23.02.21 – 2D, 2E, 2F, 2G – WF – Ćwiczenia wzmacniające mięśnie brzucha

Witam Cię na lekcji wychowania fizycznego. Tematem naszych dzisiejszych zajęć są: Ćwiczenia wzmacniające mięśnie brzucha.

Przy ćwiczeniach na mięśnie brzucha niezwykle ważna jest technika ich wykonywania.
Istnieje kilka zasad, o których w trakcie brzuszków nie można zapomnieć:

  • używajmy przede wszystkim mięśni brzucha a nie grzbietu;
  • nie zbliżajmy brody do mostka – odległość między nimi powinna wynosić mniej więcej tyle, ile średnica piłki tenisowej;
  • ręce z tyłu głowy (łokcie) trzymamy szeroko, nie zbliżamy ich do uszu i nie naciskamy rękami na tył głowy;
  • unosimy głowę i plecy na tyle, by dolne części łopatek straciły kontakt z matą;
  • świadomie napinamy brzuch i przyciągamy pępek do kręgosłupa;
  • pamiętamy o prawidłowym oddechu – przy napięciu mięśni robimy wydech, kiedy opuszczamy się z powrotem na matę wdech.

A teraz przebierz się w strój sportowy! Zobacz nagrane i ćwicz razem ze Mną:)

Nagranie nr 1. Trening brzucha z Panią Agnieszką

Źródło: nagranie własne (https://youtu.be/eF2VIKgi12A)

Pozdrawiam Cię serdecznie,

Agnieszka Kowalczyk

Udostępnij:

Kategorie

Luty 2021
P W Ś C P S N
1234567
891011121314
15161718192021
22232425262728