Witam Cię na lekcji wychowania fizycznego. Tematem naszych dzisiejszych zajęć jest: Piłka nożna. Ćwiczenia zapobiegające kontuzjom – poprawa siły mięśni brzucha.
Przebierz się w strój sportowy. Wykonaj rozgrzewkę i zapraszam Cię do ćwiczeń.
Pozycja startowa: podpieramy się obiema rękoma i palcami stóp. Podobna pozycja jak do pompki, ale łokcie są cały czas wyprostowane.
Wykonanie: zaczynając z pozycji podpartej unieś do góry jedną rękę oraz przeciwległą nogę. Zarówno ręka jak i noga powinny być wyprostowane. Wytrzymujemy w takiej pozycji przez około 2, 3 sekundy i zmieniamy stronę.
Pozycja końcowa: podpieramy się na jednej nodze i jednej ręce (po przekątnej), druga ręka i noga uniesione w górę równolegle do podłoża.
Powtórzenia: wykonujemy 10 powtórzeń na każdą stronę.
Ważne: staramy się nie skręcać bioder ani tułowia momencie odrywania ręki i nogi od ziemi.
Rycina nr 1. Superman – poprawa siły mięśni brzucha
![Superman – poprawa siły mięśni brzucha](https://trening-pilkarski.pl/wp-content/uploads/2015/09/one-arm-one-leg-plank.jpg)
Powodzenia!
Pozdrawiam Cię serdecznie,
Agnieszka Kowalczyk
Comments are closed