Witam Cię na zajęciach rewalidacyjnych – gimnastyka korekcyjno – kompensacyjna. W ramach naszego dzisiejszego spotkania będziemy kontynuować ćwiczenia na odstające łopatki . Zapraszam do zapoznania z poniższymi materiałami!
Jak wyrównać odstające łopatki? Praktyczne ćwiczenia korekcyjne
Ćwiczenia na odstające łopatki wykazują dużą skuteczność, jednak musimy liczyć się z tym, że osiągniecie perfekcyjnego kształtu pleców zajmie nam nawet rok. Jeśli nie czujemy bólu mięśni łopatki, a wada postawy nie pojawiła się nagle, dobrym miejscem na korektę odstających łopatek jest siłownia. Aktywność podejmujemy przed zasadniczym treningiem, ze względu na silną mobilizację i rozgrzanie obręczy barkowej.
Cenne rady, jakich powinniśmy przestrzegać, chcąc skorygować odstające łopatki
Trudno stwierdzić, skąd wzięła się popularność gorsetów na odstające łopatki.Porażenie nerwu i wynikający z tego schorzenia ból można co prawda złagodzić pasami ściągającymi, jednak w żaden sposób nie przyczynia się to do wzmocnienia mięśni przyczepionych do łopatki! Innymi słowy, noszenie gorsetów oddala nas od celu, jakim jest poprawa sylwetki.
Zupełnie inaczej jest w przypadku basenu, który odciąża i rozluźnia przykurczone mięśnie oraz niejako wymusza ich prawidłową pracę.Pływanie należy do sportów najmniej urazowych, a 30 minut ze stylem grzbietowym bardzo korzystnie wpływa na całe plecy.
Każda wada postawy to powód do obaw i nawet jeśli teraz nie odczuwamy skutków zwyrodnienia mięśni w okolicy łopatki, to z pewnością poczujemy je w przyszłości. Ćwiczenia korygujące chronią nasz organizm przed problemami, stając się cenną pomocą zwłaszcza dla siłaczy polegających na sile obręczy barkowej.
Zobacz, poniższe filmy!
Film nr 1. Odstające łopatki część I
Film nr 1. Odstające łopatki część II
A teraz zadanie dla Ciebie! Przebierz się w strój sportowy! Wykonaj rozgrzewkę i spróbuj wykonać! Każde ćwiczenia wykonaj 8 razy!
Ćwiczenia na wystające łopatki dla CIEBIE:
| Wdechy nosem z wydechem ustami (sycząc lub brzęcząc dla zabawy) w leżeniu na plecach | ||
| Ściąganie łopatek w leżeniu na brzuchu | ||
| Unoszenie łokci w leżeniu na brzuchu | ||
| Wymachy ramion w tył | ||
| Łapanie piłki w leżeniu na brzuchu (głowa i tułów uniesione) | ||
| Wyrzut piłki w leżeniu na brzuchu | ||
| Krążenia ramion z woreczkami w dłoniach leżąc na brzuchu (głowa i tułów uniesione) | ||
| Przyciąganie kolan do brzucha w leżeniu | ||
Pozdrawiam Cię serdecznie,
Agnieszka Kowalczyk
Comments are closed