24.11.20 – 2A – WF – LA – Atlas ćwiczeń biegacza – rozgrzewka

Witam Cię serdecznie na lekcji wychowania fizycznego. Dzisiaj powiemy sobie o bieganiu. Te zajęcia będziemy kontynuować przez najbliższych kilka naszych spotkań.

Pamiętaj! Bieganie to obok marszu, najbardziej naturalna dla człowieka forma aktywności. Bieganie jest ćwiczeniem o charakterze tlenowym – wzmacnia układ oddechowo- krążeniowy. Serca biegacza jest bardziej wydolne, zwiększa się jego objętość, ciśnienie się normalizuje, puls obniża. Naczynia krwionośne stają się elastyczniejsze, płuca sprawniejsze, przez to mózg jest lepiej dotleniony. Regularne biegi to sprawdzony środek antystresowy i jedna z najskuteczniejszych form terapii. Po treningu masz nie tylko doskonały humor, ale też satysfakcję, że udało ci się pokonać własne słabości.

Rycina 1. Bieganie

Czy bieganie po asfalcie szkodzi stawom? | Biegologia.pl
Źródło: https://biegologia.pl/bieganie-asfalcie-szkodzi-stawom/

Zanim jednak przystąpisz do biegania, istotną rolę posiada rozgrzewka. I właśnie dzisiaj zaczniemy od rozgrzewki biegacza i dowiesz się, jak ona wygląda.

Filmik 1. Atlas ćwiczeń biegacza. Cz.1: rozgrzewka

Źródło: https://www.youtube.com/watch?v=AFJk-Tp6tf4

Filmik 2. Atlas ćwiczeń biegacza. Cz.2: rozgrzewka

Źródło: https://www.youtube.com/watch?v=MPl–NlGtmU

A teraz Twoja kolej! Przebierz się w strój sportowy i wykonaj:

  • skony głowy do przodu, do tyłu
  • krążenie RR do przodu, do tyłu
  • krążenie tułowia
  • skrętoskłony
  • wymachy do tyłu, do przodu, w bok
  • krążenie stawu skokowego w lewą i prawa stronę

Pozdrawiam Cię serdecznie,

Agnieszka Kowalczyk

Udostępnij:

Kategorie

Listopad 2020
P W Ś C P S N
 1
2345678
9101112131415
16171819202122
23242526272829
30