Witam Cię na zajęciach rewalidacyjnych – gimnastyka korekcyjno – kompensacyjna. Tematem naszych dzisiejszych zajęć jest: trening mięśni brzucha.
Zapraszam Cię do zapoznania się z poniższymi materiałami.
Prawidłowa postawa ciała osoby dorosłej charakteryzuje się: nieznacznie wysuniętą do przodu głową, płaskim brzuchem, cofniętym w stosunku do klatki piersiowej, wygięciem kręgosłupa w kształcie litery S w płaszczyźnie strzałkowej. Nasza postawa ciała zależy od równowagi siły mięśni brzucha.
Zobacz, jak wyglądają mięśnie brzucha? (poniżej – rycina 1)
Rycina nr 1.
![Art]Trening mięśni brzucha - Forum SFD](https://bundles.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/923f8776e76a49ddaa08aa4845391ea5.jpg)
A teraz zobacz, jakie są rodzaje mięśni brzucha (rycina 2 i rycina 3).
Rycina nr 2. Rodzaje mięśni brzucha
![Fitness na wiosnę: Płaski brzuch - marzenie każdej z nas Drukuj Marzeniem chyba każdego z nas jest płaski, ładnie wyrzeźbiony i umięśniony brzuch. Niewątpliwie jest on jedną z części naszego ciała, którą niełatwo jest wyrzeźbić. Potrzeba do tego wiele ...](https://www.zasoby.skierniewickie.pl/art/205/max/max_img0091.jpg)
Rycina nr 3. Rodzaje mięśni brzucha
![Wszystko o treningu mięśni brzucha - LepszyTrener.pl](https://lepszytrener.pl/articles/images/xyl4h3ye4ano0t4q.jpg)
Marzeniem chyba każdego z nas jest płaski, ładnie wyrzeźbiony i umięśniony brzuch. Niewątpliwie jest on jedną z części naszego ciała, którą niełatwo jest wyrzeźbić. Potrzeba do tego wiele pracy i wysiłku.
Przy ćwiczeniach na mięśnie brzucha niezwykle ważna jest technika ich wykonywania.
Istnieje kilka zasad, o których w trakcie brzuszków nie można zapomnieć:
- używajmy przede wszystkim mięśni brzucha a nie grzbietu;
- nie zbliżajmy brody do mostka – odległość między nimi powinna wynosić mniej więcej tyle, ile średnica piłki tenisowej;
- ręce z tyłu głowy (łokcie) trzymamy szeroko, nie zbliżamy ich do uszu i nie naciskamy rękami na tył głowy;
- unosimy głowę i plecy na tyle, by dolne części łopatek straciły kontakt z matą;
- świadomie napinamy brzuch i przyciągamy pępek do kręgosłupa;
- pamiętamy o prawidłowym oddechu – przy napięciu mięśni robimy wydech, kiedy opuszczamy się z powrotem na matę wdech.
A teraz przebierz się w strój sportowy! Zobacz nagrane i ćwicz razem ze Mną:)
Nagranie nr 1. Trening brzucha z Panią Agnieszką
Pozdrawiam Cię serdecznie,
Agnieszka Kowalczyk
Comments are closed