07.12.20 – 2B, 2D, 2E, 2F, 2G – WF – Piłka nożna. Ćwiczenia zapobiegające kontuzjom – Motylek. Poprawa siły mięśni grzbietowych

Witam Cię na lekcji wychowania fizycznego. Tematem naszych dzisiejszych zajęć jest: Piłka nożna. Ćwiczenia zapobiegające kontuzjom – Motylek. Poprawa siły mięśni grzbietowych.

Przebierz się w strój sportowy. Wykonaj rozgrzewkę i zapraszam Cię do ćwiczeń.

Pozycja startowa: kładziemy się na brzuchu, ręce układamy wzdłuż tułowia, nogi wyprostowane i złączone, uniesione do góry.

Wykonanie: z pozycji wyjściowej rozszerzamy nogi (tak szeroko jak tylko jest to możliwe), ręce wysuwamy do przodu ponad głowę.

Pozycja końcowa: leżymy na brzuchu, ręce złączone ponad głową, nogi rozszerzone i uniesione do góry.

Powtórzenia: wykonujemy 10 powtórzeń.

Ważne: nie zadzieraj głowy do góry, utrzymuj nogi w górze.

Rycina nr 1. Prone Butterfly (Motylek) – poprawa siły mięśni grzbietowych.

10 ćwiczeń zapobiegających kontuzjom #1 – równowaga, core stability |  Trening piłkarski
Źródło: trening-pilkarski.pl

Powodzenia!

Pozdrawiam Cię serdecznie,

Agnieszka Kowalczyk

Udostępnij:

Kategorie

Grudzień 2020
P W Ś C P S N
 123456
78910111213
14151617181920
21222324252627
28293031