Witam Cię bardzo serdecznie na lekcji wychowania fizycznego. Dzisiaj kontynuujemy zajęcia lekkoatletyczne. Ostatnio dowiedziałeś się i nauczyłeś wykonywać skip A, B, C. Bardzo dobrze, bo dziś będziemy kontynuować nauczanie. Powiemy sobie o sile biegowej.
Co to jest siła biegowa?
Na pewno każdemu z Nas dyscyplina sportu, jaką jest LEKKOATLETYKA kojarzy się z bieganiem. Jeżeli chcesz biegać szybciej i bardziej efektywnie niezbędne są silne nogi oraz tułów, nad którymi pracujemy wykonując tak zwany trening jakościowy. Jednym z rodzajów takiego treningu jest siła biegowa. Dzięki niemu poprawisz technikę i ekonomikę biegu oraz wzmocnisz siłę nóg co przełoży się na uzyskiwanie coraz lepszych rezultatów. Do elementów siły biegowej zaliczyć można skipy, (te, które na ostatnich zajęciach nauczyłeś się , wykonywałeś, ćwiczyłeś), wieloskoki oraz marsz z wysokim unoszeniem kolan.
Na początek zobacz filmik dotyczący siły biegowej.
Filmik 1. O co biega? Siła biegowa
Potrafisz już wykonać skip A, B, C. Dzisiaj kolej na wieloskoki.
Zobacz , jak wygląda wieloskok – rycina poniżej oraz filmik – technika wykonania.
Rycina 1. Wieloskok
Filmik 2. Technika wykonania wieloskoku
Potrafisz już wykonać skip A, B, C, wieloskoki więc jeszcze tylko wysokie unoszenie kolan i mamy całościowy trening siły biegowej. Zobacz poniższą rycinę, przedstawiającą wysokie unoszenie kolan.
Rycina 2. Technika wykonania – wysokie unoszenie kolan
A teraz przebierz się w strój sportowy i wykonaj poniższy trening na siłę biegową. Powodzenia! Każde ćwiczenie wykonaj 8 razy! Nie zapomnij od rozpoczęcia zajęć od rozgrzewki!
- Marsz z wysoko unoszonymi kolanami
- Skip A
- Skip B
- Skip C
- Wieloskoki
Pozdrawiam Cię serdecznie,
Agnieszka Kowalczyk
Comments are closed