18.02.21 – 2B – RW – Gimnastyka korekcyjno – kompensacyjna – Trening mięśni oddechowych

Witam Cię na zajęciach rewalidacyjnych – gimnastyka korekcyjno – kompensacyjna. Tematem naszych dzisiejszych zajęć jest: Trening mięśni oddechowych.

Czy wiesz, co dają ćwiczenia oddechowe? Zobacz poniżej!

Do najważniejszych korzyści z ćwiczeń oddechowych należą:

• redukcja napięcia,
• relaksacja ciała i umysłu,
• poprawa działania systemu immunologicznego,
• lepsze trawienie, 
• poprawa jakości krwi,
• wzmocnienie układu nerwowego,
• więcej energii,
• wsparcie usuwania toksyn z organizmu,
• lepsza koncentracja,
• ogólna poprawa samopoczucia.

Indywidualny dobór ćwiczeń oddechowych – zasady

Dobór odpowiednich ćwiczeń oddechowych poprzedzony powinien być badaniem pacjenta, w celu określenia wzoru oddechowego oraz występowania ewentualnych zaburzeń. W zależności od indywidualnej  oceny pacjenta oraz założonych celów proponuje się odpowiednie ćwiczenia:

• w stanach pourazowych i pooperacyjnych na początkowym etapie leczenia często okazuje się konieczne czasowe ograniczenie jednego toru oddechowego (górno żebrowego/dolno żebrowego) co wymaga kompensacji poprzez inny tor
• w stanach stwierdzonej niedodmy zalecane są ćwiczenia pogłębionego oddechu, w celu zwiększenia objętości powietrza wdychanego
• wady postawy i deformacje w obrębie klatki piersiowej wymagają większej aktywacji i wymuszania oddychania określonym torem oddechowym, często połączonych z określoną pozycją ciała
• w stanach osłabienia mięśni oddechowych zalecane są ćwiczenia oporowe (oporowany wdech/wydech)

Ćwiczenia oddechowe – przykłady

• Wykonanie wdechu trwającego około 5 sekund, z następującym potem zatrzymaniem powietrza na około 3 sekundy, zakończony długim i spokojnym wydechem.
• Wykonanie długiego i głębokiego wdechu, z następującym potem przerywanym wydechem
• Wykonanie wdechu z oporem własnych rąk, przyłożonych na wysokości: *górnej części klatki piersiowej, * dolnej części klatki piersiowej, * przeponie.
• Wykonanie kilku oddechów, z następującym potem głębokim oddechem z zatrzymaniem powietrza na około 5-10 sekund.

W ramach zajęć przygotowałam dla Ciebie trzy ćwiczenia. Zobacz ryciny, przeczytaj opisy i spróbuj wykonać!

Rycina nr 1. Ćwiczenie nr 1 – oddychanie przez zasznurowane usta

Rycina nr 2. Ćwiczenie nr 2 – czynny wydech

Rycina nr 3. Ćwiczenie nr 3 – trening mięśni oddechowych

Pozdrawiam Cię serdecznie,

Opracowanie: Agnieszka Kowalczyk