Witam Cię serdecznie na lekcji wychowania fizycznego. Dzisiaj kontynuujemy zajęcia z lekkoatletyki. Tematem naszych dzisiejszych zajęć jest: Stretching lekkoatlety. Zobacz poniższy materiał.
Czym jest stretching? Przeczytaj!
Stretching oznaczający również rozciąganie, to zestaw ćwiczeń, który polega na rozciąganiu mięśni, w celu ich uelastycznienia i rozciągnięcia oraz poprawienia ukrwienia układu ruchowego. Tradycyjny stretching trwa zazwyczaj od kilkunastu do nawet kilkudziesięciu minut w jednej sesji.
Podstawowe ćwiczenia rozciągające dzieli się na:
– rotację stawów,
– rozciąganie statyczne,
– rozciąganie dynamiczne.
Zobacz poniższą rycinę, jakie dokładnie mięśnie biorą udział w ćwiczeniach przy stretchingu.
Rycina nr 1. Stretching – poszczegółne mięśnie.
Zapoznaj się z korzyściami dla zdrowia płynące ze strechingu:
ZAPAMIĘTAJ! Regularne wykonywanie ćwiczeń rozciągających w sposób bezpieczny daje szereg korzyści zdrowotnych i zdecydowanie zachęcamy do tego rodzaju aktywności. Pozytywne efekty, jakie daje stretching, to między innymi:
- ochrona przed kontuzjami i urazami. Regularne rozciąganie mięśni, ścięgien i więzadeł wzmacnia je, wpływa pozytywnie na stabilizację stawów, a jednocześnie zwiększa ich zakres ruchomości;
- prawidłowa postawa. Ćwiczenia rozciągające niwelując przykurcze mięśni, mają znaczący wpływ na utrzymanie prawidłowej postawy i pozwalają długo cieszyć się zdrową, prostą sylwetką;
- zwiększenie siły fizycznej. Ćwiczenia rozciągające mięśni, ścięgien i więzadeł znacznie je wzmacniają, przyczyniając się tym samym do zwiększenia sprawności fizycznej i umożliwiając wykonywanie dynamicznych ruchów;
- redukcja stresu i zmęczenia. Stretching jest zdecydowanie polecany dla osób zmęczonych i zestresowanych. Praca i stres przyczyniają się do bolesnych przykurczy mięśni i rozciąganie jest wręcz konieczne. Poza tym ćwiczenia rozciągające ze względu na swój statyczny charakter pomagają się wyciszyć i zrelaksować;
A teraz zobacz poniższe ryciny przedstawiające ćwiczenia:
Rycina nr 2. Stretching część 1.
Rycina nr 3. Stretching część 2
Rycina nr4. Stretching część 3
A teraz zapraszam Cię do ćwiczeń. Przebierz się w strój sportowy. Wybierz z poniższych materiałów 8 ćwiczeń i spróbuj wykonać!
Przyjemnych ćwiczeń!
Pozdrawiam serdecznie,
Agnieszka Kowalczyk
Comments are closed