Witam Cię serdecznie na zajęciach rewalidacyjnych z gimnastyki korekcyjno – kompensacyjnej.
Dziś – ćwiczenia koordynacyjne! Czy wiesz, jakie to są ćwiczenia? Przeczytaj poniżej
Zadaniem ćwiczeń koordynacyjnych jest polepszenie automatycznych reakcji organizmu, które odpowiedzialne są za utrzymywanie równowagi oraz uzyskanie poprawy płynności i koordynacji ruchów.
Podczas wykonywania tych ćwiczeń wystawiona zostanie na próbę zdolność Twojego ciała do utrzymania równowagi. Nie zdziw się, jeżeli podczas ćwiczeń odczujesz napięcie mięśni, zaangażowanych przy utrzymywaniu pozycji pionowej.
Jak poprawić koordynację ruchową? Oto przykładowy zestaw dla początkujących:
1. Stanie na jednej nodze – to na pozór proste ćwiczenie nadaje się świetnie dla osób, które chcą poprawić balans i koordynację. O ile wytrzymanie w tej pozycji przez kilka sekund nie sprawia problemów, to stanie na jednej nodze przez minutę czy dwie dla wielu osób bywa problematyczne. Praktyka jednak czyni mistrza.
2. Stanie na jednej nodze z utrudnieniem – to ćwiczenie jest podobne do poprzedniego, jednak tym razem musisz stanąć np. na grubej poduszce i zamknąć oczy.
3. Unoszenie ręki i nogi – klęknij na macie, oprzyj dłonie na podłodze, postaraj się, aby twój tułów znajdował się w linii równoległej do podłoża. Nie podkurczaj ani nie zadzieraj głowy. Wyciągnij przed siebie lewą rękę oraz unieś i wyprostuj prawą nogę – powinny wraz z tułowiem tworzyć linię prostą. Policz do 15 i zmień stronę.
4. Ćwiczenie z małą piłką – stań na poduszcze lub złożonym kocu. Jedną ręką podrzucaj piłkę (np. tenisową) do góry lub odbijaj o ścianę. Staraj się łapać piłkę tylko jedną ręką. Podczas zadania nie możesz wykraczać poza poduszkę.
5. Ćwiczenie z dużą piłką – usiądź na dużej piłce gimnastycznej i rozłóż ręce na boki. Jedną nogę wyprostuj w kolanie i podnoś stopę, starając się nie tracić balansu. Wykonaj kilkanaście powtórzeń i zmień stronę.
6. Podskoki z obrotem – zrób podskok w miejscu, obracając się jednocześnie o 90 stopni. Podczas lądowania postaraj się nie stracić balansu. Powtórz ćwiczenie, tym razem obracając się o 180 stopni, następnie 360.
A teraz, zobacz przykładowy zestaw ćwiczeń w poniższym filmie!
Film nr 1. Ćwiczenia koordynacyjne
Zadanie dla Ciebie!
Wybierz 10 ćwiczeń i spróbuj wykonać każde ćwiczenie 5 razy. Nie zapomnij założyć strój sportowy! Przed przystąpieniem do ćwiczeń wykonaj rozgrzewkę!
Przyjemnych ćwiczeń! Pani Agnieszka 🙂
Comments are closed