Witam Cię serdecznie na lekcji wychowania fizycznego. Dzisiaj – atlas ćwiczeń biegacza. Powiemy sobie o ćwiczeniach rozciągających.
ZAPAMIĘTAJ ISTOTNĄ INFORMACJĘ!!!
Podczas rozciągania łatwo zrobić sobie krzywdę. Przeczytaj poniższą instrukcję i pamiętaj o tym, aby się rozgrzewać i nie przesadzać.
Rycina 1. Rozciąganie
PODSTAWY ROZCIĄGANIA
Rozgrzewaj się przed rozciąganiem
Rozgrzewka jest najważniejszą i nieodzowną częścią każdego treningu. Dzięki rozgrzewce prawdopodobieństwo kontuzji podczas ćwiczeń znacznie się obniży, a Twoje osiągi podczas treningu będą lepsze. Rozgrzane mięśnie są bardziej wydajne, a ćwiczenia w głównym treningu wykonuje się przyjemniej, ponieważ ciało jest do nich przygotowane.
Niezależnie od rodzaju wykonywanego treningu oraz stopnia jego zaawansowania – musisz rozgrzać się przed ćwiczeniami!
Rozciągaj wszystkie grupy mięśni
Ćwiczenia rozciągające najlepiej wykonywać tak, aby objęły one wszystkie podstawowe grupy mięśni: kark i plecy, klatka piersiowa, biodra, uda, łydki.
Poniżej przedstawiam Tobie kilka propozycji ćwiczeń rozciągających, zobacz i wybierz swój filmik i spróbuj!
Filmik nr 1. Rozciąganie po bieganiu
Filmik nr 2. Rozciąganie dla biegaczy
Filmik nr 3. Rozciąganie mięśni pośladkowych dla biegaczy
A teraz Twoja kolej! Przebierz się w strój sportowy. Wykonaj rozgrzewkę a następnie wykonaj 5 ćwiczeń rozciągających (dowolnych), te, które zobaczyłeś na nagraniu.
Pozdrawiam Cię serdecznie,
Agnieszka Kowalczyk
Comments are closed