Witam Cię serdecznie na lekcji wychowania fizycznego. Dzisiaj kontynuujemy zajęcia z lekkoatletyki. Tematem naszych dzisiejszych zajęć jest: Stretching lekkoatlety. Zobacz poniższy materiał.
Czym jest stretching? Przeczytaj!
Stretching oznaczający również rozciąganie, to zestaw ćwiczeń, który polega na rozciąganiu mięśni, w celu ich uelastycznienia i rozciągnięcia oraz poprawienia ukrwienia układu ruchowego. Tradycyjny stretching trwa zazwyczaj od kilkunastu do nawet kilkudziesięciu minut w jednej sesji.
Podstawowe ćwiczenia rozciągające dzieli się na:
– rotację stawów,
– rozciąganie statyczne,
– rozciąganie dynamiczne.
Zobacz poniższą rycinę, jakie dokładnie mięśnie biorą udział w ćwiczeniach przy stretchingu.
Rycina nr 1. Stretching – poszczególne mięśnie.
![stretching I na coś dla ciała i urody ... - Zszywka.pl](https://img-ovh-cloud.zszywka.pl/1/0079/2843-stretching-i.jpg)
Zapoznaj się z korzyściami dla zdrowia płynące ze strechingu:
ZAPAMIĘTAJ! Regularne wykonywanie ćwiczeń rozciągających w sposób bezpieczny daje szereg korzyści zdrowotnych i zdecydowanie zachęcamy do tego rodzaju aktywności. Pozytywne efekty, jakie daje stretching, to między innymi:
- ochrona przed kontuzjami i urazami. Regularne rozciąganie mięśni, ścięgien i więzadeł wzmacnia je, wpływa pozytywnie na stabilizację stawów, a jednocześnie zwiększa ich zakres ruchomości;
- prawidłowa postawa. Ćwiczenia rozciągające niwelując przykurcze mięśni, mają znaczący wpływ na utrzymanie prawidłowej postawy i pozwalają długo cieszyć się zdrową, prostą sylwetką;
- zwiększenie siły fizycznej. Ćwiczenia rozciągające mięśni, ścięgien i więzadeł znacznie je wzmacniają, przyczyniając się tym samym do zwiększenia sprawności fizycznej i umożliwiając wykonywanie dynamicznych ruchów;
- redukcja stresui zmęczenia. Stretching jest zdecydowanie polecany dla osób zmęczonych i zestresowanych. Praca i stres przyczyniają się do bolesnych przykurczy mięśni i rozciąganie jest wręcz konieczne. Poza tym ćwiczenia rozciągające ze względu na swój statyczny charakter pomagają się wyciszyć i zrelaksować;
A teraz zobacz poniższe ryciny przedstawiające ćwiczenia:
Rycina nr 2. Stretching część 1.
![Ćwiczenia rozciągające - kiedy i po co... - Gabinet-Murawski ERROR 404 - Gabinet-Murawski](https://img-ovh-cloud.zszywka.pl/0/0176/7620-cwiczenia-stretching.jpg)
Rycina nr 3. Stretching część 2
![Stretching to metoda ćwiczeń polegająca... - ProZdrowie - Luton | Facebook](https://autyzmopole.pl/wp-content/uploads/2021/01/image-2.jpeg)
Rycina nr4. Stretching część 3
![Pin on Ćwiczenia](https://i.pinimg.com/originals/b6/34/1f/b6341f55b5b08b3d71505d32443ec100.jpg)
A teraz zapraszam Cię do ćwiczeń. Przebierz się w strój sportowy. Wybierz z poniższych materiałów 8 ćwiczeń i spróbuj wykonać!
Przyjemnych ćwiczeń!
Pozdrawiam serdecznie,
Agnieszka Kowalczyk
Comments are closed