21.12.20 – 2B, 2D, 2E, 2F, 2G – WF – Piłka nożna. Trening cech motorycznych w piłce nożnej

Witam Cię na lekcji wychowania fizycznego. Tematem naszych dzisiejszych zajęć jest: Piłka nożna. Trening cech motorycznych w piłce nożnej.

Zapamiętaj, że decydującymi składowymi w treningu kondycji piłkarza są:

  1. Szybkość;
  2. Gibkość;
  3. Wytrzymałość;
  4. Siła;
  5. Koordynacja ruchowa.

Zobacz poniższą rycinę nr 1. Dowiesz się, jakie zdolności motoryczne poprawiamy ćwicząc elementy piłki nożnej.

Rycina nr 1. Koordynacyjne zdolności motoryczne w piłce nożnej

Jakie koordynacyjne zdolności motoryczne poprawiamy, uprawiając piłkę nożną?  | Fitness
Źródło: https://fitness.wp.pl/19717,jakie-koordynacyjne-zdolnosci-motoryczne-poprawiamy-uprawiajac-pilke-nozna

A teraz zobacz poniższy materiał.

Filmik nr 1. Trening motoryczny

Źródło: https://www.youtube.com/watch?v=Zz0xrpsIWfM

Przebierz się w strój sportowy. Wykonaj rozgrzewkę i zapraszam Cię do wykonania powyższych ćwiczeń.

Pozdrawiam Cię serdecznie,

Agnieszka Kowalczyk


18.12.20 – 2A – WF – Lekkoatletyka. Ćwiczenia z wykorzystaniem przeszkód i płotków

Witam Cię serdecznie na lekcji wychowania fizycznego. Dzisiaj kontynuujemy zajęcia  z lekkoatletyki. Wykonamy ćwiczenia z wykorzystaniem przeszkód i płotków. Zobacz poniższy materiał.

Na początek zobacz, jak wygląda płotek lekkoatletyczny (rycina nr 1) oraz bieg przez płotki (rycina nr 2).

Rycina nr 1. Płotek lekkoatletyczny

Płotki lekkoatletyczne - internetowy sklep sportowy SK-Sport
Źródło: https://www.sk-sport.pl/pol_m_SPRZET-DLA-SZKOL_Lekkoatletyka-_Plotki-lekkoatletyczne-1383.html

Rycina nr 2. Bieg przez płotki

Lekkoatletyczne MŚ: Patryk Dobek w półfinale 400 m przez płotki - Sport
Źródło: https://sport.onet.pl/lekkoatletyka/lekkoatletyczne-ms-patryk-dobek-w-polfinale-400-m-przez-plotki/1lxrhb

Zapoznaj się z techniką wykonania biegu przez płotki.

Rycina nr 3. Technika wykonania biegu przez płotki

Bieg przez płotki | Jak wygląda technika biegu przez płotki | Sport to  Pestka
Źródło: sporttopestka.pl

Zobacz przykładowy, poniższy filmik przedstawiający ćwiczenia na płotkach.

Filmik nr 1. Ćwiczenia na płotkach

Źródło; https://www.youtube.com/watch?v=YRNTecVdw2k

Ze względu na to, że nie posiadasz takiego sprzętu w domu zamiast płotka lekkoatletycznego możesz w domu ułożyć sobie puste kartony.

Przebierz się w strój sportowy, wykonaj rozgrzewkę. Ustaw kartony w miejsce płotków i spróbuj wykonać poniższe ćwiczenia:

  1. W marszu przenoszenie nogi zakrocznej kolejno nad kartonami.
  2. J.w – ćwiczenie w truchcie
  3. J.w – ćwiczenie w biegu,
  4. Bieg na odcinku 10 metrów ze startu niskiego (pamiętasz start niski z poprzednich lekcji!!!)
  5. Bieg ze startu niskiego i pokonanie 1 kartona
  6. Pokonanie 4 kartonów.

Powodzenia! Pozdrawiam Cię serdecznie, Agnieszka Kowalczyk


18.12.20 – 2D, 2E, 2F, 2G – WF – Ćwiczenia ogólnorozwojowe z garnkiem

Witam Cię bardzo serdecznie na lekcji wychowania fizycznego. Przygotowałam dla Ciebie ćwiczenia ogólnorozwojowe z wykorzystaniem garnka. Przygotuj garnek. Nie zapomnij przebrać się w strój sportowy. Koniecznie zobacz nagranie i ćwicz razem ze Mną:) Powodzenia:)

Nagranie nr 1. Ćwiczenia z garnkiem z Panią Agnieszką

Źródło: nagranie własne

Dziękuję za uwagę!

Pozdrawiam Cię serdecznie,

Agnieszka Kowalczyk


17.12.20 – 2B, 2D, 2E, 2F, 2G – WF – Piłka nożna. Ćwiczenia kształtujące dla piłkarza

Witam Cię na lekcji wychowania fizycznego. Dzisiaj kontynuujemy trening piłkarza. Tematem naszych dzisiejszych zajęć jest: Piłka nożna. Ćwiczenia kształtujące dla piłkarza.

Pamiętasz z ostatnich zajęć? Czego potrzebują piłkarze? Silnych mięśni nóg, silnych mięśni tułowia, aby zapewnić im stabilność i ekonomię ruchu kończyn, koordynację, mięśnie, które wytrzymują długotrwałe napięcie, szybką regenerację. Zobacz poniższe nagranie, które przedstawia ćwiczenia kształtujące ze współćwiczącym.

Nagranie 1. Ćwiczenia kształtujące ze współćwiczącym

Źródło: nagranie własne

A teraz przebierz się w strój sportowy. Wykonaj rozgrzewkę! Poproś Mamę, Tatę, Rodzeństwo o pomoc i ćwicz razem z Panią Agnieszką i Panią Bożenką!

Dziękuję za uwagę!

Pozdrawiam Cię serdecznie,

Agnieszka Kowalczyk


16.12.20 – 2C, 2D, 2E, 2F, 2G – WF – Kształtowanie równowagi – ćwiczenia z wykorzystaniem piłki Fitness

Witam Cię serdecznie na lekcji wychowania fizycznego! Dzisiaj – kształtowanie równowagi – ćwiczenia z wykorzystaniem piłki Fitness.

Zobacz nagranie! Jeśli nie posiadasz takiej piłki w domu możesz zastąpić ją krzesłem! A teraz spróbuj razem z Panią Agnieszką

Nagranie 1. Równowaga z Panią Agnieszką

Źródło: nagranie własne

Przyjemnych ćwiczeń!

Pozdrawiam serdecznie,

Agnieszka Kowalczyk


14.12.20 – 2B, 2D, 2E, 2F, 2G – WF – Piłka nożna. Trening wzmacniający dla piłkarza

Witam Cię na lekcji wychowania fizycznego. Tematem naszych dzisiejszych zajęć jest: Piłka nożna. Trening wzmacniający dla piłkarza.

Zapamiętaj! Czego potrzebują piłkarze? Silnych mięśni nóg, silnych mięśni tułowia, aby zapewnić im stabilność i ekonomię ruchu kończyn, koordynację, mięśnie, które wytrzymują długotrwałe napięcie, szybką regenerację. Zobacz poniższe nagrania, które przedstawiają ćwiczenia na wzmocnienie mięśni NN.

Nagranie nr 1. Trening w parach – ćwiczenia na mięśnie nóg

Źródło: nagranie własne

Nagranie nr 2. Wzmacnianie mięśni NN

Źródło: nagranie własne

A teraz przebierz się w strój sportowy. Wykonaj rozgrzewkę! Ćwicz razem ze Mną:)

Dziękuję za uwagę!

Pozdrawiam Cię serdecznie,

Agnieszka Kowalczyk


11.12.20 – 2D, 2E, 2F, 2G – WF – Ćwiczenia na wzmocnienie mięśni grzbietu

Witam Cię na lekcji wychowania fizycznego. Tematem naszych dzisiejszych zajęć są: Ćwiczenia na wzmocnienie mięśni grzbietu. Zobacz poniższy materiał!

Rycina nr 1. Ćwiczenia na wzmocnienie mięśni grzbietu

Ćwiczenie angażujące wiele mięśni: plecy, brzuch, pośladki. Ćwiczenie na wzmocnienie  kręgosłupa ⋆ VOUS.pl
Źródło: fitness-i-sport/cwiczenia/cwiczenie-angazujace-wiele-miesni-plecy-brzuch-posladki-cwiczenie-na-wzmocnienie-kregoslupa/pin/4780/

A teraz Twoja kolej! Przebierz się w strój sportowy. Zapraszam Cię do wykonania 3 serii po 5 ćwiczeń. Następnie odpocznij i spróbuj jeszcze raz!

Powodzenia! Pozdrawiam Cię serdecznie, Agnieszka Kowalczyk


11.12.20 – 2A – WF – Lekkoatletyka. Kształtowanie zdolności motorycznych skocznościowych – podskoki w miejscu

Witam Cię serdecznie na lekcji wychowania fizycznego. Dzisiaj kontynuujemy zajęcia  z lekkoatletyki. Temat naszego dzisiejszego spotkania: Kształtowanie zdolności motorycznych skocznościowych – podskoki w miejscu. Zobacz poniższy materiał.

Rycina nr 1. Kształtowanie zdolności motorycznych skocznościowych

Skocznościowe zdolności motoryczne w szkoleniu dzieci i młodzieży -  Czasopismo Wychowanie Fizyczne i Zdrowotne | dwumiesięcznik dla nauczycieli  wychowania fizycznego
Źródło: https://www.wychowaniefiz.pl/artykul/skocznosciowe-zdolnosci-motoryczne-w-szkoleniu-dzieci-i-mlodziezy

Przebierz się w strój sportowy. Zapraszam Cię do wykonania powyższych ćwiczeń, postaraj się wykonać każde ćwiczenie 8 razy. Następnie odpocznij i spróbuj jeszcze raz!

Powodzenia! Pozdrawiam Cię serdecznie, Agnieszka Kowalczyk


10.12.20 – 2B, 2D, 2E, 2F, 2G – WF – Piłka nożna. Ćwiczenia zapobiegające kontuzjom. Dynamiczna ławeczka bokiem – poprawa siły mięśni poprzecznych brzucha

Witam Cię na lekcji wychowania fizycznego. Tematem naszych dzisiejszych zajęć jest: Piłka nożna. Ćwiczenia zapobiegające kontuzjom. Dynamiczna ławeczka bokiem – poprawa siły mięśni poprzecznych brzucha. 

Przebierz się w strój sportowy. Wykonaj rozgrzewkę i zapraszam Cię do ćwiczeń.

Pozycja startowa: układamy się na boku podpierając się na łokciu, nogi wyprostowane ułożone jedna na drugiej.

Wykonanie: unosimy biodra wysoko do góry tak aby utworzyć linię prostą z resztą ciała.

Pozycja końcowa: nogi, biodra i tułów ułożone w jednej linii.

Powtórzenia: wykonujemy 10 powtórzeń na każdą stronę.

Ważne: utrzymuj ciało w jednej linii, unikaj rotacji bioder na boki.

Rycina nr 1. Dynamic Side Bridge (Dynamiczna Ławeczka Bokiem) – poprawa siły mięśni poprzecznych brzucha.

10 ćwiczeń zapobiegających kontuzjom #1 – równowaga, core stability |  Trening piłkarski
Źródło: trening – pilkarski.pl

Powodzenia!

Pozdrawiam Cię serdecznie,

Agnieszka Kowalczyk


09.12.20 – 2C, 2D, 2E, 2F, 2G – WF – Zestaw ćwiczeń koordynacyjnych w pozycji leżącej

Witam Cię serdecznie na lekcji wychowania fizycznego! Dzisiaj – zestaw ćwiczeń koordynacyjnych w pozycji leżącej. Zapraszam do zapoznania się z poniższym materiałem!

Rycina nr 1. Zestaw ćwiczeń koordynacyjnych w pozycji leżącej

Pomóż sobie wrócić do zdrowia Profilaktyka przeciwobrzękowa - PDF Darmowe  pobieranie
Źródło: https://docplayer.pl/9112445-Pomoz-sobie-wrocic-do-zdrowia-profilaktyka-przeciwobrzekowa.html

Przebierz się w strój sportowy. Zapraszam Cię do wykonania powyższych ćwiczeń. Następnie odpocznij i spróbuj jeszcze raz!

Powodzenia! Pozdrawiam Cię serdecznie, Agnieszka Kowalczyk


Kategorie

Styczeń 2021
P W Ś C P S N
 123
45678910
11121314151617
18192021222324
25262728293031