16.11.20 – 2A – WF – Step aerobik – Podstawowe zasady ćwiczeń.

Witam Cię bardzo serdecznie na lekcji wychowania fizycznego. W ramach naszego dzisiejszego spotkania i na zakończenie zajęć z wykorzystaniem stepu na początek zapoznaj się z podstawowymi zasadami ćwiczeń z wykorzystaniem stepu (znajdują się poniżej):

Zasady ćwiczeń na stepie

  • Wchodząc na step zaczynaj od pięty, a następnie dostawiaj palce. Schodząc zastosuj odwrotną kolejność – najpierw palce, potem pięty.
  • Stawiaj całą stopę na stopniu – nigdy nie ćwicz na palcach!
  • Przez cały czas utrzymuj proste plecy i napinaj mięśnie brzucha.
  • Obie strony ciała obciążaj równomiernie – schodząc ze stepu nie stawiaj stopy zbyt blisko, ani zbyt daleko od platformy.
  • Dobierz wysokość stepu oraz tempo ćwiczeń do swojego poziomu sprawności. Początkujący powinni zacząć od najniższej wysokości i ćwiczyć w takim tempie, aby nie robić dłuższych przerw podczas treningu.
  • Ćwicz tylko w sportowym obuwiu, nigdy na bosaka.

A teraz przebierz się w strój sportowy. Jeśli nie posiadasz stepu w domu, zastąp taki sprzęt garnkiem. Koniecznie zobacz 3 x nagrania. A teraz Twoja kolej do ćwiczeń!

Step oswajające z Agnieszką
Step podstawowe kroki z Agnieszką
Step dla początkujących

Pozdrawiam Cię serdecznie,

Agnieszka Kowalczyk

Udostępnij:

Kategorie

Listopad 2020
P W Ś C P S N
 1
2345678
9101112131415
16171819202122
23242526272829
30