Dziś przygotowałam dla was ćwiczenia zestaw ćwiczeń.
Przed rozpoczęciem ćwiczeń przygotuj proszę strój gimnastyczny (spodenki, koszulkę, obuwie sportowe). Uwaga potrzebna będzie Ci butelka z wodą.
Każde ćwiczenie powtórz 10 razy.
Teraz włóż strój gimnastyczny i zaczynamy !!!!
3. 2. 1. START!!!!!!!!
Ćwiczenie 1. Unoszenie bioder „ most”.
Leżenie tyłem z nogami ugiętymi w stawach kolanowych , stopy oparte o podłogę.
Unieś biodra w górę w taki sposób, by tułów wraz z udami utworzył linię prostą.
Ćwiczenie 2. Opuszczanie ugiętych nóg w kolanach w bok w leżeniu tyłem.
Leżenie tyłem z nogami ugiętymi w stawach kolanowych , stopy oparte o podłogę, ramiona wyprostowane w bok.
Opuszczanie ( raz w lewo- raz w prawo ) ugiętych i złączonych nóg w kolanach.
Ćwiczenie 3. „Rowerek”.
Leżenie tyłem z nogami ugiętymi w stawach kolanowych , stopy oparte o podłogę, ramiona wzdłuż tułowia.
Po uniesieniu nóg w górę, naśladowanie nimi ruchów pedałowania na rowerze.
Ćwiczenie 4. Unoszenie tułowia w leżeniu przodem ( na brzuchu).
Leżenie przodem, ramiona w bok, zgięte w łokciach (skrzydełka).
Unieś nieznacznie głowę wraz z ramionami w górę.
Ćwiczenia 5. Unoszenie nóg w leżeniu przodem.
Leżenie przodem, ramiona ugięte w łokciach, ułożone pod czołem.
Unoszenie i opuszczanie raz lewej, raz prawej nogi.
Opracowała Lena Staszczyszyn
Comments are closed