Witam Cię na lekcji wychowania fizycznego. Tematem naszych dzisiejszych zajęć jest: Piłka nożna. Ćwiczenia zapobiegające kontuzjom. Dynamiczna ławeczka bokiem – poprawa siły mięśni poprzecznych brzucha.
Przebierz się w strój sportowy. Wykonaj rozgrzewkę i zapraszam Cię do ćwiczeń.
Pozycja startowa: układamy się na boku podpierając się na łokciu, nogi wyprostowane ułożone jedna na drugiej.
Wykonanie: unosimy biodra wysoko do góry tak aby utworzyć linię prostą z resztą ciała.
Pozycja końcowa: nogi, biodra i tułów ułożone w jednej linii.
Powtórzenia: wykonujemy 10 powtórzeń na każdą stronę.
Ważne: utrzymuj ciało w jednej linii, unikaj rotacji bioder na boki.
Rycina nr 1. Dynamic Side Bridge (Dynamiczna Ławeczka Bokiem) – poprawa siły mięśni poprzecznych brzucha.
Powodzenia!
Pozdrawiam Cię serdecznie,
Agnieszka Kowalczyk
Comments are closed