Witam Cię serdecznie na lekcji wychowania fizycznego! Dzisiaj – Trening modelujący – ćwiczenia na smukłą sylwetkę. Zapraszam Cię do zapoznania z poniższymi materiałami.
Trening modelujący składa cię z lekkich ćwiczeń siłowych, które z łatwością wykonasz w domu. Ćwiczenia modelują całą sylwetkę: uda, pośladki, brzuch, ramiona i plecy. Występują 3 warianty treningu – bez sprzętu, z użyciem hantli lub gumowej taśmy. Efektem regularnych ćwiczeń jest wyćwiczone, zgrabne ciało bez zbędnych kilogramów.
Trening modelujący to idealny trening dla kobiet, które chcą uzyskać jędrną, kształtną sylwetkę bez rozbudowanej muskulatury. Nie wymaga dużego wysiłku, ponieważ ćwiczenia wykonuje się z małymi przyrządami, a sam trening można przeprowadzić o każdej porze dnia w zaciszu własnego domu. Przeczytaj, na czym polega trening modelujący.
Trening modelujący jest zestawem ćwiczeń siłowych na całe ciało, które pozwalają wzmocnić i wysmuklić mięśnie. Nie ma to jednak nic wspólnego z budowaniem masy mięśniowej, czego zwykle obawiają się kobiety. Odpowiedni dobór ćwiczeń, niewymagających dużego wysiłku fizycznego i dość prostych w wykonaniu, ma na celu jedynie lekkie zarysowanie mięśni, a nie sprowokowanie ich do wzrostu. Efektem takich ćwiczeń jest smukła i zgrabna sylwetka, bez atletycznej muskulatury.
Trening modelujący świetnie sprawdzi się też w przypadku osób, które chcą systematycznie ćwiczyć w domu. Ważnym atutem przedstawionych ćwiczeń modelujących jest ich różnorodność. Każdy trening może być inny, z wykorzystaniem innego sprzętu, co sprawia, że ćwiczenia nie są monotonne. Z tego powodu jest to dobra forma aktywności dla osób, które nie lubią w sporcie rutyny i nudy.
A teraz przebierz się w strój sportowy! Wykonaj rozgrzewkę i spróbuj poćwiczyć:
- KOPNIĘCIE W TYŁ – Rozpoczynamy ćwiczenie w klęku podpartym na przedramionach. Głowa powinna być opuszczona. Ćwiczenie polega na uniesieniu wyprostowanej i napiętej nogi najwyżej jak się da, a następnie przywiedzeniu zgiętej nogi do brzucha. Wykonując to ćwiczenie, powinnyśmy mocno napinać pośladki. Należy zrobić po 8 powtórzeń na każdą nogę.
- PRZYSIADY Z NAPINANIEM RAMION – Stoimy w lekkim rozkroku, kolana i stopy lekko skierowane na zewnątrz, sylwetka wyprostowana. Unosimy ramiona i łączymy dłonie na wysokości klatki piersiowej – łokcie skierowane na boki. Dłonie mogą być splecione lub ułożone jedna na drugiej. Nie zmieniając ich ułożenia, zaczynamy wykonywać przysiady. Staramy się mocno napinać mięśnie brzucha i pamiętać o miarowym oddychaniu. Podczas przysiadów naciskamy dłonią na dłoń, aby odczuć napięcie w klatce piersiowej. Robimy 8 przysiadów.
- NARCIARZ – Stoimy w pozycji wyprostowanej ze stopami rozstawionymi na szerokość barków. Wyciągamy proste ręce przed siebie i wykonujemy półprzysiad uważając, by kolana nie wyprzedziły palców nóg. Pilnujemy, aby zachować proste plecy. Utrzymujemy się w tej pozycji lekko uginając nogi ruchem sprężynującym (góra-dół, góra-dół). Wytrzymujemy 30 sekund, po czym wracamy do pozycji stojącej i rozluźniamy nogi. Powtarzamy 3 razy.
Przyjemnych ćwiczeń!
Pozdrawiam serdecznie,
Agnieszka Kowalczyk
Comments are closed