23.11.20 – 2A – WF – LA – Siła biegowa

Witam Cię bardzo serdecznie na lekcji wychowania fizycznego. Dzisiaj kontynuujemy zajęcia lekkoatletyczne. Ostatnio dowiedziałeś się i nauczyłeś wykonywać skip A, B, C. Bardzo dobrze, bo dziś będziemy kontynuować nauczanie. Powiemy sobie o sile biegowej.

Co to jest siła biegowa?

Na pewno każdemu z Nas dyscyplina sportu, jaką jest LEKKOATLETYKA kojarzy się z bieganiem. Jeżeli chcesz biegać szybciej i bardziej efektywnie niezbędne są silne nogi oraz tułów, nad którymi pracujemy wykonując tak zwany trening jakościowy. Jednym z rodzajów takiego treningu jest siła biegowa. Dzięki niemu poprawisz technikę i ekonomikę biegu oraz wzmocnisz siłę nóg co przełoży się na uzyskiwanie coraz lepszych rezultatów. Do elementów siły biegowej zaliczyć można skipy, (te, które na ostatnich zajęciach nauczyłeś się , wykonywałeś, ćwiczyłeś), wieloskoki oraz marsz z wysokim unoszeniem kolan.

Na początek zobacz filmik dotyczący siły biegowej.

Filmik 1. O co biega? Siła biegowa

Źródło: https://www.youtube.com/watch?v=8RwHmJbyL9U

Potrafisz już wykonać skip A, B, C. Dzisiaj kolej na wieloskoki.

Zobacz , jak wygląda wieloskok – rycina poniżej oraz filmik – technika wykonania.

Rycina 1. Wieloskok

bieganie.pl - Trening, Siła biegowa
Źródło: https://bieganie.pl/?show=1&cat=285&id=5187

Filmik 2. Technika wykonania wieloskoku

Źródło: https://www.youtube.com/watch?v=bHTfmgcaiIA

Potrafisz już wykonać skip A, B, C, wieloskoki więc jeszcze tylko wysokie unoszenie kolan i mamy całościowy trening siły biegowej. Zobacz poniższą rycinę, przedstawiającą wysokie unoszenie kolan.

Rycina 2. Technika wykonania – wysokie unoszenie kolan

Atlas ćwiczeń biegacza, cz. 5: uda ze stali - w Runner's World
Źródło: https://www.runners-world.pl/trening/Atlas-cwiczen-biegacza-cz-5-uda-ze-stali,9771,1

A teraz przebierz się w strój sportowy i wykonaj poniższy trening na siłę biegową. Powodzenia! Każde ćwiczenie wykonaj 8 razy! Nie zapomnij od rozpoczęcia zajęć od rozgrzewki!

  1. Marsz z wysoko unoszonymi kolanami
  2. Skip A
  3. Skip B
  4. Skip C
  5. Wieloskoki

Pozdrawiam Cię serdecznie,

Agnieszka Kowalczyk

Udostępnij:

Kategorie