03.04.20 – WF. Warsztaty. Ćwiczenia rozciągające. 

Witajcie, 

poniżej przesyłam zestaw ćwiczeń rozciągających, każde ćwiczenie należy powtórzyć około 10 razy, po 3 sekundy. Pamiętajmy o precyzji i wolnym tempie ćwiczeń. Pozdrawiam.

Katarzyna J.Wierszak

Ćwiczenia rozciągające mechanicznie zwiększają długość i elastyczność przykurczonych tkanek okołostawowych, mięśni, ścięgien, torebek stawowych i więzadeł oraz blizn.

Pozwalają na zachowanie bądź poprawę elastyczności mięśni, które w wyniku wzmożonego napięcia, długotrwałego unieruchomienia lub urazu, uległy przykurczeniu (obkurczenie, skrócenie włókien mięśniowych).

Ćwiczenia tego typu są najczęściej związane z uprawianiem sportu, ale  w fizjoterapii odgrywają ważną rolę w przygotowaniu, przeprowadzeniu i zakończeniu ćwiczeń.

Najczęściej stosowane formy ćwiczeń rozciągających można podzielić na dwie grupy:

• statyczne (utrzymanie odpowiedniej pozycji, w której mięśnie są maksymalnie rozciągnięte),
• dynamiczne (efekt rozciągnięcia mięśni uzyskuje się poprzez wykonywanie ruchów czynnych).

Przeciwwskazaniami do ćwiczeń rozciągających są:

• znacznego stopnia odwapnienia kości,
• zmiany morfologiczne kości, w tym nowotwory kości,
• stany bezpośrednio po zabiegach chirurgicznych obejmujących szycie ścięgien i mięśni,
• niezagojone i otwarte rany.

Film