Dzień dobry! Witam Cię na pierwszej z dwóch lekcji wychowania fizycznego!
Dziś – ćwiczenia równoważne! Na początek przeczytaj!
Za umiejętność utrzymania równowagi odpowiada błędnik, który znajduje się w uchu wewnętrznym. Niestety ta struktura nie zawsze pracuje w pełni prawidłowo, co uwidacznia się np. podczas stania na jednej nodze lub robienia jaskółki. W trakcie wykonywania tych ćwiczeń wiele osób chwieje się i kołysze, potrzebując czym prędzej podeprzeć się drugą kończyną. Nie potrafi też skoordynować ruchów oraz poczuć swojego ciała w przestrzeni tak, aby znaleźć się w statycznej pozycji przez dłuższy czas. Na szczęście umiejętności te można wytrenować ćwiczeniami równoważnymi. Ich trudność dostosowuje się do aktualnych umiejętności motorycznych, a później stopniowo zwiększa. Trening najlepiej zacząć jednak od prostych ćwiczeń, następnie łączyć ruchy i zmieniać tempo.
Zobacz, jakie ćwiczenia, możesz wykonać sam w domu!
Ćwiczenia równoważne w domu
Oto ćwiczenia równoważne, które możesz wykonać w domu:
- Wykroki na jednej nodze bez obciążenia, a później np. z butelkami wody lub hantlami.
- Stanie na jednej nodze z zamkniętymi i otwartymi oczami.
- Wspięcia na palcach na jednej nodze tak, aby druga była zahaczona o kostkę pierwszej kończyny.
- Jaskółka. Aby ją wykonać, stań ze złączonymi stopami, odwiedź ręce do kąta 90 stopni, a następnie pochyl się do przodu. Niech kąt między tułowiem a biodrem będzie prosty.
- Wejście jedną nogą na podest. Podczas tego ćwiczenia drugą nogę podnieś zgiętą w kolanie.
- Wykonaj świecę. Staraj się nie trzymać rękami bioder. (robimy to często w szkole! Pamiętasz?)
A może chcesz wykonać je z Panią Agnieszką! Zobacz poniższy film!
Film nr 1. Ćwiczenia równoważne z Agnieszką
A teraz Twoja kolej! Przebierz się w strój sportowy! Wykonaj rozgrzewkę, następnie pokazane ćwiczenia. Możesz ćwiczyć jednocześnie z Panią Agnieszką!
Pozdrawiam, Agnieszka Kowalczyk
Comments are closed