Witam Cię na zajęciach kreatywnych – ruch. Zapraszam Cię do wykonania ćwiczeń na kręgosłup. Zobacz poniższy materiał!
Na początek zobacz, jak wygląda nasz kręgosłup i z jakich odcinków się składa
Rycina nr 1. Budowa kręgosłupa
![Co cię łupie w kręgosłupie, czyli o kontuzjach pleców słów kilka | wspinanie.pl](https://wspinanie.pl/wp-content/uploads/2011/05/24abc-kregoslup.jpg)
Rycina nr 2. Kręgosłup
![Ćwiczenia na kręgosłup, które warto wykonać - w Men's Health](https://www.menshealth.pl/media/lib/1624/shutterstock_94752094-9129cef76893c657dd7d775c1637ac7e.jpg)
A teraz zobacz przykładowe Ćwiczenia, które możesz i powinienieś wykonywać przy bólach kręgosłupa:
A tych ćwiczeń raczej unikaj!
1. Unoszenie bioder
Połóż się na plecach i ugnij nogi w kolanach, tak żeby tworzyły kąt prosty. Ręce rozłóż szeroko, żeby opierać się tylko na barkach.
Następnie napnij pośladki i wypchnij je w górę, tak by barki, biodra i kolana ustawiły się w linii prostej.
Zrób 10 powtórzeń.
![ćwiczenia na kręgosłup ćwiczenia na kręgosłup](https://www.menshealth.pl/media/lib/1624/gorset-z-miesni1(2)-a0d034a4844ab61c36388a033c7a5d9b.jpg)
2. Deska bokiem
Żeby wzmocnić mięśnie grzbietu, ale nie przeciążać kręgosłupa w płaszczyźnie, w której jest najczęściej przeciążany, połóż się na boku, następnie oprzyj się na przedramieniu zgiętej pod kątem prostym ręki.
Starając się utrzymać kręgosłup w jednej linii z nogami, unieś wyprostowaną nogę do poziomu.
Zrób po 5 powtórzeń na każdą nogę.
![ćwiczenia na kręgosłup](https://www.menshealth.pl/media/lib/1624/gorset-z-miesni2(2)-2588f5ca1a7adf24e39f0043cb71bdf2.jpg)
3. Półbrzuszki
Tradycyjne „brzuszki” przy bólu kręgosłupa to zły pomysł.
Ale możesz je zastąpić półbrzuszkami – ugnij nogi w kolanach, zahacz je o drabinki i unoś tułów jedynie do takiej wysokości, gdy Twoje barki osiągną wysokość kolan.
![ćwiczenia na kręgosłup](https://www.menshealth.pl/media/lib/1624/gorset-z-miesni3(2)-b7a6f4589b6dfd9afa791d6cca3506b1.jpg)
A teraz Twoja kolej! Przebierz się w strój sportowy. Zapraszam Cię do wykonania powyższych ćwiczeń!
Powodzenia! Pozdrawiam Cię serdecznie, Agnieszka Kowalczyk
Comments are closed