Witam Cię na zajęciach rewalidacyjnych – gimnastyka korekcyjno – kompensacyjna. Przez najbliższe zajęcia będziemy wykonywać ćwiczenia oddechowe. Tematem naszych dzisiejszych zajęć są: Ćwiczenia oddechowe z przyborami. Zapoznaj się z poniższymi materiałami.
Rycina nr 1. Ćwiczenia oddechowe – podstawowe informacje
Oddychanie jest czynnością naturalną, niezależną od naszej woli, ale możemy mieć jednak na nią świadomy wpływ. Warto czasem zastanowić się nad tym w jaki sposób oddychamy, gdyż wiele osób oddycha w sposób nieprawidłowy i nieefektywny, często zbyt płytko, co może prowadzić do chronicznego niedotlenienia.
Z pomocą przychodzą ćwiczenia oddechowe, które pozwalają na świadomą pracę nad swoim ciałem. Zalecane są one zarówno osobom po zabiegach chirurgicznych, kiedy konieczne jest wdrożenie oddychania określonym torem, osobom z chorobami układu oddechowego, a także osobom z wadami postawy. Doniesienia naukowe wskazują, iż nieefektywny oddech występuje również u osób z niestwierdzonymi chorobami czy zaburzeniami postawy, dlatego warto wdrożyć ćwiczenia oddechowe do codziennego funkcjonowania.
Ćwiczenia oddechowe – na czym polegają?
Mówiąc o oddechu warto wiedzieć czym jest wzorzec oddechowy, który analizuje się na podstawie określonych parametrów:
- miarowość oddechu
- częstotliwość oddechu tj. ilość oddechów na minutę
- stosunek wdechu do wydechu tj. proporcje czasowe
- symetryczność ruchów klatki piersiowej
- dodatkowe zachowania w trakcie oddychania (np. nienaturalna postawa ciała, westchnienia, nasilony dodatkowy wdech)
- tor oddechu (górnożebrowy, dolnożebrowy, mieszany)
Tory oddechowe:
- górnożebrowy tor oddechowy zwany również piersiowym – podczas wdechu dochodzi do poszerzenia górnej części klatki piersiowej, z jednoczesnym uniesieniem ramion i łopatek.
- dolnożebrowy tor oddechowy zwany także brzusznym – podczas wdechu dochodzi do poszerzenia dolnej części klatki piersiowej oraz brzucha.
- tor mieszany podczas wdechu następuje równomierne poszerzenie całej klatki piersiowej z jednoczesnym zaangażowaniem przepony i poszerzeniem brzucha.
Rycina nr 2. Ruchy klatki piersiowej podczas oddychania
Główne cele ćwiczeń oddechowych
Ćwiczenia oddechowe zalecane są zarówno dzieciom, młodzieży, jak i dorosłym i osobom starszym. Każda z tych grup charakteryzuje się innymi schorzeniami i problemami, dlatego też inne cele stawiane są przed ćwiczeniami w poszczególnych grupach.
Wśród głównych celów ćwiczeń oddechowych wymienia się:
Wśród głównych celów ćwiczeń oddechowych wymienia się:
- zwiększenie pojemności oddechowej płuc
- wzmocnienie mięśni oddechowych
- zwiększenie ruchomości klatki piersiowej
- nauka prawidłowego wzorca oddechowego
- zwiększenie ruchomości przepony
- udrożnienie drzewa oskrzelowego
- zapobieganie powstawaniu zrostów opłucnej (po stanach zapalnych opłucnej)
- zmniejszenie duszności oraz poprawa w zakresie tolerancji wysiłku
- umiejętność świadomego wyciszenia i rozluźnienia oraz kontroli nad własnym organizmem
Wskazania do wykonywania ćwiczeń oddechowych
Ćwiczenia oddechowe zalecane są w następujących przypadkach:
- u osób przygotowywanych do zabiegów operacyjnych (zwłaszcza w obrębie klatki piersiowej oraz jamy brzusznej) oraz bezpośrednio po zabiegach operacyjnych
- ograniczenia ruchomości klatki piersiowej
- skrzywienia i deformacje kręgosłupa oraz klatki piersiowej
- choroby układu oddechowego prowadzące do spadku objętości oddechowej
- zmniejszona pojemność płuc
- niedodma (niedodma – stan, w którym płuco nie wypełnia się powietrzem w odpowiednim stopniu)
- odma opłucnowa
- ciąża
- zmiany zapalne i zrosty w obrębie opłucnej
- zaleganie wydzieliny w oskrzelach
- długotrwałe unieruchomienie bądź obniżona aktywność ruchowa
- ogólne wyniszczenie i osłabienie organizmu prowadzące do spadku siły i wytrzymałości mięśniowej mięśni oddechowych
Jeśli już zapoznałeś się z powyższym materiałami. Zapraszam do wykonania!
Ćwiczenia oddechowe z przyborami:
- Nadmuchiwanie zgniecionej butelki lub balonu poprzedzone głębokim wdechem.
- Wydmuchiwanie powietrza poprzez słomkę do szklanki z wodą, wywołując „bulgotanie” wody w szklance.
- Oddychanie z książką umieszczoną na brzuchu – wdech wykonywany nosem prowadzi do uniesienia książki, a wydech do obniżenia.
- Ćwiczenie z kartką papieru, należy umieścić kartkę papieru na ścianie – podczas wdechu należy kartkę utrzymywać dłońmi, a podczas wydechu ustami należy próbować utrzymać strumieniem powietrza kartkę na ścianie.
- Ćwiczenia oporowe z wykorzystaniem trenażera z kulkami
Dziękuję za uwagę!
Pozdrawiam Cię serdecznie,
Agnieszka Kowalczyk
Comments are closed