Witam Cię bardzo serdecznie na lekcji wychowania fizycznego. W ramach naszego dzisiejszego spotkania i na zakończenie zajęć z wykorzystaniem stepu na początek zapoznaj się z podstawowymi zasadami ćwiczeń z wykorzystaniem stepu (znajdują się poniżej):
Zasady ćwiczeń na stepie
- Wchodząc na step zaczynaj od pięty, a następnie dostawiaj palce. Schodząc zastosuj odwrotną kolejność – najpierw palce, potem pięty.
- Stawiaj całą stopę na stopniu – nigdy nie ćwicz na palcach!
- Przez cały czas utrzymuj proste plecy i napinaj mięśnie brzucha.
- Obie strony ciała obciążaj równomiernie – schodząc ze stepu nie stawiaj stopy zbyt blisko, ani zbyt daleko od platformy.
- Dobierz wysokość stepu oraz tempo ćwiczeń do swojego poziomu sprawności. Początkujący powinni zacząć od najniższej wysokości i ćwiczyć w takim tempie, aby nie robić dłuższych przerw podczas treningu.
- Ćwicz tylko w sportowym obuwiu, nigdy na bosaka.
A teraz przebierz się w strój sportowy. Jeśli nie posiadasz stepu w domu, zastąp taki sprzęt garnkiem. Koniecznie zobacz 3 x nagrania. A teraz Twoja kolej do ćwiczeń!
Pozdrawiam Cię serdecznie,
Agnieszka Kowalczyk
Comments are closed