy od poniższego cytatu!

Rycina 1. Sprzątanie domu – cytat.

Jeśli chcesz odnieść sukces w życiu, zacznij od sprzątania domu
Źródło: https://www.domowezawirowania.pl

Mamy w domu ogromną ilość rzeczy. To, co znajduje się każdym przeciętnym mieszkaniu – ubrania, elektronika, sprzęt kuchenny, książki, kosmetyki, zabawki, wielkie kolumny do puszczania muzyki, światła, lasery, sporo materiałów do zajęć plastycznych. Zapamiętaj! Najpierw trzeba zrobić porządek w rzeczach, w przestrzeni fizycznej wokół siebie. Dopiero później można zająć się porządkowaniem myśli i kalendarza!

Zastanów się, po co potrzebny Nam jest porządek?

Po co nam porządek?

Robienie porządków w domu i wokół siebie ma w sobie coś uzdrawiającego. W trakcie sprzątania w naszej psychice również robią się porządki. Posprzątane mieszkanie i ład w nim otwiera przestrzeń na nowe możliwości. Mając posprzątane, schludne mieszkanie, mam czas na to, żeby zając się relaksem, pracą, sportem i innymi rzeczami. Nie myślę już o tym, że muszę posprzątać. Nie frustruję się w związku z tym. Jestem mniej zajęta przedmiotami, a bardziej skupiam się na sobie i moich własnych potrzebach oraz na ludziach i moich relacjach z nimi. Mam więcej wolnego czasu i jestem bardziej odprężona.

Porządek to stan umysłu

Porządek w domu, to porządek w życiu. Im mniej masz rzeczy, tym łatwiej będzie Ci zachować porządek i ład oraz czystość. Dobra organizacja przestrzeni w domu przełoży się na Twoje samopoczucie i Twoją kondycję. Im mniej nagromadzisz, tym lepiej. Nie będziesz mieć potrzeby zapanowania nad przestrzenią, włożysz w to mniej czasu. Nie narazisz się na zbędny stres, frustracje, poczucie zmęczenia czy rozdrażnienie. Powtarzalność stroju, podobnie, jak innych codziennych rytuałów korzystnie wpłynie na Twoje samopoczucie i efektywność. Dzięki temu, że masz mniej decyzji do podjęcia, (w co się ubrać, jak się umalować, jak uczesać, od czego zacząć dzień), oszczędzasz czas.

Dom to miejsce, w którym masz się zregenerować, do którego będziesz wracać z chęcią. To miejsce, w którym masz czuć się komfortowo, przyjemnie, dobrze. Bałagan, nieporządek, brud wprowadzają do mieszkania negatywne emocje i obniżają Twoje samopoczucie. Dlatego zadbaj o ty, aby przestrzeń, w której żyjesz, odpoczywasz, kochasz była jak najlepsza dla Ciebie i Twoich bliskich.

Kiedy uda Ci się to osiągnąć, zobaczysz, że przyjdzie czas na zmiany w głowie, bo w końcu będziesz mieć na to czas. Porządek to stan umysłu. Przestrzeń wokół Ciebie symbolizuje to, co jest w Tobie samym.  Zadbaj o harmonię na zewnątrz, a pomoże Ci to być bardziej uważnym. Oczyść mieszkanie a symbolicznie oczyścisz swoją wewnętrzną przestrzeń.

Zobacz poniższy materiał, dowiesz się jakie są sposoby na porządek

Filmik 1. Sposoby na porządek

Źródło; https://www.youtube.com/watch?v=cKH2InWwDAU

Zobacz także filmik, dotyczący zasad schludności

Filmik 2. Zasady schludności

Źródło: https://www.youtube.com/watch?v=5Au5o2KifSY

A teraz zastanów się, czy masz coś zbędnego w domu, do uporządkowania, wyrzucenia? Jeśli to to zapraszam Cię do uporządkowania swojego otoczenia! Powodzenia!

Pozdrawiam Cię serdecznie,

Agnieszka Kowalczyk


23.11.20 – 2B – RW – Muzykoterapia

Witam Cię na zajęciach rewalidacyjnych – Muzykoterapia. Po ciężkim dniu nauki i pracy przed komputerem zapraszam Cię na chwilę relaksu. Zajmij wygodną pozycję, usiądź w fotelu, połóż się na kanapie. Włącz poniższy utwór i posłuchaj:)

Filmik 1. Strauss . The Blue Danube Waltz

Źródło: https://www.youtube.com/watch?v=cKkDMiGUbUw

Pozdrawiam Cię serdecznie,

Agnieszka Kowalczyk


23.11.20 – 2B – RW – Terapia pedagogiczna

Witam Cię na zajęciach rewalidacyjnych – Terapia pedagogiczna. Tematem naszych dzisiejszych zajęć jest: Rysuję po śladzie – ćwiczenia grafomotoryczne. Zapraszam Cię do wykonania 3 ćwiczeń! Powodzenia!

Pozdrawiam Cię serdecznie,

Agnieszka Kowalczyk


23.11.20 – 2B – RW – Bajkoterapia: „Złotowłosa i trzy niedźwiedzie”

Witam Cię na zajęciach rewalidacyjnych z bajkoterapii! Zapraszam do wysłuchania bajki „Złotowłosa i trzy niedźwiedzie”.

Następnie po wysłuchaniu postaraj się odpowiedzieć na dwa pytania, które znajdują się poniżej. Przeczytaj!

  1. Jakie było zachowanie Złotowłosej? Czy Twoim zdaniem było ono poprawne i odpowiednie?
  2. Co sprawiło, że Złotowłosa zmieniła swoje postępowanie?

A teraz posłuchaj uważnie…

Nagranie 1. Złotowłosa i trzy niedźwiedzie, czyta Agnieszka Kowalczyk

Źródło: nagranie własne

Dziękuję za uwagę!

Pozdrawiam Cię serdecznie,

Agnieszka Kowalczyk 🙂


20.11.20 – 2B – TUS: Stołowy savoir vivre

Witam Cię bardzo serdecznie na zajęciach rewalidacyjnych – Trening Umiejętności Społecznych – Dzisiaj dowiesz się o stołowym savoir vivre czyli jak ułożyć sztućce, co oznacza poszczególne ułożenie sztućców. Zapraszam Cię do obejrzenia materiałów.

Zobacz, jakie mamy rodzaje nakryć stołowych.

Rycina nr 1. Stołowy savoir vivre

Nuda? Naucz się poprawnie układać sztućce. - Pieknowdomu.pl
Źródło: https://www.pieknowdomu.pl/magazyn/jak-ulozyc-sztucce-stolowy-savoir-vivre/

Pamiętaj, że ułożenie przez Ciebie sztućców informuje kelnera o Twoich zamiarach. Zobacz jak prawidłowo odkładać sztućce na talerzu po i w trakcie jedzenia

Rycina nr 2. Ułożenie sztućców w trakcie i po posiłku

ViproPoland on Twitter: "Jak prawidłowo odkładać sztućce na talerzu po i w  trakcie jedzenia🍴❓ Oto mała ściągawka 🍽️👍 #talerze #sztućce #savoirvivre  #stół #nastole #ułożenie #widelce #noże #talerz #pyszne #dziękuję #dokładka  #przerwa #restauracja #
Źródło: https://twitter.com/vipropoland/status/952846226231263232

Pamiętaj! Sztućce to przybory ręczne służące do jedzenia, jak również przygotowania potraw. Sztućce są elementem zastawy stołowej. W zależności od kształtu i wielkości przeznaczone są do różnych czynności konsumpcyjnych, jak również ich dane rodzaje przypisane są odpowiednim potrawom. A teraz zobacz jakie mamy rodzaje sztućców.

Rycina nr 3. Rodzaje zastawy stołowej.

Do czego te sztućce, czyli o trudnej sztuce korzystania z noża i widelca -  WP Kuchnia
Źródło; https://kuchnia.wp.pl/do-czego-te-sztucce-czyli-o-trudnej-sztuce-korzystania-z-noza-i-widelca-6054906727297665a

Na koniec zobacz filmik:

Filmik nr 1. Poradnik savoir vivre – sztućce

Źródło: https://www.youtube.com/watch?v=dnf2R4sXBMc&feature=emb_logo

Pozdrawiam Cię serdecznie,

Agnieszka Kowalczyk


20.11.20 – 2B – TUS: Jak zdrowo się odżywiać – piramida zdrowego żywienia, najważniejsze zasady

Witam Cię na zajęciach rewalidacyjnych – Trening Umiejętności Społecznych – W ramach naszych dzisiejszych zajęć dowiesz się, jak zdrowo się odżywiać, poznasz zasady zdrowego odżywiania. Zobacz poniższe materiały:

Najważniejsze zasady zdrowej diety

Aby móc się cieszyć dobrym samopoczuciem i zdrowiem, organizm musi mieć zapewnione odpowiednią podaż składników odżywczych oraz aktywność fizyczną. Należy pamiętać, aby w naszej codziennej diecie znalazły się naturalne składniki. Dzięki temu nasz organizm będzie zdrowszy i bardziej odporny na choroby. Warto przy tym kierować się kilkoma prostymi zasadami:

  • Jedz mało, ale często – 4 do 5 posiłków dziennie.
  • Jedz powoli – nie śpiesz się podczas posiłków, staraj się jeść na siedząco.
  • Bez śniadania ani rusz – to najważniejszy posiłek w ciągu dnia. Zjadaj je nie później niż 2 godziny po przebudzeniu.
  • Kolacja ma być najmniej obfitym posiłkiem. Spożywaj ją zawsze 2 godziny przed snem, w przeciwnym razie będziesz w nocy głodny.
  • Dużo pij – minimum 1,5 litra wody niegazowanej dziennie, ale też herbaty – zielone, czerwone i ziołowe. Unikaj napojów energetyzujących, gazowanych i kolorowych.
  • Urozmaicaj posiłki – niech twoje obiady będą kolorowe i pełne różnych składników odżywczych.
  • Jedz dużo owoców – tylko nie na noc. Pochłaniaj je między posiłkami.
  • Warzywa to samo zdrowie – zjadaj je na surowo lub gotuj na parze.
  • Mleko też jest potrzebne – pij regularnie mleko zawierające 2-3,2% tłuszczu, jedz sery półtłuste, kefiry, maślanki oraz jogurty naturalne.
  • Chude ryby to cenne źródło białka o wysokiej wartości odżywczej – jedz je przynajmniej 3 razy w tygodniu.
  • Uważaj na mięso – wybieraj to białe. O ile to możliwe, zastępuj je rybami.
  • Spożywaj ciemne pieczywo – staraj się także wyeliminować pieczywo pszenne, a ziemniaki zastąp kaszą gryczaną, jęczmienną lub kuskusem.
  • Nie smaż potraw w głębokim tłuszczu – jeśli już musisz smażyć, używaj oliwy z oliwek lub oleju rzepakowego. Tłuszcze zwierzęce podnoszą poziom cholesterolu.
  • Nie jedz słodyczy– zamiast nich spożywaj owoce lub bakalie.
  • Im mniej soli, tym lepiej.
  • Unikaj alkoholu, ponieważ jest bardzo kaloryczny – 1 gram alkoholu to aż 7 kcal. W wyjątkowych sytuacjach wybieraj czerwone wino, które zawiera polifenole, korzystnie wpływające na układ krążenia.
  • Podkręć swój metabolizm. Dodatek ostrej papryczki do dań może znacząco przyśpieszyć metabolizm. Zawarta w jej składzie kapsaicyna stymuluje pracę układu pokarmowego, a tym samym wspomaga procesy odchudzania. Chociażby z tego względu warto każdego dnia przyrządzić w domu jakąś pikantną potrawę.

Zobacz, jak wygląda piramida zdrowego odżywiania

Rycina nr 1. Piramida zdrowego odżywiania i aktywności fizycznej

Jak żyć długo i szczęśliwie czyli piramida zdrowego żywienia i aktywności  fizycznej - OptymalneWybory.pl
źródło: https://optymalnewybory.pl/jak-zyc-dlugo-i-szczesliwie-czyli-piramida-zdrowego-zywienia-i-aktywnosci-fizycznej/

Filmik nr 1. Piramida zdrowego żywienia

Źródło https://www.youtube.com/watch?v=i1gS-QCEafU

Zobacz także zasady zdrowego odżywiania

Filmik nr 2. Zasady zdrowego odżywiania

Źródło: https://www.youtube.com/watch?v=qNLx92e7d9k

Filmik nr 3. Zasady zdrowego odżywiania

Źródło: https://www.youtube.com/watch?v=DF4znGEcBPU

Pozdrawiam Cię serdecznie,

Agnieszka Kowalczyk


Kategorie

Listopad 2020
P W Ś C P S N
 1
2345678
9101112131415
16171819202122
23242526272829
30