Witam Cię na lekcji wychowania fizycznego. Tematem naszych dzisiejszych zajęć są: Ćwiczenia wzmacniające mięśnie brzucha.
Przy ćwiczeniach na mięśnie brzucha niezwykle ważna jest technika ich wykonywania.
Istnieje kilka zasad, o których w trakcie brzuszków nie można zapomnieć:
- używajmy przede wszystkim mięśni brzucha a nie grzbietu;
- nie zbliżajmy brody do mostka – odległość między nimi powinna wynosić mniej więcej tyle, ile średnica piłki tenisowej;
- ręce z tyłu głowy (łokcie) trzymamy szeroko, nie zbliżamy ich do uszu i nie naciskamy rękami na tył głowy;
- unosimy głowę i plecy na tyle, by dolne części łopatek straciły kontakt z matą;
- świadomie napinamy brzuch i przyciągamy pępek do kręgosłupa;
- pamiętamy o prawidłowym oddechu – przy napięciu mięśni robimy wydech, kiedy opuszczamy się z powrotem na matę wdech.
A teraz przebierz się w strój sportowy! Zobacz nagrane i ćwicz razem ze Mną:)
Nagranie nr 1. Trening brzucha z Panią Agnieszką
Pozdrawiam Cię serdecznie,
Agnieszka Kowalczyk
Comments are closed