Dzień dobry! Witam Cię bardzo serdecznie na lekcji wychowania fizycznego. Tematem naszych dzisiejszych zajęć jest: Step aerobik – Podstawowe zasady ćwiczeń. Na początek zapoznaj się z zasadami ćwiczeń na stepie (znajdują się poniżej).
Zasady ćwiczeń na stepie
- Wchodząc na step zaczynaj od pięty, a następnie dostawiaj palce. Schodząc zastosuj odwrotną kolejność – najpierw palce, potem pięty.
- Stawiaj całą stopę na stopniu – nigdy nie ćwicz na palcach!
- Przez cały czas utrzymuj proste plecy i napinaj mięśnie brzucha.
- Obie strony ciała obciążaj równomiernie – schodząc ze stepu nie stawiaj stopy zbyt blisko, ani zbyt daleko od platformy.
- Dobierz wysokość stepu oraz tempo ćwiczeń do swojego poziomu sprawności. Początkujący powinni zacząć od najniższej wysokości i ćwiczyć w takim tempie, aby nie robić dłuższych przerw podczas treningu.
- Ćwicz tylko w sportowym obuwiu, nigdy na bosaka.
A teraz zobacz, jak wygląda step.
A teraz przebierz się w strój sportowy. Jeśli nie posiadasz stepu w domu, zastąp taki sprzęt garnkiem. Koniecznie zobacz nagranie. A teraz Twoja kolej do ćwiczeń!
Pozdrawiam Cię serdecznie,
Agnieszka Kowalczyk
Comments are closed