03.04.20 – WF. Warsztaty. Ćwiczenia rozciągające. 

Witajcie, 

poniżej przesyłam zestaw ćwiczeń rozciągających, każde ćwiczenie należy powtórzyć około 10 razy, po 3 sekundy. Pamiętajmy o precyzji i wolnym tempie ćwiczeń. Pozdrawiam.

Katarzyna J.Wierszak

Ćwiczenia rozciągające mechanicznie zwiększają długość i elastyczność przykurczonych tkanek okołostawowych, mięśni, ścięgien, torebek stawowych i więzadeł oraz blizn.

Pozwalają na zachowanie bądź poprawę elastyczności mięśni, które w wyniku wzmożonego napięcia, długotrwałego unieruchomienia lub urazu, uległy przykurczeniu (obkurczenie, skrócenie włókien mięśniowych).

Ćwiczenia tego typu są najczęściej związane z uprawianiem sportu, ale  w fizjoterapii odgrywają ważną rolę w przygotowaniu, przeprowadzeniu i zakończeniu ćwiczeń.

Najczęściej stosowane formy ćwiczeń rozciągających można podzielić na dwie grupy:

  • statyczne (utrzymanie odpowiedniej pozycji, w której mięśnie są maksymalnie rozciągnięte),
  • dynamiczne (efekt rozciągnięcia mięśni uzyskuje się poprzez wykonywanie ruchów czynnych).

Przeciwwskazaniami do ćwiczeń rozciągających są:

  • znacznego stopnia odwapnienia kości,
  • zmiany morfologiczne kości, w tym nowotwory kości,
  • stany bezpośrednio po zabiegach chirurgicznych obejmujących szycie ścięgien i mięśni,
  • niezagojone i otwarte rany.

Film

Udostępnij:

Kategorie

kwiecień 2020
P W Ś C P S N
 12345
6789101112
13141516171819
20212223242526
27282930