Witam Cię na zajęciach rewalidacyjnych – gimnastyka korekcyjno – kompensacyjna. Tematem naszych dzisiejszych zajęć są: ćwiczenia na plecy – rozciąganie mięśnia czworogłowego.
Zapraszam Cię do zapoznania się z poniższymi materiałami.
Zobacz, gdzie znajduje się mięsień czworogłowy? (poniżej – rycina 1) oraz zapamiętaj, że głównym zadaniem tego mięśnia jest wyprost w stawie kolanowym, a więc każde ćwiczenie wymagające tego ruchu będzie angażować mięsień czworogłowy uda.
Rycina 1. Mięsień czworogłowy
Rycina 2. Rozciąganie mięśnia czworogłowego
Poniżej znajduje się rycina przedstawiająca trzy ćwiczenia, przebierz się w strój sportowy i spróbuj wykonać ćwiczenie.
Rycina 3. Ćwiczenie na rozciąganie mięśnia czworogłowego
Powtórz ćwiczenie 4 razy, następnie zmień nogę. I wykonaj jeszcze raz to samo!
UWAGA!
- Nie wygnaj pleców.
- Nie skręcaj tułowia w bok, by ułatwić sobie uchwycenie stopy.
Popatrz, to samo ćwiczenia możesz wykonać z krzesłem.
Rycina 4. Ćwiczenie na rozciąganie mięśnia czworogłowego
Jeśli to ćwiczenie lepiej zobrazuje filmik, to zobacz poniższy materiał.
Filmik 1. Ćwiczenie na rozciąganie mięśnia czworogłowego
Pozdrawiam Cię serdecznie,
Agnieszka Kowalczyk
Comments are closed