24.02.21 – 2D, 2E, 2F, 2G – WF – Step aerobik – Podstawowe zasady ćwiczeń

Dzień dobry! Witam Cię bardzo serdecznie na lekcji wychowania fizycznego. Tematem naszych dzisiejszych zajęć jest: Step aerobik – Podstawowe zasady ćwiczeń. Na początek zapoznaj się z zasadami ćwiczeń na stepie (znajdują się poniżej).

Zasady ćwiczeń na stepie

  • Wchodząc na step zaczynaj od pięty, a następnie dostawiaj palce. Schodząc zastosuj odwrotną kolejność – najpierw palce, potem pięty.
  • Stawiaj całą stopę na stopniu – nigdy nie ćwicz na palcach!
  • Przez cały czas utrzymuj proste plecy i napinaj mięśnie brzucha.
  • Obie strony ciała obciążaj równomiernie – schodząc ze stepu nie stawiaj stopy zbyt blisko, ani zbyt daleko od platformy.
  • Dobierz wysokość stepu oraz tempo ćwiczeń do swojego poziomu sprawności. Początkujący powinni zacząć od najniższej wysokości i ćwiczyć w takim tempie, aby nie robić dłuższych przerw podczas treningu.
  • Ćwicz tylko w sportowym obuwiu, nigdy na bosaka.

A teraz zobacz, jak wygląda step.

Stepy fitness STEP REEBOK REEBOK | Decathlon
Źródło: https://www.decathlon.pl/p/step-reebok/_/R-p-X8594347

A teraz przebierz się w strój sportowy. Jeśli nie posiadasz stepu w domu, zastąp taki sprzęt garnkiem. Koniecznie zobacz nagranie. A teraz Twoja kolej do ćwiczeń!

Źródło: https://www.youtube.com/watch?v=rBW88PGmAzA

Pozdrawiam Cię serdecznie,

Agnieszka Kowalczyk

Udostępnij:

Kategorie

Luty 2021
P W Ś C P S N
1234567
891011121314
15161718192021
22232425262728